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Treino HIRT-3 (Biceps + Triceps + Squat & Press + PM & Press) + [Indoor Row HIIT (10min steady + 8x(20seg Maximo + 10seg slow recup) + 3min Recovery] + 5 min stretch + [ Elliptical - 16min(Steady State Cardio) + 6x(45seg maximo + 75seg slow recup) + 3min recovery] + stretch final. + 8min sauna.
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2398 kcal
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Fat: 82.09g | Prot: 111.00g | Carbs: 308.87g.
Breakfast: Morangos, Andreia Croissant Simples, Forno Galão Directo, Limiano Queijo Fatiado, Laranjas (com Casca), Café Expresso. Lunch: Azeite Extra-Virgem, o Forno Pão Panda Cereais, Bolo de Chocolate (sem Cobertura Glacé), Bacalhau Cozido, Cenouras Cozidas, Cebolinha, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Café Expresso. Dinner: Amêndoas, Laranjas (com Casca), Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Nobre Fiambre da Perna Extra, Mimosa Leite Magro, Café Expresso, Pão de Centeio. Snacks/Other: Café Expresso, Xcore Nutrition Barra Energética Chocolate. more...
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3017 kcal
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Exercise:
Exercise machine (fast) - 20 minutes, Exercise machine (moderate) - 34 minutes, Stretching (yoga) - 20 minutes, Conditioning exercise (health club) - 50 minutes, Resting - 13 hours and 56 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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