Всю неделю жор. Тяжело справляться. Вес подрос, уже 67,3. Возможно ПМС. Завтра устрою контрольное взвешивание с отметкой веса. За неделю было 3 силовых тренировки по 2-2,5 часа (вт, пт, сб) и 1 часовая кардио в пн.🏋️♂️💪 Так что это не жирок. 🐽🐷
View Diet Calendar, 07 November 2022:
|
1739 kcal
|
Fat: 93.64g | Prot: 125.29g | Carbs: 91.61g.
Breakfast: Green Milk Hazelnut Professional , Б.Ю. Александров Сырок, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Вараксино Яйцо. Lunch: Золотой Ключик Филе Куриное в Соусе Терияки, Макароны с Маслом. Dinner: Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Смак Хлеб Чусовской. Snacks/Other: Protein Rex Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Арахис", Snaq Fabriq Snaqer . more...
|
|
Comments
А может низкая норма для трех силовых в неделю по 2 часа 🤷♀️
07 Nov 22 by member: Arodaxis
|
Почти 2300 то?)
Ой не знаю, не знаю.
Мне пока не очень ясна калорийность поддержки.
Но на 2000-2300 я почти полгода болталась в весе 67кг. +\-
Сброс пошёл на более низких ккал и повышенной активности.
А тут за 2 недели +3кг прилипли обратно.
Причем прошлая неделя не обжорная, но и не голодная была. 😒
Пока грешу на ПМС, если это он.
07 Nov 22 by member: Жруш
|
Смотря какие веса используются на тренировке, что с белком. Но за пару недель 3 кг это не жир и мышцы, большая часть вода
07 Nov 22 by member: Vetala13
|
07 Nov 22 by member: Arodaxis
|
Платье как балахон...?
Нет сил и энергии на активные игры с детьми?
Отдышка?
Не нравиться отражение в зеркале?
ТОГДА ТЕБЕ К НАМ(!)
Бесплатный чат " Стройняшки" ждёт именно тебя💐💥
Участвовать может каждая!!! Бесплатно!!!
Город не имеет значения!!!💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
Что ты получишь:
Мотивацию✊
Общение и поддержку🙂
Рецепты пп и тренировку🏋♀️
Заряд энергии📉
Марафоны и призы🎁
ДЕЙСТВУЙ!!!! Пиши мне в WhatsApp " хочу в чат" по номеру 89826234340
Измени свою жизнь сегодня!!!!
07 Nov 22 by member: kukis 77
|
Vetala13, веса разные. Смотря какое упражнение.
Жим платформы ногами, например от 50 до 100 кг на 20-30 повторений (4-6 подходов), зависит от амплитуды и постановки ног.
Упражнения с гантелями 2-5кг.
Тяга горизонтального блока 20кг.
Мертвая тяга 20-40кг.
Сгибания ног 20-40 кг, разгибания - 20-30 кг.
Все на 20-25 повторений.
К примеру. Это далеко не все упражнения. Что вспомнила))
Я не лифтер 😄
Подходы 4-6. Иногда даже 8.
Белка не менее 1гр на кг.
Обычно 80-120гр в день выходит.
Жиров много, до 100гр(
Углей не много, среднем до 100гр
07 Nov 22 by member: Жруш
|
Юль, у меня стоит рекомендация ФС 1800. Для моих параметров и активности.
Но я не придерживаюсь этого жестко. Когда приходит ПМСный жор, я готова слона съесть. И 1800 мне мало.
А после КД много.
Я столько не хочу 🤷♀️😄
07 Nov 22 by member: Жруш
|
Я бы ориентировалась на собственные ощущения — если организм требует, то добавить калорий, можешь меньше — уменьшить
07 Nov 22 by member: Arodaxis
|
Ну у Вас по сути многоповторный тренинг, который нацелен на тренировку выносливости и поддержание рельефа. Мышцы при таком типе тренинга растут только у новичков - у них от всего растет в первое время. Потом надо менять концепцию - повышать веса уменьшать кол-во повторений
07 Nov 22 by member: Vetala13
|
Ну вот, Юль, так и получается. То мало, то много.
Но откуда прилипло 3кг, надеюсь воды, пока тайна))
😄 поживем, увидим, чем весы порадуют
07 Nov 22 by member: Жруш
|
Vetala13, я занимаюсь под контролем тренера.
Она контролирует все планы тренировок и концепции.))Склонна ей доверять. Результат меня пока устраивает 🙂
🙂🙃а насчет того, что от многоповторок ничего не растет…хм, видимо 🍑 не в курсе 🤭🤭🤭
07 Nov 22 by member: Жруш
|
Юлёк, у меня в октябре прилипало 2кг, когда было 4 тренировки за неделю, но потом слилось, так что я уверена, что это просто отёк
07 Nov 22 by member: Arodaxis
|
тренировки по 2-2,5 часа это не показатель, обычно там работы минут на 45, остальное отдых между подходами, учитывая сколько подходов вы делаете, а значит и отдыхаете между. Калорий 300 за треню максимум. Я тоже обычно тренируюсь 2 часа, а по субботам у меня гигантские сеты, это когда в один подход делается круг из 7-12 упражнений и таких получается 4 подхода. отдых 2 минуты между кругами, в итоге на всю тренировку уходит 35минут.
07 Nov 22 by member: zubarevaevgeniya
|
Евгения, по датчику пульсометру Диксби 800-1100 ккал за такую тренировку 🤷♀️ (не браслет)
Отдыха между подходами минимум. Иногда вообще нет.
Тренировки до седьмого пота. Одежда вся мокрая на сквозь))
Я раньше тренила в спокойном темпе и с отдыхом и никогда не потела)))
07 Nov 22 by member: Жруш
|
Юль, кстати, я упустила этот момент. Эти 2 кг отлипли?
07 Nov 22 by member: Жруш
|
Да, слились в течение двух недель
07 Nov 22 by member: Arodaxis
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|