|
Ensi viikkoa suunnittelemassa. Suunnittelen nyt tällaista arkea varten:
~ aamiaiseksi kotona ab-jogurtti, mysli, mustikat, kahvi kauramaidolla
~ välipala 1: siemennäkkileipä (töissä)
~ lounas: tofu-pastasalaattia, yhtenä päivänä käyn lounasruokalassa, toiseksi ruuaksi suunnittelen kana ja riisi -ruokaa (esim. kookos-currykana)
~ välipala 2: jogurtti / rahka / proteiinivanukas
~ päivällinen: sama tofu-pastasalaattia, yhtenä päivänä syön poikaystävän luona, yhtenä mennään kavereiden kanssa syömään kiinalaiseen (ajattelin ottaa kasvisruokaa)
~ iltapala: kotona hapankaalia ja "tuorepuuro" (ab-jogurttia, puurohiutaleita ja mustikoita).
Tämän lisäksi viikonlopulle on tulossa yksi ravintolakäynti.
Kaloreita olen suunnitellut noin 2300 kcal / pv, eli en laihduta vaan ylläpidän / ennemmin syön vähän ylimääräistä. Herkkulakko jatkuu (onnistunut hyvin!), eli syön tavallista perusruokaa, lämpimän ruuan kanssa salaattia. Makeannälkään light limua. Arkisin tulee työmatkapyöräilyä tai kävelyä, ei siis muuta liikuntaa suunnitteilla.
View Diet Calendar, 25 September 2022:
|
2348 kcal
|
Fat: 121.76g | Prot: 123.47g | Carbs: 179.85g.
Breakfast: HK Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Lidl Maalaiscroissant, Pakkasmarja Mustikka, Oatly Ikaffe Kauramaito, Kotimaista Laktoositon AB Maustamaton Jogurtti, Rainbow Hedelmä-Pähkinämysli. Lunch: Valio Oddlygood Barista Kaurajuoma , Atria Kevyt 5% Kalkkunanakki. Dinner: Fazer Amica Keitetyt Perunat, Rainbow Rypsiöljy, Myllyn Paras Korppujauho, Pirkka Porsaan Jauheliha 12%. Snacks/Other: Maatilan Parhaat Kermajuusto, Oivariini Oivariini, Oululainen Jälkiuuni Ohut Täysjyväruis, Pringles Sausage & Crispy Bacon, Cloetta Bisbis Laku. more...
|
|