rudfild's Journal, 07 Sep 22

дифицит ккл рассчитать 

Спасибо, насчитала, вместо 1450, ем 1100 , прошло 3 недели, вес стоял, теперь прдрос 

Нужно делать кардио, хотя бы 1-2 раза в неделю. Метаболизм разгоните. 

1100- это мало при силовых тренировках в тренажерном зале. 

Если вы только начали заниматься, это скорее всего отёчность. Ни в коем случае не бросайте и не думайте, что толстеете) у меня после перерыва тоже плюс на весах от хорошей тренировки 

микротравмы от нагрузки дают отек. зато тонус и рельеф будет. а то без силовых на таком дефиците быстрее с мышцами растанетесь чем с жиром.  

Ориентируйтесь не на вес, а на параметры тела (талия, живот), если они уменьшаются, то все хорошо, уменьшается подкожный жир. Вес понятие относительное и зависит от многих факторов, возможно вы просто переели накануне углеводов или соленого или взвесились перед КД.  

вас просто залило! дайте мышцам время прийти в себя.  

Да, есть идеи. У Кати Усмановой много инфы на Ютубе. Если вы работаете с тяжёлыми весами и делаете упражнения на набор мышечной массы, то вес будет расти, ведь жирок не уходит (пока). Когда мышц станет больше, они будут более энергозатраты и жир будет сжигать легче. Что бы сделала я (я так и делаю сейчас, собственно). Сначала я сброшу жирок, чтобы пропорции пришли в норму, а это питание - дефицит калорий  

продолжу) + круговые тренировки со своим весом. Дальше, я буду делать тренировки с упором на свою проблемную зону, в районе живота. А потом уже я буду набирать мышцы в нужных местах (силовые) и подсушивать проблемные зоны. Слышала можно по-другому, но я на это не готова. Набрать массу (мышцы), а затем просушиться. На время набора массы вес увеличится. 

Вы тратить стали больше, а есть меньше. Поднимите калории. Кардио вроде жир сгоняет . Добавьте его. Меня тоже иногда после тренировки заливает отеком. Особенно в начале заливало, сейчас редко.  

У вас за две недели минус 3 кило. Все нормально, колебания веса случаются. Продолжайте делать то что делаете. Мышцы так быстро не нарастают, так что тут без иллюзий.  

При расчёте КБЖУ обращайте внимание на жиры и белки,сколько у вас в день жиров и белков? 

Послушаю 

1100 с силовыми? это издевательство над организмом, пожалейте себя)).  

в зале занимаюсь 5 месяцев,пришла с весом 62 сейчас 63,параметры не изменились,но мышц приросло немало, даже не напрягаясь заметен прирост. Захотела скинуть до 60 не получается,на поддержке питаюсь 2000-2200,на дефиците 1700-1800(раньше этого хватало чтобы медленно но верно скидывать)сейчас вес не поддаётся,стоит упорно 63 в любых моих физиологических проявлениях. Но визуально я стала худее,я не спец,но понимаю что питание надо почистить,за кбжу строго не слежу. 

При начале тренировок вес сначала идет вверх, тк мышцам нужно больше энергии, когда организм привыкнет к нагрузкам, то уже будет желаемый результат