vi.tori.leto's Journal, 24 Sep 22

Отличная фигура 👍🏼 И леггинсы сидят супер, что за фирма? 

качественная форма у Вас😊 Спина очень крутая, широчайшие выделяются у Вас, так держать)) 

°•Алёна•° спасибо ❤️ фигура или форма ещё в работе конечно, но "отличная фигура" очень льстит ☺️ а леггинсы от мирового бренда AliExpress 😄 у меня их туча, разных цветов, качество кстати огонь, по 600-700 рублей их заказываю)) 

BABEL1992 благодарю 🙂стараюсь, это моя маленькая победа, потому что спина моя боль)) не поддавалась 7 лет!!!! 7! Работы ещё много, верх спины отстаёт и работать с ним сложно, я очень плохо чувствую спину, даже сейчас. Но буду работать, цель есть цель!)) 

А какой у Вас рост? 

milkevolf, 162  

БОЖЕЧКИ,это ж сколько мне тогда есть надо 

milkevolf 😄 смотря для чего) для набора понятное дело от 2000 и выше, все индивидуально, смотря какие у вас цели)) я калораж расвитываю исходя из бжу, не учитывая рост и опять таки же в зависимости от того, что за день сегодня, какая активность/тренировка/восстановление и так далее.  

На набор.3недели сидела на 2000кк и всё равно худею(ориентир на бжу70/80/250),хотя визуально мышцы появились  

milkevolf, у меня так же летом, каждый год, жрёшь жрёшь и таишь все равно, активности больше, на воздухе чаще, солнце, витамины, зимой проще набирать. Попробуйте белки поднять, 70 мало, особенно учитывая что из этих 70ти усвоится 40-50%, поднимите до 120-150, единственый минус, ЖКТ может отозваться недоброжелательно, но тут все индивидуально. У меня немного другой баланс, БЖУ 130/80-100/160-200, углеводов поменьше, в зависимости от нагрузок, тренировки 3, максимум 4 в неделю, жопу/ноги и спину прорабатываю раз в неделю, перестала долбить их часто и пошел прогресс, с февраля 2022 по н.в. форма изменилась, спина, ягодичные, дельты, четырехгоавые нарисовались хорошо, особенно спина, очень долго мне не поддавалась, по этому сейчас я выключила вообще все кардио,только 10-15 минут разминки/заминки, вес не знаю, не встаю на весы, смотрю только в зеркало и делаю замеры. У вас какой рост и тренировок сколько получается, по какой программе вообще тркпируетесь(сплит, фул...)? 

Благодарю за развернутый ответ и диалог 🌹рост 178 вес 55,4-55,6(до начала походов в спорт зал это июль 2022 вес 59) сначала тренер решил меня худеть-бжу 120/50/140,худо было.потом я качать права стала и решили массу набирать.тренировкт с сентября 4 в неделю -сплит. И ещё у меня постоянная бессонница -а это путь к провалу ☹️☹️☹️ сейчас хочу белок до 90/100 поднять и углей до 230 

milkevolf, да бросьте, было бы за что)))) ого! 50 жиров при росте 178 учитывая что у вас не поввшеный % подкожного жира, я не представляю как вообще многие девочки живут постоянно с такими показателями. Безсонницы скорее всего потому что ЦНС переутомляется, Вы наверняка работаете, +тренировки, + быт и прочие дела, белка мало, очень, прям в дифиците, нужно обязательно поднимать и жиры, особенно жиры, весь наш гормональный фон построен на жирах (у нас у женщин) тем более при таких нагрузках учитывая что я так понимаю у вас не очень большой стаж, если я правильно поняла. У нас организм восстанавливается на жирах, белок обеспечивает рост, а углеводы дают энергию по этому о дефиците и речи быть не может. От безсонницы советую магний попить и вообще пропивать курсы витаминов, обязательно омега, Д3, С, В-комплекс, но для этого лучше сначала сдать на дефициты, витамины витаминами конечно, хорошо работают, но и тут можно налажать. Сделайте перерыв, отдохните неделю, в состоянии покоя держите питание и высыпайтесь, то что уже выросло за неделю никуда не денется, главное не голодать, поднять показатели по жирам и белкам и включить витаминные комплексы. Возможно у вас Д и ферритин низкий, рекомендую все таки проверить прежде чем принимать, не хочу советовать вам препараты и дозировки, потому что могу навредить, это все индивидуально, даже не смотря на то что это всего лишь биодобавки))) по этому желаю вам здорового прогресса и проыицита🙂 

Спасибо БОЛЬШОЕ 🤩🤩🤩 и Вам желаю удачи!!! Да,стаж небольшой,быт,работа и весь "букет" бытовухи.учту Ваши пометки по питанию и витаминам(сдам пожалуй анализ).так же склоняюсь,что питание моё не совсем грамотно выстроено,увы и ах,но тут тренер со своей колокольни смотрит,а колокольня всё ж моя,и организ мой Спасибо ещё раз ❣️❣️❣️ 

Благодарю Вас ещё раз.очень сильно укрепили мою веру в себя,и успокоили.😻😻😻😻😻 

milkevolf, не за что, рада обсудить подобные вещи с единомышленниками 🫶🏼 все ошибки делают, я с питанием огонь воду и медные трубы и гормональный сбой пережила когда была помоложе, а всему виной стереотип о обезжиренных продуктах и низкоколорийном питании. По этому тут главное баланс, режим и система, работаем, тренируется и восполняет энергию снос питанием витаминами и минералами ☺️ а чтобы по первой меньше ошибок делать и считать было проще ведите рацион самыми простыми продуктами, не сложными рецептами. Каждому свое конечно но например мне так проще, чистое питание и самый простой набор продуктов из сложных углей, растительных и животных жиров и белков, и по карману сильно не бьёт и на боках не откладывается 😄 да прибудет с нами сила 😄💪🏼 

Амиииинь🤗🤗🤗🤗поддерживаю Вас с подходом чистого питания и без рецептов шеф-поворов. С завтра добавлю Ваши рекомендации в меню,думаю,с Вами здесь ещё пересечёмся в разговорах о полезном Отпишусь Вам как режим обновленный действует на мой организм Ура, Товарищи,УРРР-РААА!!! 

milkevolf, все получится, впереди целая зима, куча времени для работы и вдохновения и работы над ошибками))) торопиться не куда, все эти быстрые диеты и марафоны конечно весело, результативно и действительно быстро, но результат не долгосрочный, если не хотите всю жизнь сидеть на 1500 калорий с бессонницей и дергующимся глазом 😂 в страхе увидеть маленькую целюльку и залитые бедра от одного лишнего мороженого или карбонары надо приучать организм работать, а значит хорошо кушать и работать над качеством тела, поверьте Вы будете счастливы) Вы живой организм и механизм внутри вас гораздо умнее и хитрее, если Вы не будете только тратить и ничего не давать взамен, он перестанет работать и выкладываться на 100%, начнет запасать, потому что знает заранее, что его сейчас заставят работать а энергию брать не откуда, по этому низкокалорийные диеты не подходят тем кто пришел в зал работать над качеством тела а не избавляться от избыточного веса. По этому правильная закономерность не в урон себе это когда при увеличении нагрузки мы увеличиваем суточную норму, и вот тогда организм понимает, ага 🤔 накормили, сейчас поработаем и меня накормят ещё раз...по этому он с лёгкостью отдаст накопленное, а затем когда вы покушаете после тренировки, восполнит недостающее и восполнит именно туда куда вы целились в зале) в общем будь здоровы ☺️🫶🏼 а то понесло меня 🤣 

milkevolf, обязательно пересечёмся 😏😉 не теряйтесь, я тоже постараюсь, а то раз, два в неделю появляюсь и потом опять ушла с головой)))  

Вы вес плохо набираете? Я имею в виду именно жир, я занимаюсь 4 раза в неделю силовыми, нифига не растёт на 1500-1700, прибавляю до 2000 отекаю, как свинота, жира думаю у меня в 100 раз больше, мышц мало, а вес 49😑 Уже руки опускаются, на тренировках вечно тяжело, я стараюсь, подняла веса, по ходу техника страдает, и конечно нифига не растёт  

Oksityan, привет 👋🏼😁 49 кг, откуда же в тебе жир, да подкожно жировая клетчатка конечно есть, как у всех но так что бы как свинота....😄 Ржу, простите))) я кстати тоже раньше отекала, особенно по нижней части, но не от суммы суточной нормы а именно от не правильно подобранного бжу, по этому и говорю, это такая индивидуальная тема, надо прощупывать, наблюдать. Опять же, повторюсь, 1800 или 2000 это будет, важен их состав, бжу и набор продуктов. Что касается рабочих весов, ситуация была аналогичная, я долбила и сплиты и круговые и фул, 3-4 раза в неделю на одни и те же группы, типо много не мало 😄+ неправильно подобранное бжу, результат - никакого роста, всё горело, появлялись отеки. На набор конечно добавляем вес, но так чтобы не вредить технике, сокращаем количество повторений на проработке, 12-15 повторений, 3/4 подхода на 1 упражнение. Ягодичные+ноги 1 раз в неделю 5-6 упражнений на группу, 2 базы + изоляция. Со спиной аналогично, но сейчас у меня спина 2 раза в неделю, 1 тренировка на верх спины сплитом с дельтами, 2ая низ и середина спины, самое безчувственное место) подключаю тренера, нужен контроль, сама не справляюсь, косячу. Как вы занимаетесь, есть программа? И какой бжу сейчас?