|
Друзья, нужна ваша помощь! Мне необходимо увеличить интенсивность тренировок, но: — нет возможности увеличивать веса в ближайший месяц => жду заказ; — вариант увеличения размеров тренировки не очень подходит из-за нехватки времени, нужны более энергозатратные упражнения с большим включением мышц. Сейчас моя тренировка выглядит так: — разминка — основная тренировка: база 3-4 упр, двойные упражнения (болгарский выпад + румынка сразу же после него в том же положении, например) 2-3, изоляции 2-3 упр, кардио/координация 1-2 упр — заминка Посоветуйте, пожалуйста, достаточно сложные упражнения/сеты со своим весом/гантелями/резинками на разные группы мышц. Буду весьма признательна!
View Diet Calendar, 14 November 2022:
|
1505 kcal
|
Fat: 61.08g | Prot: 110.63g | Carbs: 145.41g.
Breakfast: Омичка Сыр Плавленый Сладкий, Блины, Просто Здорово Смесь Семян для Салатов, Огурец (с Кожурой), Слобода Майонез Оливковый 67%, Перепелиное Яйцо, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский. Lunch: Effort Protein Черника со Вкусом Моцарелла, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Мясная История Грудинка Копчено-Вареная, Глобус Овощи по-Корейски , Тефтели, Помидоры, Цветная Капуста, Natura Сыр Сливочный 45%. Dinner: Slada Варенье Смородиновое, Сырники, Бабаевский Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао. Snacks/Other: Кисель, Каждый День Булочка Сдобная, Останкино Сосиска Папа Может, Картофельное Пюре. more...
|
|
 Comments
Круговые тренировки с весом и без, если нет цели наращивать массу. У меня были такие круговые на все тело, например: подтягивания на турнике, отжимания (можно усложнить добавочным весом или ставить ноги на стул), болгарские приседания с гантелями, приседания, пуловер лёжа с гантелью (у меня 3 гантельных грифа), планка в движении на локтях. Были и другие варианты круговых. Можно делать круговые с разбивкой на низ, верх по дням. Можно делать тренировки полностью из суперсетов, напр, на низ: сет 1 Приседания + болгарские, сет 2 румынка + ягодичный мост. Аналогично выстроить сетами тренировку на верх.
14 Nov 22 by member: North-Wind
|
Махи гирей, вес гири нужно расчитывать так, что ты можешь сделать 20 махов с чистой техникой, это примерно 16 кг для девушки для начала; пистолетики. Если времени нет, можно купить наборную гирю и турник домой и подтягиваться между делами и делать пистолетики например, отжимания, бесхлопотный тренинг
14 Nov 22 by member: Jindosi
|
14 Nov 22 by member: _Стройная
|
Берпи с отжиманиями, можно делать с гантелями или бутылкой воды. Очень энергоемкое. Подтягивания и отжимания на брусьях - база на верх тела
14 Nov 22 by member: Aliyusha1
|
тоже выскажусь за круговые тренировки. По времени экономно и энергозатратно, даже со своим весом, а если веса добавить, вообще шикарно
14 Nov 22 by member: dorofeevana
|
Можете попробовать эти же упражнения как обычно делаете по таймеру по протоколу Табата сделать. И ещё многоповторную тренировку можно попробовать. Эти же упражнения, по 50 или 100 повторений по 3-4 подхода. Мышцы «удивятся» однозначно🔥🔥🔥
14 Nov 22 by member: Леночка-Еленка
|
Огромное спасибо всем за советы! Буду смотреть и пробовать!)
Раньше был опыт круговых, и это действительно было намного утомительнее. Конечно, хочется повышение мм, но это можно сделать и при круговых, впринципе.
Ещё раз благодарю всех! 💛
14 Nov 22 by member: liza.sceller
|
Если вы тренированной человек, то могу предложить инсанити max 30 от Шона Ти. До 600 ккал скидывается за тренировку (больше, если более тучный человек,но в таком случае не советовала бы) сама тренировка 30-40 мин. там по дням. Я делала их через день, чередуя с днём бега 😃.
Очень высокоинтенсивная тренировка. Из разряда: умри, но сделай. Я подскальзывалась на собственном поту бывало, но тело подтянулось просто огненно.
14 Nov 22 by member: Алисия Дарквуд
|
Суперсеты, дропсеты, интервальный метод вместо повторного, изометрия, плиометрия... Полно методик, которыми можно разнообразить силовые тренировки😎
14 Nov 22 by member: storyowner
|
storyowner, спасибо! Дропсеты и суперсеты раньше применяла, про остальное пошла читать!)
14 Nov 22 by member: liza.sceller
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
liza.sceller's Weight History
|