kavolekat's Journal, 10 Sep 22

Беговая тренировка. Праздничное застолье.

Сегодня у меня после завтрака был интервальный бег в парке. После вчерашней ударной тренировки также ударно побегать не удалось: организм явно не хотел повторять подвиги. Поэтому я просто сделала 5 умеренных ускорений, чередуемых с быстрой ходьбой, а вторую половину маршрута как обычно прошла быстрым шагом, в сумме всё заняло около часа. Сильной крепатуры после вчерашнего в мышцах не было, только небольшой дискомфорт, значит уровень нагрузки вчера был выбран верный.

Вторую половину дня я доготавливала блюда на мамин день рождения, а потом мы всей семьёй отмечали. Всё таки в самостоятельном приготовлении праздничных блюд есть свои преимущества: можно практически идеально спланировать КБЖУ и при этом с полным удовольствием от вкуса, и с нормальными не птичьими порциями, включая десерты и алкоголь. Все блюда я готовлю без избытка жиров, много овощей, нежирное запеченное мясо-рыба, заправки к салатам делаю по облегченным рецептам (тот же "майонез" из авокадо с молоком и горчицей), десерты не ПП, но с уменьшением сахаров или на сахзамах.
Поэтому сегодня не смотря на праздничный ужин я не только не превысила свой КБЖУ-шный "бюджет", а даже слегка недобрала.

---

2196 kcal

Fat: 73.26g | Prot: 134.05g | Carbs: 164.28g.   Breakfast: Магнит Банан, Яйцо Куриное, Макфа Пшеничная Мука, Пискаревский Творог 5%, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Карамельный, Кофе Эспрессо, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. Lunch: Махеевъ Хрен Столовый, Магнит Томаты Свежие, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Картофель Отварной. Dinner: Лавка Пекаря Торт Захер, SPAR Лук Маринованный, ВкусВилл Томаты Вяленые, Махеевъ Горчица, Арбуз, Нисуаз, Виктория Салат Оливье без Заправки, Мясницкий Ряд Буженина Запечённая , Жареная или Запеченная Куриная Голень, Белая Береза Водка, Tini Вино. more...