ужин на 306 ккал. рис и медальоны из филе хека. была сегодня первый раз в тренажерном зале. Тренер изменила пропорции БЖУ. теперь снова встает вопрос поиска оптимального соотношения в реальной еде. пока затык в углеводах: далее допишу в комментариях.
|
1419 kcal
|
Fat: 76.41g | Prot: 83.03g | Carbs: 69.80g.
Breakfast: Alpro Миндальное Молоко, Кофе (из Молотых Зерен), Бабаевский Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао, Авокадо Авокадо, Вкуснотеево Сыр Тильзитер Премиум, Лето Яйцо Куриное С1. Lunch: Скит Майонез Провансаль 67%, Помидоры, Лента Маслины без Косточки, Индилайт Медальон из Индейки. Dinner: Белый Рис (Короткого Зерна, Приготовленный), Fish House Медальоны из Филе Хека. Snacks/Other: Балтика Авторское Решение. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Понятно, что всякой фигнёй легко и быстро набрать нужное количество углеводов. А вот как набрать углеводы правильные и не лопнуть? Вот риса навалила в тарелку аж 120 г. А углей в нем оказывается мало. Сахар что ли жрать?
Буду наверно сегодня чай с мёдом пить и искать варианты.
04 Aug 22 by member: alexandra axenova
|
🤔 а какое БЖУ если не секрет, Вы на наборе мышечной массы?
04 Aug 22 by member: Galina2329
|
Все индивидуально: при росте 170, весе 65, при желании сбросить ещё 5 кг, подтянуть живот, добавить попу, расправить спину и плечи, тренер рекомендовала 65 г жиров ( по 1 г на кг веса), 100 г белка и остальное углеводы до нормы 1700 ккал, вышло 180 г углеводов.
05 Aug 22 by member: alexandra axenova
|
alexandra axenova, вполне себе адекватные БЖУ при Ваших параметрах и целях, 180 белка - это даже меньше чем 3гр на кг. Один раз в день съесть 100гр крупы любой в сухом виде, чуть хлеба или лаваша, овощей и фруктов/ягод = вот и набежит😉! Вот жрать в день 300 углей и выше действительно сложно, но на массонаборе приходится и более хрупким девочкам))
05 Aug 22 by member: Galina2329
|
Галина, спасибо за поддержку. 100 г сухой крупы это конечно мне много. Но думаю, если понемногу внедрять углеводистые продукты, то все реально!
05 Aug 22 by member: alexandra axenova
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alexandra axenova's Weight History
|