zhena_koscheya's Journal, 16 Nov 22

Я обычно в такие моменты просто жру хлеб заворачивая его в мучное а мучное в мучную муку. ..так что советчик из меня в этом деле патогенный.) 

Перловка, рис бурий, кіноа, амарант- дорогі. В Сільпо - багет гречаний - корисний 

У бобових досить багато повільних вуглеводів. Не знаю, які ціни зараз на них в Україні, але раніше було дешево. Цільнозернова вівсянка і перловка дешева 

Овсянка самое то, из неё и печь можно и просто есть. Да и хлеб из неё можно испечь.  

Я тож так марила хлібом але тьху-тьху-тьху не тягне можу з’їсти хлібці і все. Більше нічого не треба 

Якщо ви не будете їсти того що вам хочеться і замінювати чимось іншим то рано чи пізно це призведе до того що ви з’їсте продукт який ви хотіли у кількості яка може негативно вплинути на ваше самопочуття. Тому з’їште хліба і не намагайтесь переробити себе, від хліба не гладшають 

бобы, пшеничная каша, булгур, все виды "твердых" макарон. сначала наедайте углеводы сложные, потом если всё таки голод берёт - ну выделите себе под кусок хлеба в вашей норме ккал. ну а чтоб не прям дико тянуло - кушайте по графику и хорошо плотно завтракайте, обязательно наедайте белок в каждом приеме пищи - он долго держит насыщение. я сейчас худею с 2г/кг белка, голода от слова совсем нет, при тяжелом тренинге через день. А раньше ела углеводы 4г/кг и 1г/кг белка и тренировалась, то всегда срывалась, хотелось вечно есть.  

гречка дорого ? да , но вам на один приём нужно всего 50 гр , можно перловку она в разы дешевле, пшено 

я делала сама себе цельнозерновой хлеб. Мука, кефир, разрыхлитель, соль. Сверху всяких семечек. Да и во внутрь можно. И в духовку. В ютубе есть рецепты. Мне понравилось😊 

Овсянка(плющеная), рис, гречка, киноа, пшено, перловка. Я ем на завтрак кашу+овощи, ягоды, орехи. Даже если каша дорогая, ее нужно 40-50г. Вам этих круп на 6 мес хватит, если не больше😅 Нашла рецепт хлеба из гречки зел: на ночь замочить60-70г, утром взбиваем+1ч.л. Масла(тыквен или др), соль, сода,семена, тыквен семечки выпекаете мин 40. Можно хлеб из овсянки. А вообще кусочек хлеба можно съесть и обычный😄 

Пеку запеканку из чечевицы, получается как хлебушек и вкусно и полезно, кстати беру чечевицу на развес и колотую и поэтому дешево. 

Makaron1979 дякую спробую! 

Я пеку хлеб по рецепту Дюкана. В составе творог нежирный, яйцо, отруби. Очень вкусный) Рецептов много в интернете 

ну крім гречки є купа круп, які можна смачно приготувати: булгур, кукурудзяна, пшенична, ячка, горох, чечевиця, я особисто і перловку люблю) читала вище комент про хліб з зеленої гречки - смачно, але рекомендую трішки дріжджів добавляти, бо забитий виходить, і пекти обовязково в силік.формі, бо прилипає. але і шматочок зернового не помішає)) я ще печу запіканку на сніданок з вівсянки: замочити її в кефірі чи воді, потім туди яйце, банана можна пом'яти, яблучко, кориця, пару штучок грецького горіха, і в мультиварку на відкладений старт - на ранок прокинетеся від ароматів) дуже смачно! 

Меня тоже тянет на хлеб в последнее время. Покупаю " Фитнес хлеб" в АТБ, с семечками, сладковатый вкус, 34 углевода на 100 гр. В 1 кусочке хлебушка 25-30 грамм. Могу таких 3 штуки слопать с разными намазками. Вес не идет вверх. Все норм. Ещё покупаю в Сильпо "Румянец цельнозерновой" 32 углевода на 100 гр. Тоже вкусный. Пробовала ранее печь творожный, овсянный с клетчаткой, семечками, белковый и с творогом. Можно смело кушать хлеб. Вариантов много. 

Я замість хліба їм хлібці 

Якщо любите гречку, купіть собі, зараз можна купити за 80 грн/кг, це не так вже і дорого, ціни на все піднялися😕 Вам її надовго вистачить 

Есть диабетический хлеб, продается в Ашане,Кишени, может ещё где-то найдете. Полтавский завод производит(у меня в профиле есть фото) Так же: овсянка,булгур,пшеничная(вообще копейки стоит),чечевица... 

Есть можно все. Только нужно вписываться в свою суточную норму каллорий. Хлеб тоже можно есть. 

будь-яка клітковина? я мало їм хліба зараз, багато трави як гарнір, і як не дивно, травою з білками(риба) наїдаюсь, можна сочевицю, вівсянку