|
Добрый вечер!
Вчерашний пост fs, видимо, не пропустил в массы, так сказать, поэтому дублирую)
Хочу задать несколько вопросов опытным тренирующимся)
Обрисую ситуацию
Моя цель - набор веса, но желательно в большей степени мышцами. Хочу подкачать ноги (раз не видать мне ножек-спичек, пусть будут хотя бы рельефными) и ягодицы, руки и пресс поддерживать в хорошей форме.
Сейчас я на профиците, но мне не нравится, что не чувствую тонуса в теле, особенно в ногах (не знаю, как поточнее объяснить).
Так вот: сколько тренировок в неделю должно быть? Какой продолжительности? Как их чередовать? И какой вес отягощений будет оптимальным?
Занимаюсь дома по тренировкам с сайта goodlooker)
Буду рада, если поделитесь своим опытом❤️
View Diet Calendar, 25 November 2022:
|
2184 kcal
|
Fat: 85.95g | Prot: 102.34g | Carbs: 253.12g.
Breakfast: ВкусВилл Варенье Фейхоа, Зеленая Линия Творог 5%, Кофе, ВкусВилл Молоко 3,2%, ВкусВилл Сочник из Песочного Теста. Lunch: ВкусВилл Соус Цезарь Постный Вкусвилл, ВкусВилл Хлеб Пшеничный, Салат Айсберг, Heinz Кетчуп Томатный, ВкусВилл Сыр Молога, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Barilla Capellini N.1. Dinner: Яблоко, ВкусВилл Хлеб Пшеничный, ВкусВилл Сыр Мягкий с Томатом и Базиликом , ВкусВилл Масло Сливочное Традиционное . Snacks/Other: Сушеные Яблоки, ВкусВилл Пряники с Яблочно-Вишнёвой Начинкой, ВкусВилл Халва Подсолнечная с Какао, Вкусвилл Паста Миндальная с Тёмным Шоколадом, ВкусВилл Соус Цезарь Постный Вкусвилл, Салат Айсберг, ВкусВилл Хлеб Пшеничный, Кофе, ВкусВилл Молоко 3,2%, Помидоры Черри. more...
|
|
 Comments
Конфеткаkiss, спасибо!) очень хочу узнать поподробнее, но пока все молчат😶
25 Nov 22 by member: Голубоглазая Элис 🩵
|
привет... хожу в тренажерный,тело стала чувствовать месяца через 3,дома занималась со своим весом-тонус был,потом добавила гантели и ленты... постепенно увеличивая нагрузку-т.е.гантели по 2кг делаю 20раз 4подхода,увеличила вес по 3кг 15 раз по 3подхода,потом 4 потом 20*4,и т.д....но техника кривая была
25 Nov 22 by member: milkevolf
|
Milkevolf, а какие упражнения делали?) и сколько раз в неделю?)
25 Nov 22 by member: Голубоглазая Элис 🩵
|
Например -пн,ср,пт,вс-низ,Вт,чт,сб-верх .минут по 15-30.залог успеха-делаем всё в УДОВОЛЬСТВИЕ!!!Делала базовые-приседания,выпады(учимся всё делать правильно!!!)махи,статические упражнения(стульчик),верх-отжимания разные, разведение рук,сгибание рук,пресс-планка, скручивания.можно в фикс прайс ленту найти для упражнений (зелёная на5кг,фиолетова на9кг-беритетна 9,она крепче!) с ней интересно
25 Nov 22 by member: milkevolf
|
Milkevolf, спасибо за подробное объяснение) вариант по 15-30 минут, но каждый день мне нравится) обычно делаю один-два раза в неделю по 40 мин. наверное, мало
25 Nov 22 by member: Голубоглазая Элис 🩵
|
Мне в таком режиме комфортнее было....по-тихоньку нагрузку увеличивайте и радостно будет 😘😘😘😘🧦☕🌹
25 Nov 22 by member: milkevolf
|
Так как вы музыкант(да,теория музыки) много сидите и всё время учеба, движения мало, поэтому на мой взгляд,Вам эффективнее будет часто и понемногу....потом можно и один/два раза в неделю и 40минутку добавить (летом например)....Обнимаююююю,и цветочек вручаю🤗🌻
25 Nov 22 by member: milkevolf
|
Milkevolf, и Вас обнимаю 🤗)
25 Nov 22 by member: Голубоглазая Элис 🩵
|
Спасибо,Мой Сладкий 🤗🤗🤗🤗🍧
25 Nov 22 by member: milkevolf
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Голубоглазая Элис 🩵's Weight History
|