irinka_mit's Journal, 22 Oct 22

Привет! Все получится! Я тоже недавно начала, 3 недели назад Через неделю взвешусь , посмотрю результаты 

Если бы питание катилось на нет, Вас бы сейчас ветерком носило. А так признайтесь самой себе, что мискам было уделено повышенное внимание. Это важно, чтобы не повторять. Удачи.  

Привет! Я начала в июле, просто несколько дней считала калории без ограничений. Получилось много конечно. Потом стала пробовать немного ограничиваться. Пыталась попасть в норму, уменьшая количество продуктов, кушать сначала хотелось конечно, но это буквально несколько дней. Потом стало намного легче, сейчас вообще хорошо. Мне хватает) сильно себя не мучаю, худею очень медленно, иногда позволяю алкоголь и десерты. От любимой еды не отказывалась. Спорта практически нет, небольшая гимнастика только. Работа сидячая. Все получится, если этим заниматься! Как и в любом другом деле) удачи вам! 🍀🍀🍀 

Ну наконец-то то кто-то близкий по параметрам. Привет. Подписываюсь. Будем худеть вместе 

Ирина я с вами)))) только я намного больше вас... 155 кг...  

Привет! Желаю удачи на этом тернистом пути! Всё обязательно получится 👍🏻 

Терпения и упорства) если совет-не повторяйте ошибок большинства:не занижайте сильно калории 

Спасибо за поддержку) Что касается сильного снижения калорий, это уже давно пробовали и не раз. Самый первый мой опыт похудения был с 97 кг в одном марафоне, где по калориям набиралось еле-еле 1200. В итоге я за неделю скинула 7,5 кг, и набрала их обратно с довести ещё через неделю. Поэтому на жесткий дефицит у меня аллергия.  

Привет! Тоже с сегодняшнего дня стартовала. Вес 90 кг и рост 168 см.  

я набрала почти 10 кг за полгода.. с сегодняшнего дня тоже решила худеть. вопрос только как, что я только не пробовала, лучше всего худелось на подсчёте калорий и не есть после 6 вечера. ну и упражнения. но, как Вы и пишете, так всё лень. боюсь бросить всё на полпути 

Удачи вам, главное не сдавайтесь теперь ни при каких условиях. А ещё не пытайтесь похудеть за короткий промежуток, все вернётся. ) главное ведь, в первую очередь, это здоровье) 🌸 

Привет. У меня тоже большой вес 124 кг, тут в приложении расчитала калории сколько мне нужно что бы снижать и это 2000 калорий, придерживаюсь с понедельника. Всё записываю здесь, вижу что жиров многовато употребляю, надо сократить. Очень тут хорошо в приложении +единомышленники и поддержка.  

Постепенно буду снижать калорийность.  

Удачи вам, все обязательно получится! Главное верить в результат, и упорно работать!  

1 - Напишите себе план действий. 2 - поставьте /числовую/ задачу на ближайший месяц (или 2 задачи). 3 - Продумайте вариант физической активности. 4 - Улыбнитесь! Всё достижимо :)  

а по фото профиля и не скажешь что вы 130 кг.... удачи вам! здесь много знающих людей и они помогут вам) 

1. Завтрак. 7:00-9:00. Каша овсяная + 1/2 чёрного хлеба с маслом 82,5% +чай зелёный с лимоном(без сахара).❗️До завтрака (за 30 мин. 250 мл. воды, можно с Лимоном❗️) 2. Перекус. 10:00-11:00. Фрукт. Все кроме винограда и банана. Стакан воды до приема пищи. 3. Обед. 13:00-14:00. Углеводы (МАКАРОНЫ НЕЛЬЗЯ.ЛЮБЫХ СОРТОВ, картофель нельзя) +белок (Кура грудь, индейки грудь, рыба)+ овощи (большая часть тарелки) Можно в виде салата, заправка - чайная ложка масла+ чайная ложка соевого соуса + французская горчица+сок лимона) +чай зелёный. 4. Перекус. 16:00-17:00. Стакан кефира не менее 2,5% или творог. 5. Ужин.19:00-20:00. Белок +овощи. Ужин не перегружаем. 6. 2-3 литра воды в день -обязательно!! Можно с лимоном!!! За 30 мин. до каждого приема пищи-обязательно пьём воду!! 7. Если чувствует тяжесть, кушать не хочется - не едим, не засовываем в себя через силу. Вес только пойдёт вверх от переедания. 8. Исключить мучное и сладкое. 9. Если набрали за день, а не скинули, либо вес стоит на месте - устраиваем стрессовый день- разгрузочный. За весь день выпиваем 2 стакана кефира. Вкусные ПП котлетки, когда тошнить начнёт от варенной (жареной) грудки: Фарш индейки, ложка сметаны, 2 ложки кукурузного крахмала, чеснок сушенный, соль, перец. Перемешиваем все и жарим без масла, либо тушим. Очень вкусно получается и полезно! Суп из грудки индейки или курицы: Варим бульон из грудки курицы или индейки. В кастрюлю: пшено, перец сладкий, капуста, морковка, лук, порезанное мясо. Подаём с чайной ложкой сметаны. +1/2 хлеба чёрного. Полезно.вкусно. Вкусная пп грудь курицы с наполнением: Отбиваем грудку, внутрь кладём соус из: столовая ложка сметаны, зелень, чеснок, перец, соль), заворачиваем, скрепляем полученный клубочек зубочистками и на сковородку или духовку -без масла. Тоже очень вкусно. Такие приемы пищи примерно на 1500 ккал выходят. Очень вкусно, привыкаешь быстро из-за кол-ва вариаций с грудкой и рыбой, насыщает, сорваться не возможно. За три недели сброшено 4,4 кг на таком питании. Медленно, но верно, обратно не вернуться.  

Необходимо менять образ жизни, это не быстро. Добавить активность. 

Единственный совет, если хотите полностью поменять образ жизни, то не делайте этого сразу и кардинально. Не надо с понедельника начинать бегать и есть только пп и отказаться полностью от сладкого, соли, хлеба(чего там ещë демонизируют). Когда вот так резко, то хватает на неделю. Все надо делать постепенно.  

PolinkaMalinka84 что ни на есть 130 кг