Доброе утро ☀️
View Diet Calendar, 27 October 2022:
|
930 kcal
|
Fat: 51.45g | Prot: 81.28g | Carbs: 26.55g.
Breakfast: Блиночкин Панкейки и Вафли, Домик в деревне Молоко 2,5%, Snaq Fabriq Snaqer Peanuts & Caramel. Lunch: Огурец (с Кожурой), Маркет Перекресток Имбирь Маринованный, Черный Кабан Колбаски Сыровяленые с Перчиком Чили, Просто Горчица, Куриное Филе. Dinner: Домик в деревне Молоко 2,5%. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Серф, по-другой) По формуле Миффлина Сан Жеора, считаю поддержку и от нее делаю дефицит, сначала 10-15%, далее до 30% дохожу) сейчас дефицит 25% от уровня поддержки) ФС предлагает мне сушиться на 2000 калорий, а у меня поддержка 2150-2200, это очень маленький дефицит)
27 Oct 22 by member: Anastasia_yammy
|
Анастасия, спасибо за развёрнутый ответ🙏
Мне FatSecret предложил 1700 , месяц чистого питание , соблюдение бжу , три силовые с не большим весом и ежедневные 10 тыс шагов, я сбросила ноль грамм🤦🏼♀️😂😂😂😂
По пробую во Вашей формуле рассчитать
27 Oct 22 by member: Серф
|
Серф, я тоже 3 силовые делаю, стараюсь от 15к шагов ходить) Сейчас хочу до нового года скинуть до 58кг, добавила 3 кардио и планирую добавить кардио после силовой) Сушилась последние 6 месяцев на 1700 отлично) Сейчас подрезала до 1600, планирую урезать до 1500 на 2 месяца) При этом у меня базовый обмен 1500 калорий)
27 Oct 22 by member: Anastasia_yammy
|
Насть, здравствуйте. Получается у вас 6тренировок в неделю, помимо ежедневной активности в 15т.шагов?
28 Oct 22 by member: 1987leno4ka
|
Кем работаете если не секрет?
28 Oct 22 by member: 1987leno4ka
|
Леночка, сейчас да, так как есть цель до нового года согнать еще 4 кг) А так делаю просто 3 силовые обычно и хожу тыс по 15-20 шагов, работаю рекрутером из дома)
28 Oct 22 by member: Anastasia_yammy
|
Кардио за тренировку не считаю 😀 Это так, создать больший расход)
28 Oct 22 by member: Anastasia_yammy
|
Программу силовых тренировок сама выстраиваешь?
28 Oct 22 by member: 1987leno4ka
|
Да, тренируюсь уже 7 лет, поэтому уже пишу сама)
28 Oct 22 by member: Anastasia_yammy
|
Прекрасная фигура! Все в меру и женственно, и спортивно!)
30 Nov 22 by member: luckygirl777
|
30 Nov 22 by member: Anastasia_yammy
|
30 Nov 22 by member: Виктор зай
|
10 May 23 by member: gazzleigh
|
Вау😳🤗Очень сексуально!!🔥🔥🔥
14 May 23 by member: MixailB
|
14 May 23 by member: Anastasia_yammy
|
arti never die, «пердолят» как правило мальчиков, которые используют такие выражения по отношению к женскому полу 😉
14 May 23 by member: Anastasia_yammy
|
Добрый вечер, а не плохая фигура, я бы эту фигурку с ног до губ головы расцеловал.
23 May 23 by member: esevich74
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Anastasia_yammy's Weight History
|