07 Aug 22 by member: fedemaschwitz
|
07 Aug 22 by member: soraneil
|
08 Aug 22 by member: Ale_Sosa
|
08 Aug 22 by member: El Titán Encadenado
|
como dicen los gallegos, ahora a bajar la panceta. Cut time. paciencia... 💪💪💪💪
08 Aug 22 by member: mar.y.arte
|
08 Aug 22 by member: Rodo_81
|
08 Aug 22 by member: fabrivm
|
Fede.fcr onlyfans. ¡Anotado!
08 Aug 22 by member: El Titán Encadenado
|
brooo cómo le hiciste??¿ Yo tengo alto miedo a ganar grasa por eso nunca subo :(
08 Aug 22 by member: LucioCH
|
LucioCH vas a ganar grasa. Primero entendelo y aceptalo. Y segundo gana grasa pero no mucha con un superávit moderado.
08 Aug 22 by member: El Titán Encadenado
|
Y cómo sería un superávit moderado?
08 Aug 22 by member: LucioCH
|
Algo así como 10-20% más de las calorías actuales. Apuntar a ganar 1-2kg por mes aproximadamente comiendo unas 200-500kcal X día extras.
08 Aug 22 by member: El Titán Encadenado
|
Yo fuí por lo seguro y rondaba las 500, a veces más. Obviamente no fué limpio del todo pero por lo menos no tengo ni una caloría de bebidas alcohólicas ni de gaseosas que no aportan nada en absoluto. Todo morfi e hipertrofia.
08 Aug 22 by member: fedemaschwitz
|
08 Aug 22 by member: fedemaschwitz
|
Ojo que algunas bebidas alcohólicas, con moderación, aportan al espíritu.
Éxitos con la definición, por lo que leí no suele ser sencillo
08 Aug 22 by member: Rodo_81
|
Si obvio, lo que quería decir es que no tuve calorías vacías. Gracias por la onda!
08 Aug 22 by member: fedemaschwitz
|
Para el que me preguntó como hice. Superavit de 500 calorías. Alimentación basada en proteínas y carbohidratos. Mínimo 2 gramos por kilo de peso de proteínas y de carbohidratos de 3 a 4. Éste último siempre me costaba un poco. Grasas llega solo el requirimiento en volumen jej. Si me quedaba corto con las calorías , y era tarde, hay que tener a mano algo dulce y calórico, si, ya sea dulce de leche, membrillo, un alfajor que se yo algo así jaja, algo palatable que vaya como piña.
Suplementos sólo creatina. Después lo de siempre, dormir mínimo 7 horas y chupar agua como loco. HIPERTROFIA por sobre todas las cosas, optimizada, o eso intento jaja.
08 Aug 22 by member: fedemaschwitz
|
Ah y en éstos 10 meses, 10 de ellos le rompí las bolas a preguntas al titán encadenado 🤣🤣
08 Aug 22 by member: fedemaschwitz
|
Qué crack Titanic. Que no se nos hunda
08 Aug 22 by member: Rodo_81
|
Ja ja ja. No hay nada que con un poco de dulce de membrillo no puedas resolver.
08 Aug 22 by member: El Titán Encadenado
|