|
Сегодня грудь-бицепс🔥 Мой цикл сейчас состоит из 12 тренировок, к дням недели не привязан😉 Тренировка в комментариях...
View Diet Calendar, 07 October 2022:
|
2636 kcal
|
Fat: 88.54g | Prot: 238.78g | Carbs: 212.30g.
Breakfast: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные Средний Размер #2, Яичный Белок, Яйцо, Пятерочка Сливы, Славяна Сыр "Царский", Грецкие Орехи, Миндаль Миндаль, Орехи Кешью. Lunch: Куриные Грудки (Запеченые), Салат, Barilla Bucatini N.9. Dinner: Арахис, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Салат, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Other: Салат. more...
|
|
 Comments
1. Разводка лёжа с нижн бл 4/15
2. Жим сидя в смитте 60° 4/10
3. Разводка гантелей под углом 30°
4. Жим штанги лежа на нак скамье 45° 4/10
5. Сгибание 2-х р шт стоя 4х15
6. Сгибание 2-х р ЕЗ грифом на скамье скотта 4х10
7. "21" прямым малым грифом 4 подхода
8. Сгибание рук с нижн бл кр рукояткой с паузой 2/максимум
07 Oct 22 by member: anton_kolbasin
|
ссылка на мой инстаграм, пока тут в основном путешествия и личная жизнь 😊 скоро буду наполнять тренерской деятельностью
https://instagram.com/anton_kolbasin?igshid=YmMyMTA2M2Y=
07 Oct 22 by member: anton_kolbasin
|
можно просто через поиск anton_kolbasin
07 Oct 22 by member: anton_kolbasin
|
Сколько в среднем по времени занимает тренировка? Сколько из этого отводите на разминку, как разминаетесь? Сколько отдыхаете между подходами?
07 Oct 22 by member: schtoss
|
В день груди нет жима лёжа? Нормального жима, я имею в виду.
08 Oct 22 by member: nancy ya
|
nancy ya, в данной вариации нет. Есть в другой день груди, жим шт лёжа, либо жим гантелей
08 Oct 22 by member: anton_kolbasin
|
То есть жим раз в 12 дней, и то не всегда? Ясно
08 Oct 22 by member: nancy ya
|
08 Oct 22 by member: anton_kolbasin
|
08 Oct 22 by member: Наташенька 24
|
schtoss, 90-150 мин
Разминка 15 мин эллипс + небольшая растяжка
отдых между подходами 60-120сек
09 Oct 22 by member: anton_kolbasin
|
Хотела написать вам в ватсап мои Вайбер вас там нет
14 Oct 22 by member: Louise_5
|
Louise_5, вацап работает, можно написать в инстаграм @anton_kolbasin, телега тоже к номеру телефона привязана
14 Oct 22 by member: anton_kolbasin
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
anton_kolbasin's Weight History
|