Третий месяц уже параметры тела не меняются при дефиците ккал( Как вы с этим справлялись?
View Diet Calendar, 18 January 2023:
|
1380 kcal
|
Fat: 50.01g | Prot: 84.95g | Carbs: 147.10g.
Breakfast: Фермер Сухов Орех Кедровый, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Село Зеленое Творог 5%, Рогачев Сгущенка, Добрый Сок Мультифрукт, Московский Провансаль Майонез Классический 67%, Балтимор Кетчуп Цыганский, Митлесс Фрикадельки, Макфа Макароны Отварные, не Молоко Рисовое Классическое Лайт 1,5%, King Protein Isolate Protein, Hortex Клубника Замороженная, Hortex Вишня без Косточки Замороженная, Пятерочка Сахар, Alpro Banana, Бутик с тунцом. more...
|
|
21 to 40 of 44
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Боже, тут образованные люди есть. Вот кто две огромные статьи написали - правы. Ну… только Ковальков не диетолог и его не стоит слушать, а во всём остальном все правильно написали. Больше белков, меньше Жиров и углеводов. Активность поднимите еще.
19 Jan 23 by member: SeM_28
|
2023 год, кто-то до сих пор демонизирует жиры и углеводы 🤦♀️
19 Jan 23 by member: Arodaxis
|
Да никто не демонизирует. Пусть ест на здоровье, только баланс нужен, а он у нее не в ту сторону, как поняла по комментариям.
19 Jan 23 by member: SeM_28
|
Sem_28, как никто? Цитирую 19810407 rjl « Ешьте больше белков, жиров ... А минимум углеводов», « Угли нужно на режиме «экономии снизить» углей в сутки не должно быть более 1,8» — видимо автор коммента считает, что кето подходит всем.
19 Jan 23 by member: Arodaxis
|
Ну вот я взяла углеводов по максимальной планке местных советчиков — 1,8 на кг. Белка взяла 2 на кг, выше уже просто не особо есть смысл. Жиров 0.8, как и посоветовали. Получила цифру на 250 ккал ниже своего базального обмена веществ. Того, который нужен, чтобы просто дышать и кровь гонять. Ну и советчица с простынёй сбросила 2 кг, а автор 22, но экспертный тон почему-то у первой. Повысить белок — здравая идея в целом, но автор уже очень долго в дефиците. Я бы вышла на поддержку и хотя бы через пару месяцев вернулась обратно в дефицит.
19 Jan 23 by member: calluna96
|
Vladalva• сколько у Вас дефицит и какая активность?
19 Jan 23 by member: КатеринаСи
|
А, ну тут согласна с вами.))) я вообще не сторонник кето… не одобряю эту диету, да и диеты в принципе.
19 Jan 23 by member: SeM_28
|
Расскажите кто-нибудь, что такое поддержка?
19 Jan 23 by member: SeM_28
|
Согласна с calluna96 в плане выхода на поддержку — хорошо дать организму передышку, чтобы вывести из стресса и потом можно снова в дефицит с новыми силами
19 Jan 23 by member: Arodaxis
|
Sem_28, поддержка — норма калорий при которой вы не набираете вес
19 Jan 23 by member: Arodaxis
|
19 Jan 23 by member: SeM_28
|
Значит чето не учитываете нужен реальный дефицит!
19 Jan 23 by member: art84ru
|
Я скажу по своему опыту. А он 20 лет уже. Если не худеете. Значит. Не дефицит. И важен баланс бжу
19 Jan 23 by member: olehka171180
|
Olehka171180
Согласна полностью. Либо можно добавить доп активности, если не менять рацион и калорийность
19 Jan 23 by member: tea_dreams
|
значит вы ошибаетесь в расчётах. нужно или пересчитать свой дефицит или улучшить контроль питания :купить весы, а не мерить ложками, например, не кусочничать также. если расчёты верны, то попробуйте урезать каллораж. также это может происходить если вы долго потребляете одинаковое, чересчур низкое количество каллорий, например на протяжении года едите на 1200,это мало. произошла метаболическая адаптация, надо менять и повышать каллораж.
|
вообще на дефиците нельзя сидеть более 3 месяцев.
|
45% угли
30% жиры
25% белки
Расхождения в 5% допустимы
19 Jan 23 by member: anna.pohiliuk.2014
|
Опять вопрос по поводу вес встал что делать и советы жесть.Что читаю удивляюсь.Разгрузочные дни больше не практикую так как вес нестабильный от этого и все равно упрямо возвращаеться.Повышение калорийности да поможет, но повышение не должно быть обжираловкой пускай на 300 калорий больше.Да вес может и плюсануть, но применив опять дефицит у меня вес очень быстро пошел вниз.Раньше разгрузочные дни практиковала но это не помогает.Если с физ нагрузками все ок, то можно повысить калорийность на время.Организм в плато находиться в режиме спячки и ему нужна встряска, обратитесь к тренеру лучше за советом.
19 Jan 23 by member: Мышь_серая
|
Про эксперта, скинувшего 2 кг - действительно смешно)
19 Jan 23 by member: zhenyarussian
|
Какой я эксперт,у меня все стоял пол года, я ничего сделать не могла разгрузочные дни не помогли. Ну скину я 700 грамм все возвращаеться и упрямо вес такой же как и был. Да я скинула больше 2 х кг. И это прогресс для меня за полгода. Специалистов по эффекту плато нет. И это чисто индивидуально человек подбирает методику по выходу из плато
19 Jan 23 by member: Мышь_серая
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Vladalva•'s Weight History
|