Dandara Aquino's Journal, 03 Oct 22

As vezes chego no final do dia completamente saciada e não faço o lanchinho da Ceia pq o sono já me pegou! Tem funcionado pra mim e espero que ajude outras pessoas que assim como eu comiam por pura ansiedade e que nao se sentiam satisfeitos sempre querendo um docinho pos refeições. É só respirar, beber bastaaaante agua nos intermédios que a saciedade vem! 🙌🏽♥️ 

Com uma visao do todo vem os ajustes! Inclusive depois desse print eu ja alternei os lanches da tarde com a Ceia pra dormir com o estômago mais leve! 🥰🥰🥰 

Simmm, guria! Eu faço a mesma coisa! Fico mais tranquila e me sinto até mais organizada! Me ajuda muito tbm 

Porque o meu nao tem esses lanches? Chateadaaaa 

o meu também não tem esses lanches 😭 

como faz para acrescentar essas abas de lanches? no meu não tem...🥺 

Suas lindas eu tenho o app premium. Caso vcs tenham tbm é só ir no MEU PREMIUM >>> personalizar Seu acompanhamento que vcs podem incluir ou excluir refeições conforme desejarem! 🥰🥰🥰 

Ótima ideia. Vou aderir!!! 

Quantas calorias diárias vcs estabelecem?  

Ótima dica! 👏🏻 Fiz isso ontem também e me ajudou muito 🥰 

Eu tento ingerir menos de 1500 calorias por dia, que acho que é o adequado pra mim. Mas ai o ideal seria fazer o tmb pra ver certinho 

Moça como você conseguiu bater 150g de proteina,comendo 50g de gord, Passa sua dieta pelo amor deus, eu precisooooo 

Amei a dica Vou aderir 

o que comeu de lanche da Manhã e tarde com baixa calorias  

faço isso também, a noite antes de dormir para o dia seguinte. Percebi que assim fico menos ansiosa e não fico pensando em comida o tempo todo, além de conseguir encaixar coisas que gosto sem sair da dieta  

@patricia pela manhã comi banana prata amassadinha com canela! E na tarde 100gr de uma tortinha funcional que fiz de cenoura! . Nao usei medidas mas me lemnro que foi mais ou menos. 🔖 2 cenouras, 100gr de farinha de coco, 3 ovos, 100ml de leite ninho + 1col de sopa de azeite + 1 col de sopa de mel puro tudo no liquidificador. Pra cobertura 30gr de chocolate meio amargo + 1scoop de whey de chocolate + creme de leite ate dar ponto. Rendeu 9 tortinhas rasas mas deliciosas 😍😍😍 

@fer meu sonhooo!!!! 😍😍😍 Estou reduzindo aos pouquinhos. iniciei no app em agosto com 2100kcal/dia, dai fui reduzindo semana a semana e agora to com 1700kcal, mas ja percebi que 1600 tbm daria, a proxima semana será. Acredito que bato 1500 nas proximas duas semanas se Deus quiser 🥰🥰🥰♥️ 

Ótima ideia, não tinha pensado nisso! Adorei! Obrigada por compartilhar!  

@davi eu nao sigo uma dieta certinha na verdade, como o que da vontade no dia e tem "pronto" na geladeira dentro dos macros. Ontem pra bater esse estimado foi. . Cafe da manha: Omelete com 2 ovos + 1 fatia de presunto + 1 de queijo. Almoço: Carne desfiada 100gr + muuuuita salada crua + feijão Janta: Omelete com 2 ovos + recheio de carne desfiada 100gr + 1 fatia de mussarela. Lanches: Banana com canela + tortinha de cenoura que escrevi a pouquinho a receita. Tinha previsto na ceia: 400gr de Melao, mas dormi e nao comi 😅 

@marcelle eu iniciei no app em agosto com 2100 e fui reduzindo semana a semana a medida que via que conseguia me saciar com menos. Atualmente faço 1700kcal/dia praticamente igual a minha taxa metabólica basal. Eu faço normalmente 500kcal de déficit calórico por dia, mas estou em pos operatório sem treinar, entao tive que diminuir a ingestão pra nao engordar nesse período, daqui a duas semanas a vida volta ao normal. O quanto vc come vai depender sempre do quanto vc gasta. Foca no déficit que fica ali na parte de "calendário " que da bom 🥰🥰🥰♥️🌹