Dananjaya Satria Kusuma Atmaja's Journal, 14 Sep 22

caranya bisa tau masa otot itu gmna kak? 

Timbangan digital ada, body fat 

alhamdulillah ya bisa turun beberapa kg😍 semangat bersama..💪 

pola makan nya gimana? 

Alhamdulillah bisa turun.... Untuk makan saya yang kaya akan vitamin maupun protein. Misalnya sayuran bayamnya 100 gram nasinya hanya 1 sdm atau pling bnyk 15 gram itu untuk pagi, siangnya kadang suka makan ayam atau ikan, ayamnya saya pilih yg dada tanpa kulit untuk ikan itu ikan tongkol ikan kembung ikan tuna dan ikan patin yg lbh murah. Misalnya ikan tongkol nya 75 gram atau 1 ekor, tapi nasi cuman 15 gram, dan malampun juga sama. 

Setiap hari perharinya hanya memasukkan kurang dri 500 kkal, tidak lbh dari itu. Dan ditambah olahraga setiap hari, latihan otot perut maupun otot dada. Saya hanya mengurangi gula, karena ketika kita olahraga yg dibakar itu bukan lemak tapi gula. Dan biasanya saya melakukan latihan sebelum sarapan/makan pagi. Jogging maupun latihan baru set jam baru makan pagi/sarapan. 

500kal/hari bang? 

Iyah perhari sgtu 500 kkal. Alhamdulillah badan sehat2 aja, soalnya yg dimakan juga kaya gizi vitamin maupun protein dan dibantu olahraga tiap hari, jdi badan bugar 

makan segitu asupan protein perhari nya berapa bang? 

75 gram ikan tongkol 150 kkal Bening bayam 100 gram x 2 78 kkal Nasi 15 gram X 3 57 kkal Tempe orek 20 gram 35 kkal Brokoli 25 gram 13 kkal Jdi 333 kkal sehari nya kira2 sgtu. Untuk protein skitar rata2 30 gram per hari kadang lbh, serat 10 gram. Protein sehari nya yg paling bnyak ke 2 dari karbo. Misalnya 56 karbo protein nya 47.  

nyimak 

ga kerasa kelaperan gitu bang? 

buset sehari konsumsi kalori kdang bisa di bwah 500kalori? dari BMR nya aja itu udh jauh bgt apalagi dari tdee hati2 bang yg turun bukan lemak yg ada otot susut sama cairan tubuh yg ilang..saran mnding itung lagi deh soalnya itu trmasuk very low calory 

Alhamdulillah Gak berasa laper, saya kuat gak makan tapi gak kuat gak minum. Saya lbh bnyk minum air putih dibanding makan. Biasanya kalo pagi udah bnyk makan siangnya gak, lngsung makan sore/malam. Ya semcem berpuasa aja, tapi ini puasa makan, yang terpenting nutrisi gizi serat ataupun protein tercukupi dan olahraga, agar tubuh terjaga dan tidak lemas.  

Kkal yg dibutuhkan saya 1600 sbnrnya, klo sehari hanya 500 kkal itu masih wajar. Yg penting nutrisinya terpenuhi dan olahraga rutin. Dilihat dari timbangan digital Alhamdulillah yg berkurang lemak, dilihat perut saya sudah sdkit kebntuk. Yg penting berat idealnya saya dulu 75 baru setelah 75 nge gym yg lbh serius. Untuk skrg hnya sekedar olahraga.  

genuinely ask, kakaknya tau proteinnya udah tercukupi itu darimana? setau aku minimal protein tuh yang minimaaaaal banget untuk orang yang gak olahraga aja 1x BB, dan untuk yang olahraga intens bisa 1,5-2x BB. tadi aku baca sehari kakaknya cuma konsumsi ±30gr an protein, sedangkan berat badan nya aja gamungkin 30kg-an kan yah. nah kalau gitu berarti belum tercukupi dong? CMIIW yaaah kita diskusi aja hehe.. ✌️😃 

Yakin nutrisinya tercukupi??  

Pria dewasa itu antara 50-60 gram. Sdngkan saya perhari pernah 30, udah 2 minggu ini saya naikkan jadi rata2 52,3 gram perharinya. Saya sih yakin sudh tercukupi, itu saran dari dokter gizi langsung. Tiap orang beda2 ada yg susah gemuk dan gampang gemuk, sdngkan saya yg gampang gemuk, 2-4 X makan 1k kkal cepat naik,. Kmren ke puskesmas di cek ahli gizi Alhamdulillah saya termasuk golongan normal tidak kekurangan gizi atau nutrisi selama 1 bulanan jalanin ini. Setiap seminggu 2-3X saya suka membuat sup telur, putih telur 7 dan kuning telur 3. 

nyimak 

jadi yang mana yang bener nih..protein itu 50-60gr atau minimal 1.5xBB..jadi bingung..mohon arahan nya