Sofya_30's Journal, 02 Aug 22

Вы бы исключили фрукты на ночь) и мне почему-то кажется, что вы недобираете белок. Попробуйте посчитать суточное потребление и сравнить с потребностью своего организма (калькуляторы есть в интернете) 

Если у вас было много безуспешных попыток похудеть, то проще всего всё-таки к диетологу профи обратиться и вместе с ним рассчитать ваш рацион, с учётом ваших роста-веса-возраста, наличия хронических заболеваний, образа жизни, пищевых предпочтений и доступных продуктов. То, что я вижу навскидку (я не диетолог, я всего лишь пекарь-технолог) -- во всей вашей еде _просто_нет_нормального_количества_белка_ Ну и в целом нутриенты вы не считаете. Нет белка -- все, финита ля комедия, диету бессмысленно даже начинать, фиаско обеспечено, потому что не будет насыщения и будет неизбежный срыв. Белок рассчитывают по нормам на кг веса, 1,2-1,6г для обычных людей и выше для пожилых и спортсменов. Ну и дальше уже идут нормы жиров, углеводов, клетчатки, воды, грамотный рассчёт дефицита калорий и т.д. Если хотите вникнуть в теорию самостоятельно, то можете статьи Олега Зингилевского найти в интернете и почитать. Он несколько резковат (местами грубоват, я бы сказала), но всю теоретическую базу даёт в открытом доступе без информационного и псевдозожного мусора, а за это реально можно почти все простить ))) 

Мне помогло следующее: 1. Повысить потребление белка хотя бы до 1.5гр на кг веса. 2. Разделить обед на два приёма пищи: сначала суп, через час-два (по ощущениям) - второе и салат. 3 Конечно же физическая активность. Без неё вы похудеете, но качество тела будет так себе. 

У вас очень несбалансированный рацион — очень много простых углеводов, а вместо сникерсов лучше съесть нормальную порцию супа и нормальное второе (с чем-то мясным/белковым обязательно), а фрукты — не для похудения вовсе, это фруктоза, которая быстро насыщает энергией, а зачем она вам вечером? Вы ее не истратите и всё отложится на потом, т.е. в жир. Вам уже верно сказали, что очень мало белка, а значит вы постоянно будете голодной и, как следствие, сникерсы и вафли в перерывах между приемами пищи. 

Может нужно начать вести дневник питания и всё взвешивать? Что значит полпорции? Какие 2 блинчика? Блинчики разных размеров бывают. Порции тоже. Сколько вафель? Вафли очень калорийные. Можно и питаясь одними фруктами толстеть. А можно на алкоголе и мороженом похудеть. 🤷‍♀️ 

Не организм не хочет худеть, у вас дефицит очень маленький.  

Увеличивайте активность: вместо того, чтобы позвонить коллеге, просто дойдиде до его кабинета, если что-то распечатали, а принтер далеко, то не просить коллегу передать, а встать и самому взять. На худой конец, сидите думаете - подрыгайте ногой/рукой. До работы и с работы, если расстояние не прямо большое, то можно и пешком. Я полчаса в одну сторону хожу и полчаса обратно.  

А чего все приценились к фруктам ?)) может блинчиков / пироженок/ сникерсов и вафелек слишком овер для одного дня? 😹😹😹 Но если конечно автор расходует в день 1500-3000 калорий в день, то почему бы и нет ? В таком случае и о балансе питания можно поразмышлять😃 Софья, вопрос к Вам - какой у вас расход ? Какая подвижность? Что включает в себя половина второго? 

Annboo, все обратили внимание на фрукты, потому что автор считает, что на них можно похудеть, поэтому черт его знает сколько там этих фруктов каждый вечер наворачивается. У меня там коллега хурму целыми днями трескала килограмма по два, фрукты же.  

А калории считаете? 

annboo_, ну как бы я уже написала и про блины, и про вафли, и про порции. Нет точных цифр, сколько автор съедает.  

Может для автора порция - это тазик 🤔 

Котя_на_диете, судя по дневнику, автор не считает 

Если автор не считает,то сложно что-то советовать.🙁Только считать🤷🏼‍♀️ 

Распространенная ошибка, что фрукт или там Сникерс это не еда, и от этого не полнеют. Пока автор, не познает что и сколько из еды содержит в себе ККалорий, так и будет думать, что два банана это лучше, чем куриная грудка. Короче, матчасть надо изучать 

И порции конечно. Когда записываешь и считаешь ВСЁ, то сразу снисходит озарение и осознание 

Девчат , beefs1eaks, 789667 полностью солидарна)) И смешно и грустно) Осталось дождаться комментариев Софьи) 

Вообще все не правильно, если честно. 

Спасибо всем за комментарии. Согласна, фруктов ем не мало, решила что это лучше, чем съесть ужин и потом ещё сладость какую-нибудь, так как очень сладкое люблю. Было несколько попыток считать ккал, вроде не плохо получалось, но через 3 недели был срыв, так как хотелось сладкого или ещё чего-нибудь калорийного, питалась на 1300-1450 ккал, чувствовала голод. На работу и с работы хожу пешком, но расстояние не большое, в общем получается 25 минут, это 3000 шагов. Пытаюсь заставить себя пойти в зал 😁 наверное все-таки надо. Про белок тоже согласна, его в моем питании мало. 

Главный вопрос, точнее два - как не срываться если хочешь Сникерс ( как пример), и как с удовольствием заниматься спортом ?))