|
Про счастье и похудение. Роль нейромедиаторов.
Интересная дискуссия у Iron_katty возникла в посте про похудение и счастье, почему первое не гарантирует второе.
Вынесу свой комментарий к себе в дневник, несколько его расширив и дополнив.
В общем-то, ничто в этой жизни не гарантирует ощущения счастья: ни похудение, ни работа мечты, ни идеальный партнёр, ни долгожданные дети, нужное вписать, и это совершенно нормально. Счастье как чувство и эмоциональное ощущение -- это всего лишь результат работы нейромедиаторов в нашем мозгу.
Только две вещи сделают тебя счастливым -- серотонин и дофамин (с). Вот и всё, никакой романтики, одна сплошная пошлая проза жизни 😂 Поэтому, ИМХО, надо отделить физиологию мозгов от карьеры, похудения и прочих атрибутов счастья. А над своевременной выработкой серотонина и дофамина в нужном количестве необходимо учиться работать отдельно, налаживая свое здоровье, физическую активность и питание.
Далее все нижеперечисленное было честно натырено по крупицам из разных источников: что-то у диетолога Евгении Кобыляцкой, что-то у психотерапевта Светланы Бронниковой (вот её пропаганда против подсчёта КБЖУ и подсаживание на ИП неподготовленных длительными подсчётами людей -- зло злобное, а мысль "похудение не гарантирует вам счастье" очень полезная), что-то у психолога Гелены Савицкой, а что-то я уже и забыла, где читала.
Достаточный сон, коррекция дефицитов макро- (белок обычно) и микронутриентов в питании (витамин Д и железо, йод, магний, цинк, В12, ряд других) и регулярная сложная созидающая деятельность (любимая работа, хобби) способствуют выработке серотонина.
Холодный или контрастный душ, горький шоколад или какао в сочетании с кофе, регулярный секс (не как половой акт, а как источник удовольствия, а "партнёр" может быть хоть китайским силиконовым, это вторично) способствуют выработке дофамина.
А вот соцсети, сладости и прочие источники "быстрого" дофамина при чрезмерном употреблении истощают нервную систему, ими нельзя злоупотреблять.
Ну и далее ещё можно долго распинаться про психогигиену (сакраментальное "не читайте за обедом советских газет"), техники работы с острым и хроническим стрессом и тревожностью, и прочее и прочее.
В общем, если постепенно все эти сложные механизмы налаживать, то если и не постоянное ощущение счастья, то хотя бы хроническая тревожность и ощущение "весь мир говно" отступают.
А счастье при слаженной выработке нейромедиаторов можно ощутить вообще когда угодно и даже без какой-либо особой причины. Просто потому, что небо голубое, трава зелёная, самочувствие и настроение хорошие и вообще, закат красивый.
View Diet Calendar, 23 October 2022:
|
2215 kcal
|
Fat: 91.34g | Prot: 124.92g | Carbs: 225.13g.
Breakfast: ВкусВилл Ряженка 4%, Prisma Яблоко Антоновка , Рязаночка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Макфа Пшеничная Мука, Лента Оливковое Масло Extra Virgin, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%, Яйцо Куриное, Макароны Отварные. Lunch: Ehrmann Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара , Магнит Редька Зеленая, Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Just Food Перец Фаршированный Индейкой и Булгуром, Индолина Сердце Индейки , Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%, Яйцо Куриное, Макароны Отварные. Dinner: Магнит Салат Греческий, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%, Тыква, Батат, Картофель Отварной, Индолина Сердце Индейки . more...
|
|