whatshesay's Journal, 11 Dec 22

Нужно просто захотеть. Я на работу и с весами приходил и ел когда мне нужно. Первое время коллеги смеялись, потому что у нас есть время обеда и раньше, обычно, никто не ест. А я ел по 4-6 раз в день, начальник, когда проходил постоянно стебался, мол опять еш, худеть надо. Когда говоришь что тебе нужно есть, у тебя режим и ты стремишься похудеть, вначале, когда результат незаметен ещё, смеялись. А теперь, когда 50кг скинул, стал стройнее начальника, все спрашивают совета как похудеть… 

Вам подойдёт интервальное голодание,например кушать с 8 до 16 или с 10 до 18 а всё остальное время только вода 

Прежде всего стоит смириться с мыслью, что "само" не похудеется. Придётся предпринимать ради этого усилия, уделять внимание и какое-то время. При таком "походном" образе работы (вы не пишете, что именно за работа, но, предположим, вы геолог или археолог и не вылезаете из экспедиций), мне кажется, единственный вариант - планировать свое меню заранее. Убрать хлеб, печеньки, сгущёнку, майонез, колбасу и тп, чего в походной еде всегда много. Оставить из походной еды крупы, тушенку, овощи, остальное просто не брать в свою тарелку. Если сложно без сладостей - закупить на озоне или вайлдберриз запас протеиновых печенек или батончиков, главное, смотрите на состав, чтобы белка там было больше, чем жиров и углеводов. Для сытости добавляйте клетчатку. При любой возможности (ну не вечно же вы в походе, иногда и до цивилизации добираетесь) налегайте на творог, лично я заправляют зерненый творог мягкими творожками типа данона, так более сытно и сладко)) купите сахарозаменитель и используйте вместо сахара. В те дни, когда вы уезжаете на день-два, готовьте дома, ту же гречку с курогрудью, например, и берите с собой в контейнерах. В те дни, когда вы не в походе, обязательно включайте в свой день спортзал или хотя бы зарядку. Старайтесь нахаживать 10 тысяч шагов с день. Для начала хотя бы так. И да, ещё раз напомню - ваш лишний вес мешает не кому-то постороннему, а вам. Тот образ жизни и питания, который вы ведёте сейчас, привёл к тому, что вы этот вес набрали и если вы ничего не измените, то будете набирать и дальше. Хотите изменить результат - придётся менять и действия.  

Я готовлю на несколько дней, взвешиваю дома заранее. Нет возможности есть на работе нормально, тогда увеличиваете калораж завтрака и ужина, а на обед берёте полезный сэндвич и овощи, протеиновый батончик. Утром можно есть овсянку, приготовленную вечером, или пачку творога 

термос супа с отварной курицей с собой,овощи,фрукты 

Обычное 3х- разовое питание, можно 2х разовое. Обязательно без перекусов и сдобы 

Отставив желание позакатывать глаза и поерничать, могу кратко набросать следующее: 1) Есть три раза в день. Никаких перекусов, вообще. 2) Не пить калории, кроме молока. 3) В любой непонятной ситуации выбирайте нежирный белок и овощи (не картошку😁, ну или хотя бы не жареную или фри) 4) Старайтесь как можно больше двигаться, вообще по любому поводу 5) Если в вас легко входит больше литра пива, старайтесь избегать алкоголя. Если вы из тех, кто весь вечер мусолит один бокал - тогда ваще пофиг, главное не закусывать😄