Орден ночных жрецов. Разные виды голода и ситуации. Что делать, если приходится есть на ночь.
#ночной_дожор #мое_питание
Поскольку не все посты видны в ленте ФС,то кто желает -- заходите в журнал или Телеграм, ссылка в профиле.
Ситуации, когда я ем непосредственно перед сном бывают у меня примерно раз в три-четыре месяца и обычно связаны с задержками на работе -- если прохлопать ушами привычное время отхода ко сну, то организм думает, что его оставили работать ещё в ночную смену после дневной, на сутки, (обычное дело для общепита) и требует дополнительного топлива.
Все время моего похудения я учусь отличать физиологический голод от гедонистического, а также физиологический голод от жажды, от желания заесть стресс, от недосыпа. В этом деле у меня значительный прогресс.
Обычно я ужинаю за 3-4 часа до сна на работе и потом спокойно еду домой, делаю все свои вечерние дела и ложусь спать. Ситуационное желание "задавить" чего-нибудь вкусненькое возникает нередко, тем более что члены семьи ужинают поздно, но от него легко отвлечься и я потом спокойно сплю всю ночь, не просыпаясь от голода (как бывает у спортсменов на сушке или у худеющих на чрезмерном дефиците). Так я постепенно научилась понимать, что это именно гедонистический голод и социальная привычка, а не физиологическая потребность организма.
А вот от физиологического голода фиг отвлечешься, это я уже по работе знаю. Характерное чувство пустоты в животе, ухудшение физической работоспособности и концентрации внимания ни с чем не спутаешь.
Если мне пришлось несколько дополнительных часов интенсивно работать на ногах вместо того, чтобы ложиться спать, то через 5-6 часов после ужина проявляется уже самый настоящий физиологический голод. В этом случае я себя не мучаю и спокойно ем на ночь, даже если есть превышение по дневному КБЖ на 250-300 ккал. Но поскольку бОльшую часть времени я нахожусь в небольшом дефиците, то и с превышением КБЖУ выхожу максимум на поддержку. Так что поводов для беспокойства вообще нет.
Но принцип "сгорел сарай -- гори и хата" больше не мой принцип по жизни. Поэтому ем на ночь я 2-3 простых и понятных продукта на 250-300 ккал: легкоусвояемые белки (2 вареных яйца или 100г рыбных консервов/рыбы) в сочетании с максимально долгоусвояемыми углеводами и клетчаткой (идеальна консервированная фасоль 100-120г или гречка, подойдут также вчерашняя печеная картошка или цельнозерновые макароны, в крайнем случае хлеб с отрубями или ржаной) и можно ещё дополнить огурцом или яблоком.
После такого перекуса я быстро засыпаю, спокойно сплю и легко просыпаюсь и завтракаю в обычное время.
