×MELI×'s Journal, 23 Nov 22

la app da kcals de mas, fijate si completaste todo bien. vos bien lo decis no es ideal una dieta muy restrictiva, probablemente con 1500 bajes igual 

de acuerdo con lucas 

a mí me pasa lo mismo y me frustra un poco, recién estoy empezando y me cuesta mucho quedarme en 1200 calorías. no sé si será tu caso, pero yo soy bajita, y contextura chica por lo que todas las calculadoras me dan alrededor de 1200 para bajar.  

Si, yo soy bajita, mido 1.55 y tengo 19 años. No sé si será por eso 😣 

No te enfoques tanto en las calorías si no en la calidad nutricional de los alimentos que consumas, ve bajando al consumo de azúcar y grasas saturadas y ingiere suficiente agua, y si le puedes anexar entrenamiento de fuerza mejor 

Segun tus datos, 155cm, 19 años, 70kg tu mantenimiento da unos 1700 siendo sedentaria, asi que con un poco de actividad y un deficit leve deberias bajar  

Había calculado mal gente jajaja gracias 💝💝💝💪 Puse que era sedentaria, ahora lo cambie y me dió 1700 o 1500  

Ahora tiene más sentido el número 

No le tengas miedo al rebote, lo que tenés que intentar ganar además de el peso deseado, el el hábito de contar siempre las calorías y de alimentarte sano. Adelante 

en efecto vas hacer rebote 

Meli en mi opinión hacer una antopometria es lo más exacto, yo me hice una en Marzo y con esa información puedo tener en claro mis objetivos y gastos calóricos exactos, tanto para mantener como para bajar. y sos muy joven eso te juega a favor. 

lo mas facil es probar el propio cuerpo, agarras un numero de calorias que consideres "intermedio" o para mantenerse, registras todo religiosamente y al mes comparas el peso, cuanto bajaste/subiste o si te mantuviste ya te da una idea de tu TDEE 

No son pocas calorías están bien para bajar, yo consumía menos de mil sino no bajaba