westwards's Journal, 30 Nov 22

Яка Ви молодець ,дуже круто 👍 

Дуже крутий результат, велика праця над собою 🔥👍 Як змінилося здоров'я після скидання такого баласту? Чи були якісь проблеми які пішли разом з вагою?  

ого ,вы молодец! 

Молодець, така велика праця!!!! Красуня! А що конкретно робили? 

🤩 

Яка молодець, яка праця над собою!) 

молодчинка 

Восторг🥰 

Восхищаюсь 

Що робили таке з собою) Бравіссімо! 

Вітаю! Праця дуже велика! Бажаю втримати результат!  

пишаюся вами!!!!!! неймовірний результат 

Яка краса та молодість! 

пишаюся вами 👍 

Усім дякую☺️ Одразу скажу - починала худнути і продовжую працювати над собою за допомогою купленого плану харчування. Не рекламую, лише ставлю до відома, що ресерч не мій власний, а готовий шаблон, якому слідувала. Особисто мені важливий був контроль, а вже потім моральна підтримка. Стартувала в одного дієтолога з максимально обмеженим планом харчування на 1200 ккал і без фізичних навантажень. Тут коротко, тому що з висоти років, це був максимально неприємний досвід з зачатками розладу харчової поведінки. Поки сходила вода на гречці та курці - результати сягали 1-3 кг/тиждень. Проте в цьому плані мені не дуже подобалися жорсткі обмеження, і коли ейфорія перших місяців пройшла, почала помічати, що і контроль не те щоб сильний, та і підтримки як такої немає, відповіді шаблонні і повторювалися з інтервалом у пару тижнів по кругу. План собі зберегла, але кинула проплачувати. За 12 місяців (із боєм, зривами) вдалося дійти від 108.4 до 85 кг. Потім на півтора року закинула цю справу, періодично влаштовуючи собі гречані тижні, через що тепер на гречку дивитися не можу без відрази. Ці самостійні місяці не враховувала, бо то не була робота над собою, а лише метання з крайності в крайність. У серпні минулого року подруга зробила подарунок - сертифікат у іншого експерта зі схуднення. В нього входив план харчування, блок тренувань, особистий тренер. Тут вже було легше тому, що в мене був план не типу: на сніданок яйця з гречкою, на обід курячий бульйон, вечеря - відварне філе без овочів; а просто калькулятор БЖВ з переліком продуктів з вагою в сирому вигляді, які можна комбінувати, хом'ячачи в БЖВ не один єдиний продукт на всю норму, а брати по кілька. Я сама вирішувала, яку страву хочу готувати і з чого саме, а не обирала з готових. Калораж мінявся залежно від результатів замірів - коливався від 1600 до 1400, зрідка 1200 ккал, з вуглеводами на вечерю або без них. Додатково були відео з готовими комплексами вправ, в основному FullBody: статичні, динамічні, комбіновані. + потрібно було проходити др 15 000 кроків щоденно (привіт, Леслі Сансен). І що найбільше мені сподобалося - чітміли і чітдеї. Так би мовити, сплановані зриви. Я могла спокійно пої...шити тиждень-два, поки не визначуся, що конкретно я хочу на чітміл, влаштувати запланований зрив, потім деньок "розвантажитися" і знову тиждень-два спокійно жити. За тиждень мінімум грамів 100 (максимум 1кг) вдавалося скидати. А навіть якщо у вазі нічого не мінялося, то сантиметри йшли. Без плато не обходилося, звісно, проте мене це вже не непокоїло, адже з плином часу нарешті усвідомила, що організму теж треба час, щоб застабілізуватися перед тим, як знову палити жир. Підтримка особистого тренера - це ще одне відкриття. З ним я могла обговорити як свої відчуття після нових тренувань, так і визначитися, чи дійсно хочу купити той бургер з мака на чітміл, чи, може, приготую бургер сама за калькулятором продуктів. Коли мені було ліньки морочитися з сирими продуктами - йшла пішки за 3км і купувала той поял чізбургер. Коли не ліньки - робила собі чітміл зі звичних продуктів. Це дійсно було людське нешаблонне спілкування: разом раділи викиданню чергового пакета речей, які були вже завеликі; підбирали блок вправ, щоб пропрацювати потрібну мені зону; і навіть ділилися враженнями від нових кав'ярень. За рік я навчилася адекватним взаємовідносинам з їжею, своїм тілом і сприйнятям себе. І план, і активність дали результат у -20 кг, оновлений гардероб і нарешті шорти, які я вже з десяток років не дозволяла собі купувати. Що на першому, що на другому планах - я дозволяла собі "відпустки" на пару тижнів, щоб відчути себе звичайною людиною і не втискатися в рамки смартфона з калькулятором. За тиждень по обох могло набратися до 5 кг, проте при такій роботі над собою, як маю на другому плані, ці кг за тиждень спокійно скидалися і забирали друзів. Ну і ясна річ, що зараз я прекрасно розумію, що це не 5кг жиру, а всього лише вода. По здоров'ю: як схудла - перестала прокидатися з відчуттям, наче мої плечі і шию всю ніч слони топтали; зникли прищі; я можу тепер видряпатися на 10 поверх без перепочинку коли блекаут; і за рахунок поступового скидання ваги і легких домашніх тренувань підтягнулася шкіра, пропали бугри на стегнах. Я не використовувала скраби, креми, обгортування. По грудях - роби це я для когось, а не для себе - хіба що пластика, що є то є. Та поки над цим не задумуюся. Попереду ще 7.5 кг, які треба доскинути)))  

Яка ви молодець💪👍 Аж заздрю, по - доброму.  

Дуже круто, Ви помолодшали, красуня, так тримати 💪 

Дуже-дуже круто ✨🤩 

Дуже класний результат! 👍Який у Вас зріст?  

Молодчинка 🔥🔥🔥