Vladalva•'s Journal, 18 Jan 23

Боже, тут образованные люди есть. Вот кто две огромные статьи написали - правы. Ну… только Ковальков не диетолог и его не стоит слушать, а во всём остальном все правильно написали. Больше белков, меньше Жиров и углеводов. Активность поднимите еще. 

2023 год, кто-то до сих пор демонизирует жиры и углеводы 🤦‍♀️ 

Да никто не демонизирует. Пусть ест на здоровье, только баланс нужен, а он у нее не в ту сторону, как поняла по комментариям.  

Sem_28, как никто? Цитирую 19810407 rjl « Ешьте больше белков, жиров ... А минимум углеводов», « Угли нужно на режиме «экономии снизить» углей в сутки не должно быть более 1,8» — видимо автор коммента считает, что кето подходит всем. 

Ну вот я взяла углеводов по максимальной планке местных советчиков — 1,8 на кг. Белка взяла 2 на кг, выше уже просто не особо есть смысл. Жиров 0.8, как и посоветовали. Получила цифру на 250 ккал ниже своего базального обмена веществ. Того, который нужен, чтобы просто дышать и кровь гонять. Ну и советчица с простынёй сбросила 2 кг, а автор 22, но экспертный тон почему-то у первой. Повысить белок — здравая идея в целом, но автор уже очень долго в дефиците. Я бы вышла на поддержку и хотя бы через пару месяцев вернулась обратно в дефицит.  

Vladalva• сколько у Вас дефицит и какая активность? 

А, ну тут согласна с вами.))) я вообще не сторонник кето… не одобряю эту диету, да и диеты в принципе.  

Расскажите кто-нибудь, что такое поддержка? 

Согласна с calluna96 в плане выхода на поддержку — хорошо дать организму передышку, чтобы вывести из стресса и потом можно снова в дефицит с новыми силами 

Sem_28, поддержка — норма калорий при которой вы не набираете вес  

Поняла. Благодарность. 

Значит чето не учитываете нужен реальный дефицит!  

Я скажу по своему опыту. А он 20 лет уже. Если не худеете. Значит. Не дефицит. И важен баланс бжу 

Olehka171180 Согласна полностью. Либо можно добавить доп активности, если не менять рацион и калорийность 

значит вы ошибаетесь в расчётах. нужно или пересчитать свой дефицит или улучшить контроль питания :купить весы, а не мерить ложками, например, не кусочничать также. если расчёты верны, то попробуйте урезать каллораж. также это может происходить если вы долго потребляете одинаковое, чересчур низкое количество каллорий, например на протяжении года едите на 1200,это мало. произошла метаболическая адаптация, надо менять и повышать каллораж.  

вообще на дефиците нельзя сидеть более 3 месяцев.  

45% угли 30% жиры 25% белки Расхождения в 5% допустимы 

Опять вопрос по поводу вес встал что делать и советы жесть.Что читаю удивляюсь.Разгрузочные дни больше не практикую так как вес нестабильный от этого и все равно упрямо возвращаеться.Повышение калорийности да поможет, но повышение не должно быть обжираловкой пускай на 300 калорий больше.Да вес может и плюсануть, но применив опять дефицит у меня вес очень быстро пошел вниз.Раньше разгрузочные дни практиковала но это не помогает.Если с физ нагрузками все ок, то можно повысить калорийность на время.Организм в плато находиться в режиме спячки и ему нужна встряска, обратитесь к тренеру лучше за советом. 

Про эксперта, скинувшего 2 кг - действительно смешно) 

Какой я эксперт,у меня все стоял пол года, я ничего сделать не могла разгрузочные дни не помогли. Ну скину я 700 грамм все возвращаеться и упрямо вес такой же как и был. Да я скинула больше 2 х кг. И это прогресс для меня за полгода. Специалистов по эффекту плато нет. И это чисто индивидуально человек подбирает методику по выходу из плато