AnnKuch's Journal, 05 Mar 15

в идеале - сначала согнать жирок) но можно слегка параллельно,если и не качать мышцы, то хотя бы не терять то,что есть. Можно заниматься силовые- кардио через день, в таком случае кардио кака минимум 40-50 мин. Или силовые а вконце кардио минут на 20-30-40 

ну эта тема уже стара, как мир 

если у тебя дефицит ккал (небольшой), то будешь терять жир + ВОССТАНАВЛИВАТЬ НОРМАЛЬНУЮ заложенную генетически мыш массу на своих костях. если у тебя сейчас мышцы атрофированы, то естественно они вырастут до своих генетически предрасположенных размеров. 

занятия в зале на дефиците ккал позволяют СОХРАНИТЬ мышцы, т.к. на дефиците и во время кардио они разрушаются. 

ну после зала же слона съесть можно) и при чем не сразу, а на 2-3 день) Т.е. наличие/отсутствие мышц не при чем в похудении? 

И ЗАНИМАЙСЯ И СГОНЯЙ ЖИРОК , ЧЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦ , ТЕМ БЫСТРЕЕ ОБМЕНКА . мЫШЦЫ ЭТО ОЧЕНЬ ЖНЕРГОЗАТРАТНЫЙ ОРГАН , ПОЭТОМУ ЕСЛИ НЕ БУДЕШЬ ИХ ВОСТАНАВЛИВАТЬ , ОНИ ПЕРВЫМИ И "СГОНЯТСЯ" ... 

Энергозатратный * 

Когда худеешь - теряется все. и жир и мышцы. Невозможно терять только жир. Но если занимаешься силовыми, но мышцы укрепляешь и восстанавливаешь.  

Та же самая дилемма. Хочу и мышцы и согнать небольшой жирок. Но тк проблем с лишним весом в принципе нет, то тупо сжигать жир страшно, тк буду скелетом 

Curly_polly как считаете, интервальное кардио после силовых достаточно или надо включить еще отдельное кардио, чтобы согнать чуток жирка и не потерять мышцы? 

Сначала худеть до фитнес-нормы ( ИМТ=24 хотя бы), потом массонабор. Мышцы в первый год занятий все равно растут даже на дефиците - это бонус новичка. К тому же силовые разгоняю обмен веществ. Поэтому изначально советую РСК 80%, силовые + кардио. Кардио нужно делать строго ПОСЛЕ силовых, чтобы сначала мышцы тратили гликоген, а потом кардио 15-20мн чисто жиросжигание уже (и не надо жиловаться, что потом на кардио нет сил...на короткое есть). Если делать кардио отдельным днем, то продолжительность будет уже 40-60мн. Первые 20-30мн будет расходоваться запасенный в мышцах и печени гликоген и только потом начнется сжигание жира. И не путаем похудение с сушкой. Сушка - это проявление рельефа мышц после массонабора. А похудение - это снижение массы тела с максимальным сохранением мышечной массы. 

Xitroumnaya вполне. но мне больше нравится по утрам в дни отдыха от силовых. после дня ног не могу бегать))) так что если силовая была качественная, то 30 минут интервального бега после неё осилить сложно, да и зачем перегружать тело? мне больше нравится нагружать его каждый день, но разными видами деятельности :). к тому же, лично для меня день полного отдыха от всего чреват перебором по КБЖУ.  

HelenPop всё правильно, только РСК 80% нельзя назвать массонабором :))  

базовые упражнения в тренажерном зале советую всем, у кого ИМТ в рамах нормы и не булят суставы и тд и тп. они ещё никому не вредили. но я тоже поначалу задавалась зачем-то вопрос, худеть до костей, а потом наращивать мышцы, или сразу всё. только сейчас понимаю, насколько он глупый. 

curly_polly к сожалению утром никак, тк я встаю в 5-45 и вставать в 5 это ахтунг(((( Буду пытаться вводить вечером хотя бы два кардио (отдельно от силовой) 

у многих девушек есть страх перед мышцами. но надо пересмотреть свои взгляды и полюбить свои мышцы всей силой своего сердца) любить, кормить и лелеять. потому что мышцы - это и есть красивая попка, красивые ножки и животик, спинка. всё это наши мышцы. не смотрите вы на бикиняшек, вам до таких размеров мышц как до китая раком. это надо года три чередовать периоды массы и сушки, чтобы так выглядеть. так что от всей души желаю всем не бояться своих мышц, а наоборот всячески их оберегать! 

curly_polly это, наверное, вопрос всех новичков))))))))))) Мы ж такие, еще не оперившиеся 

Xitroumnaya если ты занимаешься по программе сплит, то после рук, спины, плеч и груди вполне может бегать интервально :) 2 раза в неделю уже дадут тебе результат. при условии регулярности 

у меня сегодня дикие опечатки О_О как-будто домовой на клавиши нажимает моими пальцами 

Xitroumnaya по поводу съесть слона на 2 день после силовой - ну и ешь, только куриного или гречневого, а не сладко-жирного слона :) ну и как раз, чтобы не перебирать по КБЖУ, я люблю по вечерам в будни не бывать дома, а делать всяческие дела. а потом творог перед сном и всё) зато днём можно слона