|
Моя физкультура. Шоколадный торт. Недельный калораж и баланс нутриентов.
Сегодня ударно позанималась физкультурой.
Сделала 4 круга упражнений (шагающие выпады, отжимания от скамьи, болгарские приседания, австралийские подтягивания на одной руке) по 15 раз каждого. Потом ещё приседания на одной ноге на скамью, зашагивания на скамью и обратные отжимания от скамьи по 15 раз.
Занимаюсь по прежнему на улице, в термобелье и спортивном костюме сверху. При +10-12С очень комфортно. Можно ещё ветровку накинуть. При дальнейшем снижении температуры понадобится уже флисовый костюм.
Каждое упражнение старалась делать "с толком, с чувством, с расстановкой" (с), максимально технично, при необходимости делала паузы на "перевести дух" в середине подхода. Между кругами тоже давала побольше отдых, по 3-4 минуты. На упражнениях добивалась усталости -- до тех пор, пока уже не могла выполнить упражнение технично (например, не могла встать со скамьи на одной ноге, не касаясь второй ногой земли).
В общем, завтра ноги будут побаливать, да и руки тоже.
Завтра у мамы день рождения и сегодня я пекла кофейно-шоколадный медовик с жареными лесными орехами. Поставила на ночь пропитываться. Рецепт не ПП, но со сниженным количеством сахаров. Если все получится хорошо, выложу отдельным постом.
По нутриентам сейчас по прежнему держу 120-130г белка, 60-70г жиров (иногда и по 80г получается) и углеводов в среднем 180-200г (периодами до 250г). Мне так комфортно, я сыта, у меня хорошее самочувствие и работоспособность. Калорийность на этой неделе получается 1950-2000 ккал.
При анализе калорийности по неделям в течение месяца выходит, что в первой половине менструального цикла я ем на 1900-1950 ккал, а во второй 2100-2200 ккал. Взвешиваться буду в понедельник на работе, как раз по окончании КД -- посмотрим на изменения за месяц.
View Diet Calendar, 09 September 2022:
|
1906 kcal
|
Fat: 66.33g | Prot: 140.70g | Carbs: 189.25g.
Breakfast: Яйцо Куриное, Магнит Банан, Макфа Пшеничная Мука, Пискаревский Творог 5%, Ehrmann Эрмигурт Пудинг Ванильный, Lindt Шоколад 85% Какао, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. Lunch: Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец, Магнит Томаты Свежие, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Картофель Отварной, Му-Му Рассольник. Dinner: Картофель Отварной, Махеевъ Горчица Русская, Махеевъ Горчица Зернистая, Махеевъ Майонезный Соус "Провансаль" , Магнит Томаты Свежие, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Яйцо Куриное. more...
|
|