|
Отчетный стриптиз по достижению желаемого веса в 60 кг)) от 66 кг 5 месяцев назад на фоне 1700 ккал и 2-3 разовых тренировок в неделю. Вот думаю, чего бы теперь пожелать, еще подсушиться на пару кило или начать набирать ММ и увеличить калораж?..
View Diet Calendar, 12 December 2022:
|
1697 kcal
|
Fat: 76.07g | Prot: 102.52g | Carbs: 152.43g.
Breakfast: Мёд, Кофе с Молоком, Паштет, Хлеб из Мультизерна, Жареное Яйцо, Яблоко Зеленое. Lunch: Куриная Грудка Вареная, Дело Вкуса Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной, Polvit Манго Замороженный, Замороженная Вишня, Творог 9%, Банан, Яйцо, Белая Мука, Простоквашино Сметана 10%, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Dinner: Пятерочка Яблоко Красное , Помело, Кофе с Молоком, Мирель Творожные Колечки. Snacks/Other: Ярское Мясо Грудка Куриная Копчено-Вареная, Ростик'c - KFC Кофе Капучино без Сахара 0,3. more...
|
|
2233 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 15 minutes, Elliptical - 30 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
12 Dec 22 by member: Planida1
|
12 Dec 22 by member: sashnevski
|
12 Dec 22 by member: mso666
|
оставить калораж прежним, а интенсивность тренинга поднять
12 Dec 22 by member: dgagarin
|
12 Dec 22 by member: safety222
|
dgagarin, а как по вашему, лучше поднять интенсивность кардио или силовых тренировок? Есть мнение, что кардио способствует похудению и препятствует набору мм, а также, что на дефиците калорий мышцы не растут...
12 Dec 22 by member: LegoNindzyaga
|
LegoNindzyaga, исходя из опыта я бы попробовал поднять интенсивность увеличив рабочие веса, снизив количество повторений до 8. Выполняя упражнения до отказа. Через пару недель оценил бы результат и было бы понятно что делать дальше. Но я не тренер, это просто моё мнение из опыта.
12 Dec 22 by member: dgagarin
|
dgagarin, спасибо за совет, буду пробовать.
12 Dec 22 by member: LegoNindzyaga
|
пресс виден, можно смело в набор идти и калораж поднимать. Потом просушитесь, вообще огонь будет.
13 Dec 22 by member: Al Cash
|
Al cash, поделитесь пожалуйста, как правильно повышать калораж, а то боязно снова набрать не того, что нужно))
13 Dec 22 by member: LegoNindzyaga
|
Я к сожалению в этом не специалист, вам бы тут к хорошему тренеру обратиться.
Если кратко - по сути питание не изменится, кроме увеличения порции сложных углеводов. А дальше смотреть в зеркало и на замеры объемов - если сильно в проблемных местах прибавляется, а рабочие веса не растут - это перебор.
15 Dec 22 by member: Al Cash
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
LegoNindzyaga's Weight History
|