Anastasia_yammy's Journal, 27 Oct 22

Серф, по-другой) По формуле Миффлина Сан Жеора, считаю поддержку и от нее делаю дефицит, сначала 10-15%, далее до 30% дохожу) сейчас дефицит 25% от уровня поддержки) ФС предлагает мне сушиться на 2000 калорий, а у меня поддержка 2150-2200, это очень маленький дефицит)  

Анастасия, спасибо за развёрнутый ответ🙏 Мне FatSecret предложил 1700 , месяц чистого питание , соблюдение бжу , три силовые с не большим весом и ежедневные 10 тыс шагов, я сбросила ноль грамм🤦🏼‍♀️😂😂😂😂 По пробую во Вашей формуле рассчитать  

Серф, я тоже 3 силовые делаю, стараюсь от 15к шагов ходить) Сейчас хочу до нового года скинуть до 58кг, добавила 3 кардио и планирую добавить кардио после силовой) Сушилась последние 6 месяцев на 1700 отлично) Сейчас подрезала до 1600, планирую урезать до 1500 на 2 месяца) При этом у меня базовый обмен 1500 калорий)  

Насть, здравствуйте. Получается у вас 6тренировок в неделю, помимо ежедневной активности в 15т.шагов? 

Кем работаете если не секрет? 

Леночка, сейчас да, так как есть цель до нового года согнать еще 4 кг) А так делаю просто 3 силовые обычно и хожу тыс по 15-20 шагов, работаю рекрутером из дома)  

Кардио за тренировку не считаю 😀 Это так, создать больший расход)  

Программу силовых тренировок сама выстраиваешь? 

Да, тренируюсь уже 7 лет, поэтому уже пишу сама)  

Прекрасная фигура! Все в меру и женственно, и спортивно!) 

Благодарю)  

Ты секси )))клубничка  

Looking good! 👌🏻👏🏻💪🏻 

Вау😳🤗Очень сексуально!!🔥🔥🔥 

Благодарю ☺️  

arti never die, «пердолят» как правило мальчиков, которые используют такие выражения по отношению к женскому полу 😉 

Добрый вечер, а не плохая фигура, я бы эту фигурку с ног до губ головы расцеловал.