vi.tori.leto's Journal, 24 Sep 22

Oksityan, ниже ещё не добавила, на наборе вы так или иначе будете заливаться, но эти отеки временный эффект который при правильном подходе проходит в течении 2-3 дней до минимума, и конечно речь идёт о критических отягощениях по отношению к Вашим рабочим весам. Но когда уже пришло время переодизации для проработки рельефа там уже и питание меняется и тренировочный план, где уже не будет большого веса и возрастёт количество повторений.  

У меня периодизация, неделя на силу, неделя сплит, манера выполнения упражнения разная в общем, занимаюсь 4 раза в неделю, прорабатываю каждую группу мышц по два раза выходит. Калорийность примерная 1700, 100-130/50-60/100-130. Жира у меня много, потому что в молодости я прошла все диеты, очень долго весила 34кг, естественно все мышцы у меня сгорели, потом я отожралась, естественно без спорта, а потом начала правильно питаться и ходить в зал  

Oksityan, переодизацию не нужно делать раз в неделю, в этом нет смысла, если работаете по одной программе, в вашем случае это сплит, если речь идёт о наборе, то работаете в таком режиме 3-4 месяца, поддерживаете питанием с профицитом и только потом делаете переодизацию и меняете тренировочный план направленый на проработку и рельеф, вместе с этим меняете план питания, что бы в итоге оценить промежуточный результат и понимать куда двигаться дальше, что отстаёт, что нет....как то так) Но я бы рекомендовала Вам фулбоди тренировки 3 раза в неделю, с отягощения и без, работу в статике, чтобы укрепить мышечный корсет тела в целом, в первую очередь мышцы спины и живота, улучшить баланс, повысить выносливость, поставить уверенную технику. С питанием и тренировками форма так или иначе будет улучшаться, кожа в тонус придет и мышцы в том числе, главное с питанием все это правильно совмещать, 100-130гр. Углеводов и 60гр жиров в сутки с учётом того что вы занимаетесь 3-4 разатв неделю - это мало. Попробуйте бжу увеличить примерно до таких параметров б120-139ж70-80/у180-200, с с сьеиатичемким тренингом лишнего не наберёте точно, если продукты будут подобраны правильно, а качество тела точно станет лучше. И не гонитесь за весами, лучше прорабатывайте каждую группу мышц с тем весом который не влияет на технику выполнения, такой тренинг гораздо качественней. 🫶🏼 

Спасибо) 

Вы молодец 👏 У меня вес уже 72-…и растёт, ем много , но в итоге одни угли получается, зал 3 р/Нед. Не знаю как похудеть 

танюся, добрый день! 🙂 играйте с БЖУ, если у вас цель именно потеря личшей массы и подкожного жира тогда подход другой нужен, пробуйте, прощупывайте, двигайте БЖК. Вам нужно на определенный период создать дефицит ккал, то есть от той суммы которую вы в настоящее время употребляете убрать 10%, и конечно же кушать не только углеводы, обязательно должен быть белок, расвитывайте 1,5-2 гр на кг вашего веса, 100-120гр белка в вашем рационе должны быть обязательно, иначе какой толк в силовых тренировках, на одних углях далеко не уедешь, и потом, белок это ещё и тонус и плотность мышечной ткани и кожи, качество тела в общем! Жиры тоже должны быть обязательно. Попробуйте снизить ежедневную норму потребления калорий за счёт углеводов. Если будете придерживаться примерно таких показателей БЖУ 120/60/140 это выходит около 1600ккал, с учётом 3 тренировок в неделю вы создадите дефицит и будете терять вес.