And _ Podkatin's Journal, 16 Nov 22

все, что делается систематически, дает результат автоматически. Я бы не пропускала. 

Как я уже и писала. Добавьте статику. Делайте круговую - между кругами кардио. Делайте многоповторку- до отказа, на убывание веса. Делайте сеты , суперсеты. На время максимальное количество повторений. Добавляйте больше базы. Почему только верх у вас в приоритете? Ноги / низ когда работает? Ну не может при хорошей тренировки человек не устать. Это не физиологично.  

Если программ тренировки не даёт результат, вы ее не чувствуете, значит это не ваша программа. 

Может тренажёры вообще не ваше? Не пробовали групповые программы?  

Привет. По личному опыту, если нет желания тренироваться, то пользы от тренировки точно не будет ! 

And, не поверите, но слово "диета" никак не относится к похудению 😁😁😁 Дальше сильнее, можете не читать даже, но если решились, то Пресс лучше делать в конце тренировки, так как мышцы стабилизаторы кора работают при выполнении других упражнений и утомлять их не надо. Теперь самое страшное, упражнение в котором вы можете поднять вес на 12-15 повторений не является силовым 😵😵😵 Это многоповторка 💥💥💥  

Ты мало кушаешь, как на дрожжах не вырастешь, не переживай)) Я слышала, что большие группы мышц (ягодичные, например) требуют много времени на восстановление, а вот мелкие (дельты и прочее) гораздо меньше. Исходя из этого и нужно строить план тренировок 

Что относится к силовой тогда, можете сказать? Почему считается многоповторкой? Моя тренировка(кроме разминки, заминки): 3-4подх. по 12-15 раз везде - тяга верхнего блока, подтягивания или отжимания на гравитроне, тяга нижнего блока, разтяжка груди(?, Хз как называется), +2 упражнения на поднятие веса (тож хз как называется). Вес от 13 кг до 18(на гравитроне 49). Если делаю больше вес - техника неправильная и делаю по 7 раз, если не меньше. Почему я не устаю? 

За месяц стать качком не сможет никто. И за год маловероятно. А случайно перекачаться невозможно, поверьте. Для этого нужно втрахивать в зале так, как вам и в голову не придёт. Так что на этот счёт можете быть спокойны. 

Найдите спорт по душе, его так много) тренажерка, бассейн, ходьба, бег, танцы, пилон, йога, зумба. Такой большой выбор) не нравятся железки - не мучайте себя) 2 тренировки в неделю для здоровья будет отлично! 

Вес маленький. Спина - руки работают. С такими весами ни о чем. Гравитрон 49 ставишь? А вес у тебя какой? Если как указано 50 кг, то ты катаешься на нем просто. Как на качелях. Поднятие чего? Рук? Ног? Головы? Открывай ютуб, Яндекс - базовые упражнения. Присяд, выпады, наклоны, становая тяга, тяги с свободным весом, отжимания, жим со свободным весом. Берёшь бодибар, гриф, гантели. Это основа. Дальше добивай на тренажёрах. На 10 повтор должно быть тяжело. Через силу. Это грубо говоря твой вес. Не гонись за количеством. Сделай пять раз присед но с весом и качественно. 

Это то что я могу вспомнить из основ. И почему ты не работаешь с ногами? Это огромные мышцы. Их даже на тренажёрах до отказа можно проработать. 

Да кто сказал, что ноги я не качаю? Просто упор на руки и всё. Вес маленький, потому что не могу делать больше, я же написала, Господи. Я и 2-3 раза с большим не сделаю, смысл тогда? 

And _ Podkatin, смысл в том, чтоб повышать нагрузку для развития мышц. Оптимальное количество повторениц для развития объёма 8-12. Если делаете больше, смело повышайте вес. Многоповторка тоже имеет право на существование, но это только для развития выносливости, - выбирайте, что вам нужно от занятий.  

ДА НЕ МОГУ Я БОЛЬШЕ, КАК ВЫ НЕ ПОЙМЁТЕ  

And _ Podkatin, на полкило больше не можете? Не 15 раз, а 8? Хоть 3? 

Ладно. Возьми на кг меньше чем можешь. Смысл что бы мышцы работали. Те тренажёры на которых ты работаешь( которые ты озвучила ) ну не прорабатывают они тебе мышцы. Ты их чувствовать должна. Лучше сделать 5 раз но до отказа. Ну или хотя бы увеличь веса с котами работаешь. Например 20/17/15 по 20 повторений. Ты когда работаешь хоть чувствуешь мышцы? В упражнениях? Тепло, жжение, напряжение. 

Не можешь больше или не хочешь? Никто не начинает тягать штангу по 100 кг сразу, прибавляют постепенно с развитием силы и ростом мышц. Тебе на последних повторах должно быть реально тяжело, иначе этот вес для тебя слишком легкий и ты сама себя обманываешь  

А это уже жалость к себе. Яне смогу. Прибавь полкило. Потом ещё. В чем проблема.  

Слушай, я тоже когда решаю повысить вес или сделать дополнительный подход, часто думаю, что не смогу, сил нет уже и тд А потом злюсь сама на себя, беру и делаю. И ничего, жива. Без усилий нет прогресса, это не только к спорту относится, а вообще по жизни