|
09.08.22 Сила воли vs самодисциплина. Легко ли мне худеть? Положительное и отрицательное подкрепление. Формирование привычек и немного о ежедневном выборе.
Под фото сильно похудевших людей часто можно увидеть комментарии "Вот это сила воли у вас! Мне бы такую!" Насколько я вижу (да, это мой субъективный опыт) какая-то особенная сила воли именно для снижения контроля массы тела не требуется. Самообразование в формате знаний о физиологии питания и рассчёте КБЖУ безусловно требуется. Самодисциплина для формирования новых пищевых и бытовых привычек тоже требуется. А вот сила воли для ежеминутного переламывается себя через коленку -- нет. Имхо, если приходится часто врубать силу воли, например для обуздания хронического чувства голода или преодоления физической слабости -- значит что-то изначально сделано неверно. Калорийность чрезмерно занижена, каких-то нутриентов не хватает, дефицит железа или ещё чего-нибудь, слишком долгий по времени дефицит, вес пытаемся снизить ниже физиологической нормы и т.п. Если в целом процесс выстроен нормально, то силу воли приходится напрягать только на ранних этапах формирования полезных привычек, а чем дальше -- тем меньше.
Моим личным открытием было то, насколько всё-таки _несложно_ снижать вес. Да, мне очень повезло с эндокринологом, который подобрал мне нужные лекарства, пролечили дефицит железа (и это решило 90% проблем с тягой к сладкому), а потом ещё повезло с каналом "Реверс" в Телеграм, где я научилась считать КБЖУ и восполнять дефицит белка (кстати, не пользуясь платной программой, только по информации из открытых источников).
Сила воли лично мне активно требовалась в первый месяц, чтобы не "догоняться" кондитерскими изделиями на работе, не кусочничать, и не забывать принимать лекарства. Ну и потом ещё, когда я училась вести пищевой дневник и считать КБЖУ, чтобы все записывать. И сейчас ещё немного, чтобы собираться на тренировки. Сначала я делала всё это, чтобы избегать плохого самочувствия (отрицательное подкрепление). А потом, когда ушли первые 14 кг, самочувствие и анализы стали гораздо лучше, а окружающие стали замечать "что-то ты похудела" -- появилось мощное положительное подкрепление, стало жалко "похерить" результат и я продолжаю, то есть, постепенно формируются устойчивые привычки.
Да, периодически мне приходится делать небольшие ежедневные жизненные выборы, когда мне хочется чего-то или наоборот, не очень хочется что-то делать. И тогда я напоминаю себе о приоритетах. "Ну да, не хочется сегодня в 5 утра вставать на работу, но деньги-то нужны, а мою работу на дом не возьмёшь, так что встаём". "Да, вкусная штучка, но сегодня я ее смогу вписать в свою норму только 50 грамм, если хочется больше -- надо заранее планировать бжу". "Да, тренироваться идти как-то лень, но я начну с лёгкой и приятной суставной гимнастики, а потом будет разминка с музыкой, а потом и дело пойдет".
Как-то так оно все потихоньку и движется в нужном направлении. Глаза бояться -- руки делают :-)))
|
2239 kcal
|
Fat: 64.03g | Prot: 128.11g | Carbs: 292.10g.
Breakfast: Выборжец Томаты Сливовидные, Огурец (с Кожурой), Дарница Ржаной Хлеб Подовый, Магнит Яйцо Варёное , Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%, Кофе Эспрессо. Lunch: Каравай Сушки, Олейна Масло Растительное , Лук, Окей Томаты Розовые , Global Village Гавайская Смесь, Яйцо Куриное. Dinner: Магнит Банан, Молоко (Цельное Молоко), Каравай Сушки, Доброфлот Горбуша Натуральная, Global Village Фасоль Белая Консервированная, Крыжовник, Огурец (с Кожурой), Окей Томаты Розовые . Snacks/Other: Пятерочка Сахар, Крыжовник, Магнит Банан, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Простоквашино Творог 2%, Огурец (с Кожурой), Батон Нарезной, Рузское Молоко Молоко Цельное 3,2-4,0%. more...
|
|