R.oak's Journal, 16 Aug 22

Pela imagem que colocas-te, em um treino de 48 minutos, quase metade é feito em uma intensidade máxima e a outra metade é realizada em um nível tb super elevado. Estas leituras são quase sobre humanas, tu praticamente, nem vens á intensidade aeróbia para oxigenar o sangue e recuperar. Podes dar mais detalhes sobre este treino? Eu faço treinos de spinning em que vou lá cima, mas não mais de 30 segundos, se calhar nem tanto, e tenho que vir oxigenar.  

Olá, desculpe não ter respondido antes. Aparentemente essa aplicação não dá todas as notificações... Primeiro agradeço o elogio ☺️ Eu faço treino de hiit na passadeira, não sei se conhece o conceito, mas a ideia é essa mesma que tás a dizer, picos muito intensos de no máximo um minuto com um descanso de uns 45 segundos, a depender do vídeo... Só consigo entregar isso por ser passadeira e por acompanhar aulas do YouTube, acaba que é uma aula em grupo, isso é a parte que mais me ajuda, pois o gajo a me dizer o que fazer, quando acelerar ou não deixa o processo mais simples... Eu faço basicamente duas aulas do YouTube, de um canal de muita qualidade chamado "Just run fitness" ou algo assim, é um canal de ginásio do Brasil focado em corrida pelo que entendi, recomendo... No meu treino a velocidade mínima é 6 pra descanso e mais três velocidade 10, 14 e 16. Na passadeira consegues programar para ir direto pra esses km, isso ajuda muito. Não comecei nesses valores, mas mal comeces a treinar vais sentir a necessidade de ir aumentando aos poucos, pois seus batimentos cardíacos com o tempo não chega naqueles picos anteriores... 

Não sei se fui claro, fico a disposição para qualquer dúvida. Abaixo Índico o vídeo que sempre faço, por acaso não me faz confusão sempre fazer a mesma aula, confesso que certas partes já até decorei da aula, mas pronto é o que temos pra hoje 🤣🤣 https://m.youtube.com/watch?v=HGvnW_lTYxA 

Ah, ok. Vais lá cima, vens cá baixo para recuperar e vais lá cima novamente. É que pela informação da pulseira, uma pessoa pensa que andas lá sempre nas altas. Praticamente pelo que vejo treinas nas 3 últimas zonas cardíacas. Vai monitorando a tua composição corporal, porque nesses ritmos, podes perder massa muscular. Continuação.