Anasavcenco536's Journal, 16 Aug 22

сейчас я в декрете, завтрак около 8 утра, обычно это каша из овсяных отрубей с бананом и арахисовой пастой, чай и кусочек чего-то вкусного типа ложки меда/варенья/шоколадки 

завтракаю, чем бог пошлет, как только проснусь) сегодня послал омлет и кекс, вчера сырники) иногда каша-творог-яйца, оладьи часто бывают. 

В 6.30-8.00 дома или на работе. Это обычно овсянка с семечками и финиками/бананом либо яичница 

Как проснусь. Так что мой завтрак обычно ближе к часу. Творог/ каши оладушки, блины, запеканки, в общем, что в голову взбредет и что в холодильнике будет 

бутеры 😍 я раньше их готова была есть на завтрак, обед и ужин, да побольше. Потому и весила 125 кг. Сейчас пару бутербродов позволяю себе на завтрак, в основном из ржаного хлеба. Иногда, если моя семья ела на ужин пиццу, осетинский пирог или хачапури, оставляю себе кусочек на завтрак 

В идеале есть на завтрак белок + жиры, я добавляю простые углеводы, так как утром расход калорий больше) у меня это омлет/яичница + на десерт творожок с сиропом и орехами или глазированный сырок, либо это творог с орехами, арахисовой пастой, джемом/шоколадом, либо оладушки/панкейки, но тогда + белок - яйца. Нужно, чтобы было сбалансированно)  

В 6-7 утра капучино.В 11-12 белково-жировой завтрак:2 яица вареные/омлет/яичница + мясо/котлета/курица сюда же орехи,авокадо,масло сливочное и американо. Обед в 15-16 часов это мясо+ много овощей.Не ужинаю Если кд или страсть хочется сладкого-американо и батончик бомббар на ужин(до 21:00)