|
Посмотрела свой дневник за месяц. Я ведь и правда капитально не добираю до нормы. Мне тут программа посчитала 1600. И на фитнесс-тестировании тоже такой калораж суточный поставили. А мне страаашно есть столько. Я боюсь перестать худеть. Но и метаболизм убить не хочу (
Looopyowl, Coupe De Grace, ребята, посмотрите пожалуйста мое меню. Что -то меня смущает в нем. Хотя вроде все правильно.
А еще меня смущает такой вопрос- не далее как вчера в обсуждениях прочитала про то что период между приемами пиши не должен превышать 10 часов, даже с перерывом на сон. Но при этом кушать нужно не позже чем за 3 часа до сна. При правильном режиме сна (8 часов в сутки), получается перерыв минимум 11 часов в любом случае... Так где же тут подвох? Или за 3 часа до сна белки+овощи, а прямо перед сном выпивать кефир или молоко 0,5 и спать топать, что бы перерыв не превышал 10 часов?
Тренируюсь пока мало, на мой взгляд- около 30 минут зарядки или занятий на тренажере и около 30 мнут кардио. Основной упор сейчас на снижение массы жира (опять же на фитнесс-тестировании намерили мне 4 кг лишнего жира). Хочу сейчас ухудеть максимально ( в пределах 63-64 кг), а потом начать наращивать мышечную массу.
Вес на сегодня 69,8.
Рост постоянный 180 см.
ОГ 95
ОТ 74
ОБ около 104.
Основной жир на бедрах и низ спины (такой типично женский склад песочные часы). Плечи широкие, но руки прутики и грудина как у синего цыпленка- все ребра видны (( .
|
1232 kcal
|
Fat: 36.99g | Prot: 80.36g | Carbs: 158.29g.
Breakfast: Славянка Конфета Фарс Шоколадный Крем, Помидоры Черри, Льняное Масло, Лакомо Сыр Лайт 20%, Сливы, Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Рижский Хлеб Деревенский Бездрожжевой Заварной Подовый. Lunch: Суп-Пюре из Брокколи, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Помидоры Черри, Кольраби, Болгарский Перец. Dinner: Сливы, Кефир 1%, Дмитрогорский Продукт Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Кофе Латте, Сливы, Банан. more...
|
|
1 to 20 of 102
 Comments
На тему перерыва 10 часов. Это когда люди следят за увеличением своей мышечной массы, в основном на ночь пьют казеин (долгий белок). Вы же худеете, и на данный момент времени сильно не заморачивайтесь. Просто не кушайте за три часа до сна.
02 Apr 15 by member: KIra2545
|
По идее всё нормально. НО. Моё отношение к фруктам неизменно - исключить. Оставить один (сливы например) и поставить на утро. банан однозначно исключить и забыть о них на какое то время. Фабричные йогутры тоже. Далее. Сместить БЖУ в сторону белка. БЖУ 30/20/50 тебе видимо не подходит. Попробуй 40/20/40. Килораж не опускать ниже 1300. Жира по идее надо 1 гр на кг веса. Но можно меньше. Последний приём пищи да три часа до сна - бред. 40-60 минут достаточно.
02 Apr 15 by member: Coupe de Grace
|
http://fitbreak.ru/ fitnes/23-trenirovka- 7-minut - вот это попробуй вместо занятий своих. Только разомнись хорошенько перед. Иначе на утро не встанешь с кровати)))
02 Apr 15 by member: Coupe de Grace
|
Спасибо, тренировку попробую )
А почему мне не подходит схема 30/20/50?
|
Все хорошо, только жиров мало. Лучше бы их добирать до 50-80г. Орехами или маслом. Это как раз добавит необходимый калораж. По поводу не делать перерыва более 10ти часов - это довольно условно. И есть можно за 2 часа до сна спокойно.
02 Apr 15 by member: mankadream
|
1600 это уже наглухо убитый метаболизм
02 Apr 15 by member: Teimuraz
|
а я бы Вам посоветовал все таки добирать ту норму, которую установили. потому что длительное недоедания все равно как снежный ком Вас накроет в виде лютого обжорства какими нибудь тортиками. сужу по себе так что ИМХО. Кстати мне программ насчитала 2300, а я себе установил 1500. со временем стало что в сутки съедал 1200, но приходилось 300 все равно съедать.
02 Apr 15 by member: caseman1303
|
не знаю как я оказалась тут поименно, у меня как раз наглухо убитый метаболизм и советы от меня фиговы) я бы убрала лишние бесполезные углеводы, заменив их на более достойные, проверила творог йодом на вшивость, заменила большинство или всю молочку на овощи, белки и цитрусовые. калораж постепенно повышать, убрать приёмы пищи полностью углеводные, стараться в каждом есть белки. 10 часов - бред, 12 для женщины нормально. больше 12 уже хуже, но тоже не катастрофа
02 Apr 15 by member: Looopyowl
|
"А почему мне не подходит схема 30/20/50? " Потому что ты мало занимаешься. 50% углей надо ещё потратить. Даже если у тебя дефицит, то имеющиеся угли надо истрачивать полностью, чтобы организм начинал использовать жиры. А 50% укакошить можно только тяжёлыми физическими тренировками - обычным обменом они не используются, и всё равно будут откладываться в жир. Так что тебе и 40% будет достаточно. Плюс ещё ... угли влияют на рост мышц, доставляя белки до места назначения. Тебе поя это не грозит) В общем 40% для тебя норм.
02 Apr 15 by member: Coupe de Grace
|
Я тоже до нормы совсем не добираю, ничего-жива
02 Apr 15 by member: Ксандра HG
|
Coupe de Grace попробую завтра эту тренеровочку;)
02 Apr 15 by member: zveregg
|
Попробуй) Только разомнись как следует, а то болеть всё будет на утро)
02 Apr 15 by member: Coupe de Grace
|
С ума сойти! Интересно было бы посмотреть на вас)) Мне кажется, что вы чересчур загоняетесь,так нельзя, прямой путь в анорексички!
02 Apr 15 by member: denz2007
|
02 Apr 15 by member: zveregg
|
Что за идиоты собрались.. погуглите умных людей: Алан Арагон, Лайл Макдональд А по диетам Flexible diet. Пофиг из чего вы набираете калорийность если вы не диабетик, главное съедать 1,5-2 Белка, не менее 0,8 Жира, на кг тела а остальное углеводами добирать! при калорийности 14-15кк на фунт тела! А чтоб худеть отнять 10% и будет вам счастье! и ниже калорийность не опускать, только добавлением доп аактивности! Побольше ходить и всё! Просто ведь!
02 Apr 15 by member: Teimuraz
|
Coupe ты вообще понимаешь что советуешь идиот?! Углеводы в жир не откладываются!
02 Apr 15 by member: Teimuraz
|
А автору сократить бы чутка фруктов и добавить крахмальных углеводов!!! Рис, греча, макароны, картофель, хлеб. И конечно же побольше жиров!
02 Apr 15 by member: Teimuraz
|
Coupe de Grace опять сына Араторна вспомнили.
02 Apr 15 by member: zveregg
|
Teimuraz, Я сегодня опять добрый. Поэтому "идиота" пропущу мимо ушей. На будущее - за языком следи. И учи мат часть... про разложение углеводов до глюкозы... Глюкоза депонируется, хранится в организме в виде гликогена, а её избыток превращается в жирные кислоты. Жирные кислоты депонируются, хранятся в организме в адипоцитах – в клетках жировой ткани в виде триглицеридов (жиров)....
02 Apr 15 by member: Coupe de Grace
|
zveregg, Гендельфа на них нет))
02 Apr 15 by member: Coupe de Grace
|
|
Не хочу быть толстопопиком's Weight History
|