And _ Podkatin's Journal, 16 Nov 22

5-7 дней слишком большой перерыв, если накачать. Если для здоровья, ну лучше так, чем вообще ничего. А вообще, если регулярно заниматься, то через некоторое (у меня довольно продолжительное) начинаешь получать удовольствие от самого процесса тренировки.  

Просто на этой неделе какая-то апатия к физ.нагрузке. Раньше по 3-4 раза ходила в зал на силовые(в основном на спину, руки, пресс), а сейчас не могу себя заставить... 

Лучше ходить 2 раза в неделю и составить нормальный план тренировок. Если не брать максимальные веса то качком вы не станете. Для этого нужна особая система. Карлио, база с малыми весами и нагрузка для всего тела (а не только упор на верх) - и тело ьклет подтянутое но без ярко выраженного рельефа. Плюс выносливость повысится  

У меня проблема такая, что я после тренировки уже через час могу повторить ее. На следующий день никакой усталости вообще нет, хотя выполняю по 1,5-2 часа и минимум отдыха. В чём проблема? Вес поднимаю максимальный, какой могу. Если брать больше, то техника страдает 

Для поддерживающей тренировки максимальные веса не нужны, правильная техника важнее. Стоит раз в 3-4 недели немного менять комплекс, плюс не забывать о заминке/растяжке после. То, что нет боли это хорошо, боль - признак перегрузки мышц, это необходимо только когда цель - выраженный рельеф. Занимаетесь в своё удовольствие, меняйте комплекс чтоб не надлежало, и всё получится! 

Вообще мне и рельефа немного хочется, но ладно. Спасибо ❤️ 

Я инструктор по ЛФК, если говорить понятным языком - любой прогресс от физ нагрузки теряется на 4-5 день, то есть вы просто делаете без упражнения, без каких либо сподвижек. А то что не устаёте, ну значит программа не ваша. Добавляйте базу. На большие мышцы и где задействованы сразу несколько мышечных групп. Верх - еебольшие мышцы и затрат энергии требуют меньше. 

Хорошо, будем стараться что-то делать( Я всегда пытаюсь дойти до отказа мышц и всегда не получается. Не понимаю почему 

Kozochkaa, а как же тогда сплит, когда определённая группа мышц, грубо говоря, раз в неделю нагружена?  

Ты и за несколько лет упорных тренировок качком не станешь, не бойся) оптимально заниматься три раза в неделю, чтобы мышцы работали и восстанавливались в равной степени. 5-7 дней ждать - слишком много, но начни хотя бы так) а там, начнёшь получать удовольствие и будешь хотеть ходить чаще. А заставлять себя страдать точно не приведет ни к чему хорошему 

Если нет усталости после тренировки - значит ты себя жалеешь и не дорабатываешь. Надо быть строже к себе, взять тренера 

Я брала женщину тренершу. Мы занимались час с перерывами по 5 минут после каждого подхода и т.е. вообще не устала. А когда я сама тренируюсь, наоборот, лучше напрягаюсь и устаю 

averina484 Я и не боюсь стать качком. А отдых из-за лени, в остальное время ходила по 3 раза минимум  

Прочел ответ на первый коммент, не могу в себе это держать "3-4 раза в неделю на силовые, спина, руки, пресс" сколько на пресс брали? 😁😁😁😁 

Качком, Вы не боитесь стать 😁😁😁 с Вашим настроем, даже при желании им не станете, потому что это комплексная дисциплина. И начинается она с диеты 😉 а далее уже грамотный тренировочный процесс. По сути темы, Вы наверное взрослый человек, хотите не ходите на тренировки, хотите ходите по 2 раза в день, Ваша жизнь, Ваше тело, Ваше здоровье. Все остальным на это плевать 😉 

Child of the sea как считаете на не тренированном любителе сплиты будут работать? Если тягать 2 раза в неделю 3 кг гантели, потом неделю отдыхать, вы вернётесь к тому с чем пришли. Я не фитнес эксперт. Думаю они скажут тоже но более профессиональным языком. 

And за 1,5 часовую тренировку, как привило, из зала выползаешь. Вам правильно написали, вы жалеете себя. Измените программу, прорабатывайте максимально все мышечные группы в одной тренировке , делайте в статике, комбинируйте. Круговая, по времени, добавляйте кардио между кругами. Это если вам нужен хоть какой то прогресс. Если нет - то два раза в неделю с вашими обычными упражнениями. Или возьмите перерыв. Отдохните. Полежите. Полежите так что бы устать лежать. 

dcoal Смешно обосраться😁😁😁 

dcoal Не, ну с диеты в 48 кг норм так. Чтобы я опять 36 весила?)) 

Kozochkaa У меня в начале и конце беговая дорожка, разминка и заминка. Вообщем минут 25-30. Потом пресс ±минут 15, потом силовая. В среднем 5 разных тренажеров по 3-4 подхода на 12-15 повторений. Вес тот, который могу поднять. Если больше, то повторюсь, техника страдает. Тогда что же мне менять?))