nnury123's Journal, 31 Oct 22

emang BB nya brapa besti? 

soalnya aku waktu awal diet BB 85 karna habis melahirkan,BB turun cepat karna menyusui juga TPI pas BB udh mendekati ideal ya paling klau gk 58 ya 57 pdahal idealnya 54 

Turun 22 kg dlm brp bulan? Wajar aja sih, saat ini kamu masuk dlm fase stuck. Sabar aja. Tetap makan di 1500 kalori per hari Atau boleh naikin sedikit ke 1800 kalori 1-2 hari. Dan cek lagi, olahraga mu saat ini apa dan intensitas nya bagaimana. Mgkn maish bisa di ubah jenis olahraga nya menjadi latihan beban utk memperkuat otot-otot shg metabolisme lebih bagus. 

Dulu saya juga stuck pas BB turun dari 84 ke 74 kg. Stuck hampir 3 bulan. Tapi tetap defkal dan olahraga. stlh itu turun lagi kok ke 68kg 

Selain menaikkan intensitas olahraga, bisa juga kombinasi defkalnya dgn IF. Atur jam makan dgn jendela makan 8-9 jam dan sisanya puasa (tetap boleh minum air putih). Krn saat tubuh berpuasa 12 jam, tubuh akan mulai membongkar cadangan lemak utk dijadikan energi  

1500 itu kan perkiraan,contoh kayak dadar gulung yang difoto,bisa aja kalori nya lebih besar daripada yg di aplikasi  

sabar, naikin intensitas olahraga, tetap defisit, 💪 

@MelYanti setujuuu.. ak jg if hampir 3minggu rekor sebulan bisa turun 6kg, dl 6kg butuh berbulan2 

fyi kak, tubuh kita tuh adaptasi ya, jadi kalau udah kelamaan defisit bakal stuck dan ini wajar kok karena tubuh ngira 1500kcal tuh angka maintenance. sekarang kakak bisa pilih break diet dulu beberapa minggu terus balik defkal, atau turunin lagi kalori. tapi kalau turunin kalori lagi aku nggak nyaranin sih, karena nanti mepet bgt sama BMR. kalau aku jelasin disini bakal panjang buangeeet, jadi aku saranin nonton yt nya diet santuy yg playlist bb stuck aja deh. semangaaaatt!!! 

@taniatiara BB awal 98,5 kak dan sekarang di bb 76,4 😭 

@melyanti ,,lama kak sekitar 18bln turun 22kg,, soalnya diet q masih gitu,kotor😬 

@melyanti,,ini juga coba if kak,,stop makan di jam 7 malem,terus makan lagi di jam 11 siang 

Nnury: ya kalau gitu memang fase stuck. Sabar aja. Bisa 1-2 bulan itu stuck nya. Btw ngak ada ya istilah diet kotor say. Mgkn tepatnya masih ada cheat meal. It's ok. Krn fatloss itu kan butuh waktu, jadi ngak mgkn kita harus disiplin terus selama itu. Pasti akan ada masa masa kita bosen dan ngidam makanan2 tertentu. Sabar aja say. Kaji lagi aja makronutrisinya, naikan protein, latihan angkat beban di tambahin porsinya daripada cardio. Semangat say 

Wenda, iya, aku juga lagi IF masuk mgg ke 4 dan latihan angkat beban ya FBW cuma Sabtu dan Minggu. Ini udah turun 2kg dlm 3 mgg. 

semangat kak aku juga sama udah 3 minggu stuck,  

q juga lambat banget ngak ada pergerakan kak, kyaknya diet ny terlalu santuy ada bdan kita sudah pintar jd Stag.  

Saya aja waktu hitung kalori 1600 perhari, tp kalo jadi 1400 aj emng terlalu santui malah ga turun2, saya sih di 1100-1200 berdasarkan bb dan kegiatan saya (rebahan aja) 

Aq baru mulai diet tgl 7 okt, 2 minggu pertama turun 2kg. BB dari 58,5kg jadi 56,5kg. Udah mau minggu ke 4 diet penurunan BB stuck, padahal udah defisit kalori sehari 1200 (makan sehari cuma 1x) tapi berasa bgt perbedaannya. Perut & pinggang berasa mengecil tapi BB tetap stuck. 

Coba diet IF kak