Macanko's Journal, 07 Dec 22

Gud vet hur många orkar läsa detta långa utlägg 🤭🙏 Skriver mest för egen skull men vill också tipsa eller inspirera vidare.. Måste erkänna att min senaste viktnedgång under veckan beror mycket på s.k. "prolonged fasting" efter att ha spenderat en vecka pånresan och ätit ibland väldigt mycket samt lagom onyttigt. Prolonged fasting innebär ingen mat alls på mellan 48-72 timmar, jag orkade med 24-40 timmar vid olika tillfällen. Tar extra elektrolyter, dricker vatten, te och kaffe, kan t.o.m. gruppträna på gymmet, inga probs. Jag har dock byggt upp denna förmåga långsamt och genom att fasta upp till 16 timmar och ha sedan en matlucka på 8 timmar, ligger även i kalorideficit, någonstans mellan 1300 och 1800 om dagen. Maintenance hade legat på ca 2500/dag. Detta har jag gjort sedan 12 år tillbaka och fastat ca 3-4 dagar i veckan. Problemet blev/var att jag åt mycket mer än jag behövde under flera månader detta år, slarvade med fastan och jag lade på ca 8kg bara så där. I min statistik i appen står att jag hade börjat kontrollera vad jag äter från exakt samma startvikt 2020 som var 78,4kg. Gick då ned till ca 69kg men fick kommentarer att det syntes för mycket i ansiktet och axlarna.. Hittade rätt balans vid ca 72kg. Som jag ser det så är mitt problem att jag "faller av vagnen" och Julen kommer med allt som den innebär. Testar därför att köra hårt nu och så får vi se. Jag är högst medveten om att det finns människor som kämpar med att gå ned från 100kg+ så mina "problem" verkar som ett i-landsproblem. Samtidigt så har jag egna ambitioner kring hur fit jag vill känna mig och det är ju "min väg". Fina hälsningar till alla 

Jag läser. Tycker det är givande att höra hur andra gör och tampas med svårigheter eller bjuder på framgångar. Just fasta är inte min grej. Provat men jag får huvudvärk och överäter när jag sen ska äta. Men lycka till. Jag bävar också för julen. Det är en svår period nu. Heja heja 👍 

Jag tränade upp förmågan att fasta, hade samma problem i början för ca 12 år sedan. Det går över och är värt mödan, med all respekt för att vi är alla olika.. Jag körde från de sedvanliga 12 timmarna som i stort sett alla människor "fastar" när de kanske äter sin kvällsmat ca kl.19 och sover, frulle kl.08 så blir det en naturlig fasta ju. Jag hoppade över frukostar först, sedan fortsatte efter några gånger med att inte äta till på kvällen och på den vägen var det.  

Jag tycker det är bra att man tar tag i sin vikt tidigt