|
Сегодня опять... моя функциональная физкультура с силовыми элементами. Наверное, это будет наиболее точное описание моих упражнений. Упражнения по прежнему базовые многосуставные без отягощений.
Погода сегодня в Питере отличная, тепло и солнечно, на спортплощадке я позанималась с утра, пока туда ещё не пришел народ играть в футбол и не заняли все мои удобные скамеечки.
Позанималась примерно по той же схеме, что и два дня назад. Суставная гимнастика 5 минут на разминку. Всего 4 круга, шагающие выпады 10 раз на каждую ногу, отжимания от скамьи 15 раз, зашагивания на скамью 15 раз (на последнем круге заменила болгарскими приседаниями, когда устала), обратные отжимания от скамьи 15 раз. В дополнение попробовала ещё сделать "скорпион" на скамье 10 раз (прикольно, но тяжеловато) и 2 подхода "супермен" по 10 раз.
Общее время тренировки 50 минут -- после вчерашнего застолья потребовалось больше отдыха и между кругами и между упражнениями, во время отдыха я быстро или медленно ходила по площадке.
В качестве заминки прошлась ещё 20 минут пешком вокруг квартала с музыкой.
Продуктивность сегодня на самой тренировке и после нее в бытовой активности несколько ниже, чем в дни вечерних тренировок, но зато потом весь день уже свободен, не надо все дела подгонять так, чтобы успеть ещё не поздно позаниматься.
View Diet Calendar, 11 September 2022:
|
1515 kcal
|
Fat: 60.06g | Prot: 106.20g | Carbs: 135.21g.
Breakfast: Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Bombbar Топпинг Молочно-Шоколадный Пудинг, Яблочное Пюре Несладкое, Яйцо Куриное, Лавка Пекаря Торт Захер, ВкусВилл Сырники Творожные Без Сахара. Lunch: Махеевъ Горчица, Авокадо Авокадо, Магнит Томаты Свежие, Лента Горбуша Горячего Копчения, Картофель Отварной. Dinner: Олейна Подсолнечное Масло, Приготовленная Тыква, Капуста Тушеная без Масла, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). more...
|
|