Smila25's Journal, 14 Nov 22

Только не вздумайте смотреть на подруг которые питаются на 500-600 калорий… заработаете рпп и проблем со здоровьем, нужно питаться на свой калораж и соблюдать соотношение бжу. 

питайтесь по 1300-1500 бегайте и все будет чикипуки, а подруги ваши дуры и скоро будут лежать в больницах 

спасибо большое  

Просто когда смотришь на других и как они быстро худеют, вроде хочется и того же, но понимаешь, что так не сможешь. у меня в семье любят покушать и я девочкой худенький никогда не была  

Привет) Поддерживаю высказавшихся девочек💗. Лучше постепенность. А срывы - они, практически, у всех бывают, ничего страшного)) Главное, вовремя остановиться и завтра продолжать идти к своей цели❤️ Берите пример с тех, кто похудел и длительно удерживает свой вес без вреда для здоровья))  

Питайтесь правильно. В интернете полно вариантов меню. Исключите сладкое, булки и газировку!!! (Макароны твердых сортов исключение, можно утром и в обед столько сколько и каши см. ниже) Но и не стоит забывать то, что мышцы весят больше чем жир, например я вышла замуж и набрала с милым 10кг, был вес 55, а стал 65. Я похудела спустя год до 57 и теперь я 62 но уже с мышечной массой. Итого пп и спорт со мной 2 года. Сейчас питание правильное у меня как образ жизни, отеки пропали и в целом вид и самочувствие у меня супер. Пример того что я ем, с учетом того что я не ем мяса, но ем рыбу и морепродукты. Утром: Каша любая 50гр в сухом виде (80-100 гр вареной) 2 яйца в любом виде Авокадо или ломтик рыбы жирной Овощи и кофе С кофе могу съесть 1 зефир или протеиновый батончик, иногда могу побаловать себя конфетой 1 шт, но не стоит забывать что утром сладкое есть плохо и это все в виде исключения. Или же сладкое до 12 кушайте, но в промежутке между завтраком и обедом. Обед: Каша любая то же количество и рыба жареная/на пару/запечена (можно куриное филе/ или говядину) овощи Ужин: Салат из любых овощей + рыба/мясо(см. обед) Можно тушеные овощи Иногда делаю салат морская капуста+яйцо отварное+ тунец в собственном соку не немного масла соль/перец После тренировок пью протеин но нужно смотреть что бы был низким по жирам и углеводам, но высоким содержанием белка (он же Изолят) И побольше ходите, одевайтесь потеплее и в любой возможности ходите пешком. По возможности запишитесь в спортзал, если нет возможности позаниматься хотя бы несколько занятий с тренером посмотрите в ютубе или приобретите у любого инста-тренера курс он будет с вами на долго. Удачи. 

Я если хочу есть вредное и меня распирает аж не могу себе говорю: «ай, завтра съем», а на следующий день забываю об этом… но если больше трех дней терзает, то ем, но не пакет конфет а три и до обеда, например. К тому же лишний вес не от продукта конкретного, а от количества съеденного. 

Спасибо большое за советы. Постараюсь исключить сладкое, но для меня это будет трудно. Буду пробовать. а со спортом пока времени особо нет, Я хотела записаться в зал к тренеру, но время не позволяет, да и поздно прихожу домой с учёбы, пока выучу все ко следующему дню, уже и спать надо. Думаю сначала надо нормализовать питание, а дальше, по мере возможностей, пробовать тренировки делать  

Почитала комментарии) В принципе, девочки правы. НО! Запомните, любые ограничения ведут к срывам рано или поздно. Не нужно исключать никакие продукты из рациона, тем более любимые. Просто считайте всё, что съедаете, придерживаясь дефицита 10-20% от вашей нормы на поддержании. Высчитывается калорийность базового обмена веществ при помощи формулы Миффлина-Сан Жеора или Бенедикта Харриса. Полученное значение умножаем на коэффициент вашей активности и от итогового значения вычитаем 10-20%. Формулы и коэффициенты легко найти в интернете. Получается та калорийность, на которой вы будете худеть, вписывая любимые продукты. Но для здоровья и качества тела важно, конечно, чтобы 70-80% рациона составляла здоровая полезная еда. Удачи Вам!  

И да, сидеть на дефиците более 3 месяцев не рекомендуется, нужно повышать калораж, выходить, например, на поддержание на месяц-другой, потом можно снова опускаться, если планируете еще больше похудеть. 

попробуй тренировки дома по видео в Ютубе. я последнее время смотрю TGYM и делаю вместе с девушкой тренировки  

1200-1400 это базовый обмен человека на планете:дыхание;деятельность мозга , сердца и других органов! Ни в коем случае нельзя 🚫 занижать -это путь в никуда((( наоборот добавить каллораж, увеличить двигательную активность , но при этом быть в небольшом дефиците и будет Вам счастье 😀!!!))) 

Я себе раз в неделю для меня воскресенье тк все дома и лопают вкусняшки,позволяю есть все включая пиццу Макдональдс и тд и срывов нет 

Спасибо всем большое, попробую продолжать и быть к себе менее строгой. Учту все советы и попробую их на практике  

Важно учитывать еще сон, активность, наличие дефицитов, бжу. Если правильно высчитать бжу, то и срывов не будет, и здоровье сохраните, и мышцы с вами останутся. Похудеть не проблема. Похудеть за счет снижения жировой массы, а не за счет потери мышц. Вот это задача. Ведь именно от этого будет зависить каким будет тело: дряблым и обвисшим или упругим и гладким. Можно кушать и на 3000 ккал и оставаться голодным если не соблюдать нужное соотношение бжу. А по поводу тренировок могу предложить вам участие в моем онлайн проекте HOMEGYM (тренировки не выходя из дома на постоянной основе. Подписку ежемесячно можно продлевать.) Оформляете подписку на месяц и вас ждет разнообразная программа тренировок каждый день включая силовые тренировки, hiit, пилатес, йогу. Это очень удобно. Ежедневно скидываю новую тренировку, можно тренироваться в эфире со мной или выполнять в любое удобное время для вас. Кроме тренировок предоставляю подробный рассчитанный по бжу рацион питания на месяц. Меню очень сытное, поэтому срывов у вас точно не будет. Также много проверенной обучающей информации по питанию, витаминам, минералам, тесты на выявления дефицитов. Поскольку дефициты также могут мешать похудению Я тренер-нутрициолог В инсте моя страница @irinamerchuk Там можно подробнее почитать о проекте и посмотреть отзывы.