|
первый раз бегаю, честно, ожидала от себя большего, но для первого раза сгодится. Есть какие то советы для новичка??
View Diet Calendar, 03 October 2022:
|
489 kcal
|
Fat: 8.74g | Prot: 21.32g | Carbs: 79.96g.
Breakfast: Вода (в Бутылке). Lunch: Биточки, Свежие Макаронные Изделия (Вареные). more...
|
|
1787 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 18 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 15 minutes, Resting - 15 hours and 27 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
03 Oct 22 by member: tovarishArtem
|
Главное бегать часто)хоть и не очень много)
03 Oct 22 by member: nila4ka27
|
Есть) начинайте с ходьбы, запустите организм перед бегом. Прошлись активно пару минут, размялись - руки покрутили все суставы, тазобедренные, колени (!!!!), голеностопы (!!!) начинайте бежать медленно, как бежит я, трусцой, не напрягайте себя для начала. Почувствуйте свой темп и ритм, чтобы дыхание не сбивалось. Начинайте по чуть-чуть, потом тело само будет просить подольше) если сбивается дыхание, попробуйте на 4 шага вдыхать (4 коротких), на 4 выдыхать, мне помогает в темп влиться. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА БЕга!!!! Не насилуйте себя, слушайте себя и все постепенно вольётся в бег. Если хотите скорость, бегите чуть медленно, потом намеренно метров 200-300 с ускорением, опять замедлились. Техник очень много! Главное, входите постепенно и с удовольствием! И обязательно заминку после бега
03 Oct 22 by member: alzobaa17
|
Є! Хороша розминка і заминка - основа. Недостаньо розігріте тіло = травми.
Хороші кросівки.
Починайте завжди з максимально повільного темпу. Прискорення чи темпові пробіжки варто додавати пізніше, коли організм адаптується.
Та купа порад, якби я їх знала свого часу, то не мала б травм, а так…
Заходьте в інсту, там часто і багатенько «роздаю» бігові поради 😉
https://instagram.com/a_miroshnichenko94?igshid=YmMyMTA2M2Y=
04 Oct 22 by member: Анастасия_94_31
|
І ще, Вам там інтервали радили… не смійте, поки організм не звикне 😅
Спершу дайте тілу адаптуватися до нового виду навантаження. А тоді уже працюйте на покращення результатів.
04 Oct 22 by member: Анастасия_94_31
|
хочу начать бегать, но на могу заставить себя … после школьных кроссов на физкультуре бег просто ненавижу, но очень хочу исправить эту установку
05 Oct 22 by member: DilasDi
|
самый главный совет это добавить силовые тренировки
05 Oct 22 by member: Виктор71@
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|