|
Не знаю почему, но очень захотелось написать пост мотивации для тех, кто только в начале пути похудения, или кто очень хочет начать. Ну и остальным может тоже будет интересно. Начну с того что я не была никогда толстой, была полной и похудела на 12 кг за год. НО! при бОльших стараниях я бы добилась этого за пол года. что важно? вы должны понять насколько вам это нужно (поверьте, изменения в вас всегда нужны только вам, не кому то другому, не пытайтесь быть похожими на кого то, будьте собой, совершенствуйте себя и будьте индивидуальны). После того как вы разберётесь зачем это вам, примите тот факт, что быстро и качественно не бывает ничего, к сожалению, дайте себе время, дайте время организму, заведите дневник изменений которые вы будете замечать внутри вас, и этот дневник будет не только о весе и параметрах, он будет о том, что нового о питании /спорте вы узнали сегодня, какие продукты вы стали любить больше, а на какие теперь смотрите с отвращением, каких новых высот достигли в спорте, какие ощущения, и какой вид спорта вам ближе. Никогда не ставьте себя в рамки "хочу сбросить 10 кг за месяц". Это всегда будет работать против вас, ставьте себе небольшие цели, только маленькими но уверенными шажками вы добьётесь своего. Допустим вы хотите похудеть на 10 кг, поставьте цель за месяц сбросить 1 кг , следующий месяц 1,5 кг. Потому что когда у вас будет цель сбросить за месяц десятку, то вы будете очень расстроены когда сбросите всего 2 кг. но когда цель 1 кг, а сбросили по итогу 2 это реально намного приятнее, вы ощущаете первые изменения, работу над собой. Ещё совет никогда не ставить свой организм на последнее место и ставить жёсткие ограничения конкретно в питании, жёсткий контроль всегда приводит в срывам, истерикам, недопониманию ",почему так? почему Светка ест как слон и не толстеет, а я выпила воды и съела банан и сразу +3 кг" потому что ограничивая свой организм в питательных веществах, он попросту начинает запасать все что у него есть для поддержания работы организма и когда вы съедите банан и попьете водички он возьмёт из этого максимум и запасет. Когда вы не ограничиваете себя кушаете нормально, то организм уже выбирает что ему нужно, а что нет , берет сколько ему нужно, остальное "в унитаз" скажем так))) и нет запасов жира. Очень важно определить свой базовый калораж и свой минимальный калораж! это важно! это не одно и то же,базовый - это то количество ккал , которое организм тратит на существование для 1 дня, просто даже если вы будете лежать . минимальный калораж- это то количество ккал, которое необходимо вам для комфортного похудения при минимальной активности. никогда ,НИКОГДА! не совершайте ошибку и не питайтесь меньше базового калоража, потому что вы просто гробите здоровье, организм начинает ограничивать себя в различных процессах , удевушек часто пропадают месячные, начинаются высыпания , синяки, головокружения и т.д. это все последствия голода, иногда это даже вызывает необратимые последствия . поверьте, когда вы будете весить 45 кг и ходить в состоянии будто вот вот склеите ласты вас уже не будет радовать сброшенные килограммы. ко всему нужен здравый подход. Соблюдайте бжу, если сложно прям четко , то старайтесь хотя бы приблизительно. допустим вы поняли что нельзя кушать мало и поставили для себя 1500 ккал в день, но при этом эти 1500 ккал составляют чипсы, кола, шоколадка/батончик, мороженое, сосиски,мивина, дрожжевые булки , конфеты какие то консервы и т.д то да, хочу заметить вы похудеете, но обретете опять таки кучу проблем со здоровьем, в частности с пищеварением и со всем организмом в принципе, потому что, наш организм не понимает что вы поели борщ, не понимает что вы поели чипсы, мивину, сосиску. Все что попадает в желудок организм видит как белки, жиры, углеводы, витамины, минералы ,клетчатку и т.д. И когда вы целый день ели какой то пищевой мусор ваш организм такой " так ну из этого можно взять необходимое количество соли, сахара, углеводов и эмм.. больше ничего, сори сердце, печень, почки, мозг и остальные органы, но для вас никаких питательных веществ нет, все что смогли вы извлекли , остальное идёт "в унитаз" или в жировые запасы" . ещё совет не старайтесь отказаться от всего и сразу, тоже неизбежно приведет к срыву:( отказывайтесь постепенно от чего то вредного, заменяя на что-то полезное, чувствуйте вкус, изучайте , експеременитруйте, не нужно сразу садиться на гречку и грудку , ничего хорошего из этого не выйдет. если вам категорически не нравится сельдерей, брокколи или что либо не ешьте это потому что это полезно, попытайтесь изучить какие продукты по составу могут быть приближенными к брокколи и замените или же дайте организму время полюбить их. На самом деле процесс похудения не такой ужасный, наоборот даже приятный, главное сделать первый шаг, увидеть первые результаты и все пойдет как по маслу, потому что когда на вас начнут сыпаться комплименты, одежда будет становиться больше, вы себе будете начинать нравится , то это будет только заряжать вас мотивацией. Так же важно помнить что как ни крути, у всех бывают взлеты и падения , не стоит расстраиваться если в какой то период ваш вес стал или даже немного повысился, помните что наш организм не робот, он не может выдавать четкие результаты согласно нашим требованиям, каждый организм индивидуален и нужно к нему прислушиваться , если вы очень голодны, не смотря на то что стелу сегодняшнюю норму ккал, то пойдите и съешьте что нибудь раз организм этого требует, но! сначала уточните это физический или эмоциональный голод. Прислушиваясь к этим советам вы увидите через время лучшую версию себя! не зацикливайтесь на весе, не нужно взвешиваться каждое утро и вечер и думать ой, я утром весила меньше а вечером больше . Это абсолютно нормально и так должно быть, потому что задень вы пьете и едите как бы... и так что важно : 1) правильный настрой и подход 2) подбор питания и тренировок под себя , а не то что посоветовали подружки 3) контроль изменений 4) осознанное отношение к себе и работе своего организма 5) не ставить невозможных целей 6)понимать что результат будет всегда, рано или поздно , но будет обязательно! 7) кайфовать от процесса 8) не ставить себя в жёсткие рамки 9) на первом месте здоровье 10) понимать что идеальных людей не бывает, идеальными мы можем стать только сами для себя 11) помнить что в мире 100% есть хотя бы один человек который любит вас несмотря ни на что.
|
1344 kcal
|
Fat: 38.90g | Prot: 63.87g | Carbs: 199.83g.
Breakfast: Простоквашино Сливки 10%, Ичня Сгущенка, Клубника, Белоцерковский Творог 0%. Lunch: Salino Рисовые Хлебцы, Господарочка Кабачковая Икра, Помидоры, Малина, Яблоки Белый Налив. Dinner: Метро Киви, Персик Персик, Яблоки Белый Налив, Ilona Лаваш Армянский, Олейна Масло Подсолнечное Рафинированное, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Сельдь Соленая, Золотой Резерв Сулугуни. more...
|
|