|
Как долго я планирую снижать вес.
Хороший интересный вопрос. Насколько я вижу по ФС, да и вообще по сообществам худеющих, очень велик соблазн упереться рогом в конкретную цифру на весах и добиваться ее во чтобы то ни стало, даже поперек физиологических потребностей своего организма и в ущерб качеству тела. И сильно расстраиваться, когда не получается.
В общем, такой квадратно-гнездовой количественный критерий похудения как вес меня не устраивает, меня интересуют _качественные_ критерии похудения, а именно показатели здоровья. В моем случае это глюкоза крови натощак, гликированный гемоглобин, инсулин, липидный профиль, артериальное давление. Помимо них для меня ещё важны субъективные критерии здоровья как психологического и физического благополучия -- то самое хорошее настроение, жизненная энергия, отсутствие ощущения разбитости по утрам и быстрой утомляемости в течение дня, работающие мозги, хорошая сопротивляемость ОРВИ и прочее тому подобное.
А ещё мне важен ежедневный бытовой и психологический комфорт в постоянном и пожизненном поддержании моего ЗОЖ, поскольку я "не имею физической возможности" (с), да и желания тоже, приносить свою жизнь на алтарь богу ЗОЖ 😂
С меня более чем достаточно уделять 2-3 часа чистого времени в неделю на активную физкультуру с силовыми элементами, плюс 14-15 тысяч шагов нетренировочной активности в любой день, плюс минимум по 2-3 часа трижды в неделю готовить на всю семью полезную и здоровую пищу. И ещё самообразование 1-3 часа в день.
На данный момент, после примерно 15 месяцев похудения и снижения веса с отметки 98 кг, мой текущий вес 71 кг при росте 168 см, нормостеническом телосложении и возрасте 39 лет, ИМТ 25,16, анализы крови и давление в норме, самочувствие и настроение хорошие, жизненный тонус лучше, чем в юности.
Таким образом, программу минимум я самой себе торжественно объявляю выполненной.
Программа максимум -- приблизиться к отметкам моего добеременного веса в 60-65 кг, НО при условии психологического, физического, бытового комфорта И обязательно при отсутствии вреда здоровью. То есть (я утрирую) спортивные "сушки" с потерей КД и ежедневные тренировки вряд ли впишутся в эти условия 😁
Пока ещё мой вес очень медленно, по килограмму в месяц, но продолжает снижаться, при этом силовые показатели и выносливость растут (могу больше раз отжиматься, дольше бегать), окружность талии уменьшается (уже третьи джинсы купила).
Я планирую всё-таки обратиться за консультацией и составлением индивидуальной программы тренировок вне зала к профессиональному тренеру, имеющему опыт работы с "группой здоровья". Хочу по результатам консультации кое-что из инвентаря прикупить домой: коврик, разборные гантели, резинки, нормальные перчатки для турника, вероятно утяжелители и что-нибудь ещё.
Чтобы ходить в зал, мне нужно закладывать ровно вдвое больше времени на мою физкультуру при том же времени собственно тренировок -- до зала и обратно ещё нужно добраться, дважды переодеться и т.д. С другой стороны, в зале есть много полезных железных штуковин 😁
View Diet Calendar, 23 October 2022:
|
2215 kcal
|
Fat: 91.34g | Prot: 124.92g | Carbs: 225.13g.
Breakfast: ВкусВилл Ряженка 4%, Prisma Яблоко Антоновка , Рязаночка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Макфа Пшеничная Мука, Лента Оливковое Масло Extra Virgin, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%, Яйцо Куриное, Макароны Отварные. Lunch: Ehrmann Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара , Магнит Редька Зеленая, Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Just Food Перец Фаршированный Индейкой и Булгуром, Индолина Сердце Индейки , Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%, Яйцо Куриное, Макароны Отварные. Dinner: Магнит Салат Греческий, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%, Тыква, Батат, Картофель Отварной, Индолина Сердце Индейки . more...
|
|