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Ja!!
Dann kann ich ja jetzt mal eine Frage an euch richten:
Man sagt ja so pi mal Daumen 0,5 kg pro Woche sind eine gesunde Abnahme. Das sind dann 'nur' 2 Kilo im Monat. Versucht ihr euch auch daran zu orientieren oder versucht ihr, eure Ziele höher zu stecken? Möchte natürlich auf keinen Fall riskieren, zu wenig kcal zu mir zu nehmen oder gar einen Jojo Effekt zu haben!
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99.5 kg
Lost so far: 9.4 kg.
Still to go: 24.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1333 kcal
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Fat: 33.89g | Prot: 47.61g | Carbs: 215.11g.
Breakfast: Heidelbeeren, Lidl Plattpfirsich. Lunch: Hartgekochtes Ei, Aldi Putenbrustfilet, REWE Birne Abate Fetel, Chavroux Ziegenfrischkäse, Erdbeermarmelade, Wassermelone, GutBio Reiswaffeln mit Meersalz, Wonnemeyer Hummus Ras El Hanout. Dinner: Aldi Nektarine, Lidl Plattpfirsich, Birnen, Heidelbeeren, Wassermelone, Barilla Pesto Alla Genovese, Aldi Bio Vollkorn Spaghetti. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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 Comments
Ich persönlich würde zum Abnehmen nur mit dem Grundumsatz rechnen, Bewegung ist ein nettes extra und wird gnadenlos überschätzt. Der Rest kommt dann in der Haltephase dazu. Das versuche ich gerade auszuprobieren um nach den nächsten 3 Kilo im Haltebereich möglichst sanft zu landen. Für mich persönlich verdammt schwer, ich habe sehr stark wechselnde Aktiv-Zeiten von völlig inaktiv bis hin zum Hafenarbeiter den DFens so schön zitierte. Einfach nur unter Grundumsatz zu bleiben war kognitiv einfacher.
24 Aug 22 by member: Kimbo Jones
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Wenn du uns deine Größe und dein Alter verrätst, dann kann ich dir die Werte auch ausrechnen.
25 Aug 22 by member: DFens78
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25 Aug 22 by member: damauwie
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Eine gesunde Gewichtsrange liegt bei dir zwischen 60,6 - 78,7 kg, Mit deinem Zielgewicht von 75 kg machst du also nichts falsch. Davon ausgehend, dass du täglich 5.000 Schritte packst, sind das deine Werte (auf Basis von 75 kg) => Grundumsatz (RMR) = 1726, Alltagsbewegung (NEAT) = 191, Kalorienzufuhr (TEF) 213. Summe 2.131 kcal. Sport habe ich, aus diversen Gründen, nicht kalkuliert. Wenn du nur deinen neuen Grundumsatz konsumierst, solltest du abnehmen wie Schmidts Katze. Aber auch wenn du den Gesamtbedarf konsumierst, wirst du, aufgrund deiner jetzigen Ausgangslage, deinem Ziel permanent näherkommen. BG und viel Erfolg
25 Aug 22 by member: DFens78
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Dfens! Danke:)
Ich werde es mir glatt mal notieren. Mein Grundumsatz ist ziemlich nah and, was ich täglich esse(zwischen 1500 und 1700 kcal).
Ich genieße den vielen Input hier sehr! :)
25 Aug 22 by member: damauwie
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