blackSNWOW's Journal, 19 Sep 22

У меня смешная поддержка получилась,, худела я худела и тут вес встал,, месяца два стоял, я думала, что такое? потом я поняла, что мои весы немного брехали, стояли на мягком основании,,,, но я очень рада, так как за эти два месяца у меня хорошо подтянулось тело и я не набрала опять лишнее 

Я вышла с горем пополам 

Добавляла углей на 10г/день в неделю. А белок убавляла. На отметке белка 1,8-2г белка на вес белок оставила, а угли продолжила поднимать, пока %жира не пополз вверх. И откатила до значения, где % жира не менялся. Отслеживала недельные изменения 

Успехов 💐 

Тоже интересно послушать 🧐 

Тоже интересно почитать, скоро выходить на поддержку 🤗 

ityurina, а как измеряли %жира каждую неделю и сколько Вас изначально в рационе белка было, если Вы до 2гр понижали? Для меня сейчас выход на поддержку тоже актуален, но я слышала, что около 1-1,5 кг возвращается, то есть надо похудеть как бы с запасом на эту цифру🤔? 

Галина, у меня несколько нестандартная ситуация по белку из-за того, с чего эта сушка начиналась. Там был не спортивный массонабор, а «возращение в тело» после анорексии. И на антидепрессантах, когда расслабило и я почувствовала голод, мы с врачами и тренером решили особо не сдерживать себя и дать организму запасти. Калорийность была высокая(~3500 в среднем), много углей (и каши и хлеб) и белка в том числе где-то 200. Как отменили таблетки, начали аккурат сушить. Чтобы калорийность сильно не опускать, и не вернуть организм в стресс, часть углей заменили белками. Их было около 220-230 на калорийности 1800. На этом я просохла без особой потери ММ очень неплохо за 5 недель. Сейчас на 25% жира(они на мне смотрятся довольно неплохо) ухожу на месяц в поддержку и далее в небольшой профик. Прицеливалась в поддержку с начала сентября. На 1900 всё ещё очень хотелось сорваться и была утомляемость. Колдовала бжу и экстренно прыгала в 2200 ккал, с чего немного заплыла на 600 г. Сейчас неделю откатывалась на 2100 (среднее за день по неделе) и вес и жир не наполняется водичкой, все слилось и выровнялось. Буду придерживаться месяц 2100. Подробнее с моим питанием можно ознакомиться в Журнале питания, я всё тщательно записываю, каждую травинку и кусочек. Как раз чтобы было понимание тонкостей бжу при которых может подзалить или пересушить.  

Измеряла домашними Смарт весами. Это не лучший способ измерить точный % жира, зато для отслеживания своей динамики самое то, ведь врут они с одинаковой погрешностью. Сравнивать себя с собой неделю назад позволяет 😊 

И, к слову, на поддержке не вернулось НИЧЕГО. Напротив, с первого шага прибавления углей был отвес 600 г на следующий день. Так бывает, когда после низких углей покушаешь, это называется «слиться». Далее при повышении как только заметила заливание(на 800г) приняла это как знак стоп. И откатила на 10 г углей назад. За 4 дня эта вода ушла и больше не вернулась, вес ровный, ММ растёт стабильно грамм по 120/нед 

ityurina, 👍 ого у Вас прям грамотно вымерянный процесс выхода на поддержку, здорово, что все у Вас получилось и ок😊! У меня, конечно, ситуация совсем иная, планы сохранять на постоянку %жира около 18,5 -19 (20 мне много), но весами не меряла никогда, биоимпеданс и медас)  

Галина, подскажите, а что такое медас ? Гугл выдаёт группу островов и турецкую трикотажную ткань 😂 

ityurina😅, а это потому что кто-то букву одну не дописал "медасс"- анализатор состава тела, считается более точным, чем биоимпеданс, потому что замеры лежа, вроде как погрешность меньше)