mimbyibarra's Journal, 06 Nov 22

full legumbres (garbanzos, lentejas, porotos), pescado, leche com extra proteína, brócoli, espinaca Podes buscar en google alimentos con más proteínas  

Además de todo lo que te dijeron, la quinoa es una exelente fuente de proteínas. 

fuera de lo que ya dijeron a mi la ricota y la soja texturizada me ayuda mucho a llegar a la prote diaria...  

atún, queso parmesano o ricotta, avena, arroz integral. maní. semillas de zapallo o de girasol. cerdo. anchoas. arvejas. quinoa. espinaca. Yo me aseguro a diario con una barrita de proteínas que ya me sirve de dulce y una porción de proteína de suero ( whey protein) que le agrego a la avena. Tengo barritas de 115 cal y de casi 200. Si veo que voy a estar justa de calorías elijo la menos calórica.  

los porotos adzuki tienen mucha. además de lo dicho. hacete budines licuados etc con whey protein agregada. la leche a veces uno se la olvida también. yo estoy agregando la soja texturizada que dijo lucas a ver que onda. hay una receta de wafles tb que le pones un scoop de prote y uno de avena y esta bueno 

Graciaaas!! 

Andá a ver a un nutricionists. No hay otra. No es caro, es fácil.  

gelatinas sin azúcar don 100% proteínas e insignificantes calorías, tofu lo mismo. 

guarda que no todas las gelatinas son de origen animal y ademas es una proteina que esta incompleta, se puede usar como complemento o un plus pero nunca como prote principal del dia, da un numero mentiroso digamos 

Claro, aminoácidos, seguro tenés razón, lo mismo con el tofu, conviene acompañarlo con otras proteínas para completar el perfil. 

Ojala aparezca el titan con su sabiduría pero creo que la gelatina es casi que no cuenta, el tofu imagino que mucho mas 

Podrias Incluir Leche y derivados, Legumbres...  

legumbres, es una excelente forma de incorporar proteínas y variar la alimentación, podrías hacer hamburguesas de lentejas o garbanzos, ensaladas, humus 😋😋  

pene  

soja / soya! 

texturizado de soja, avena ,legumbres