🍑+🧠=🔥ВТОРОЙ СЕТ
|
2060 kcal
|
Fat: 86.41g | Prot: 110.25g | Carbs: 198.58g.
Breakfast: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Ашан Изюм Желтый Крупный, Яркое Утро Яйцо Куриное, Геркулес Геркулес Традиционный . Lunch: Лук, Яркое Утро Яйцо, Сибтар Клетчатка Ржаная Клеопатра, Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира), 365 Дней Рожки. Dinner: Green Milk Растительный Напиток Soya Professional, Хлебцы Молодцы Мультизлаковые с Томатами и Базиликом, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Snacks/Other: FitnesShock Батончик Peanut Salt Caramel, Грецкие Орехи, Орехи Кешью, Фундук Фундук, Миндаль Миндаль, Яркое Утро Яйцо. more...
|
|
1 to 20 of 47
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
🍑+🧠=💥 ВТОРОЙ СЕТ
✅ Толчок бедром (HIP THRUST) 4х15
✅ Румынская тяга со штангой. широкая постановка ног. (WIDE STANCE RDL) 4х10
🥊🔞♨️HARD: увеличение веса. И в первом и во втором упр. Но постепенно!☝️
Толчок бедром - это тот же Ягодичный мост, но не в тренажёре, а со свободными весами.
Тут важно акцентироваться именно та том, что вы штангу поднимаете за счёт толкания бицепсом бедра☝️
Румынская со штангой с широкой пост ног - спинку контроллируем, колени чуть🤏 согнуты. Стараемся колени больше не сгибать. Зафиксировать в одном положении. Всё действие происходит за счёт отведения таза назад и подъёма в исходное положение за счёт задней линии ног☝️ тянем не спиной штангу, а ягодицами и ББ.
27 Jul 22 by member: EvaDi✓
|
👇Мои веса в этом сете👇
✔️ HIP THRUST: 80-90-100-100кг.
Штангу снимаю и ставлю сама, работаю в стойке для приседаний. Просто в самую нижную позицию ставлю блоки и всё.
✔️ WIDE STANCE RDL: 20-25-30-35кг.
27 Jul 22 by member: EvaDi✓
|
А почему просто не взять большие блины и не закатывать себе штангу на бёдра? Зачем эти сложности со стойкой для приседаний?
27 Jul 22 by member: nancy ya
|
Села на попу, закатила на себя штангу, согнута ноги в коленях и попой штангу подняла. Готово - мы в исходном положении. Начинаем подход.
27 Jul 22 by member: nancy ya
|
Nancy ya У меня, если так делать как ты предлагаешь, штанга скатывается к животу. Я начинаю это компенсировать как могу и в результате работают кисти рук др усталости , квадры, а сконцентрироваться на технике упражнения не получается. А может ещё и углы мне не подходят в ягодичном мостике. Поэтому тоже корячусь с хиптрастами.
27 Jul 22 by member: Ilkaeva68
|
Ilkaeva, на выполнение это не влияет. Только на подготовку к нему. Движение в любом случае одно и то же. Углы одни и те же. Просто не надо лезть в раму и ставить штангу на стойки. Поднимаем ее с пола и работаем точно так же.
27 Jul 22 by member: nancy ya
|
Мостик со штангой — это исполнение на полу, хиптраст — с лавки, независимо от того в Смите он делается или со свободным весом, если уж быть точным.
28 Jul 22 by member: ruksch
|
Ilkaeva68 — чтобы не уставали квадры, во время подъема сосредоточьтесь на том, чтобы направить колени вперёд.
Некоторым помогает совет поднимать штангу не вверх, а вверх и от себя (от лавки), так меньше нагрузки будет приходится на квадрицепс, больше — на ягодичную.
28 Jul 22 by member: ruksch
|
28 Jul 22 by member: 3volk
|
28 Jul 22 by member: Ilkaeva68
|
Берегите, девушки, суставы😢. Булки красивые хорошо, но суставам не очень от таких весов .. перед такими мощными тренировками надо на 100% быть уверенной, что проблем с суставами точно нет, абсолютно нет. Я год занималась в тренажерном зале , превозмогая боль, думая что движение это жизнь, и чем больше я двигаюсь, тем лучше себе делаю. Оказалось, ровно наоборот. Мне этого делать было нельзя категорически (я про весы и тяжести в спортзале, бег и прыжки). И сейчас привет коксартроз 2 стадия. А мне всего 41 год🤷🏼♀️. Я это говорю в основном женщинам, выносившим и родившим одного и более детей и уже имеющим проблемы с тазом и лишним весом. Сначала - к хирургу-ортопеду, а потом - в зал!
28 Jul 22 by member: myst80
|
myst80, проблема не в том, что какие-то веса поднимать можно, а выше нельзя. Проблема том что вы занимались через боль — вам организм уже говорил что что-то не так, а вы его сигналы проигнорировали.
28 Jul 22 by member: ruksch
|
nancy ya, мне вот лично тоже кажется неудобным делать мост подлазия таким образом под гриф! И ещё вопрос, после подхода надо умудриться гриф обратно положить 🤐? а если на пол опустить, потом блины разбирать или как? С пола закатывать гораздо удобней, под 20кг блины и коврик со свистом влезает, но... рвать с пола больше 100кг тяжеловато. Мой тренер говорит, что на этот рывок тратится прям немало сил в начале подхода и что надо искать мужика, который на тебя гриф положит😂, но я опасаюсь, что какой-то мужик меня этим грифом на те же 110кг переломит кинув сверху🤪... Конечно, есть девочки и 150 с пола срывают, но это уже уровень подготовки повыше, чем у обывателей))
28 Jul 22 by member: Galina2329
|
Ну а как же вы работаете с этим весом, если не можете его попкой с пола поднять? Что там за амплитуда тогда? Мы же до пола практически опускаем в каждом повторении все равно. Смысл тогда брать вес, который не оторвёшь?
28 Jul 22 by member: nancy ya
|
Галина , 200 кг отрываю от пола 😏зачем подлазить то под гриф! Закатываете до бёдер и всё) подход сделали , толкнули , он укатился до ступней -встали , проще пареной репы
28 Jul 22 by member: glaubn
|
nancy ya, ну вот так и работаю без прогресса🤐 застряла в 100 на 8 и в 75 на 15... Но начинала года полтора назад с 30 на 10. Решила, что мне, офисному планктону на пятом десятке, хватит видимо 😊
28 Jul 22 by member: Galina2329
|
tiramisu2003, Ваши веса для меня "уровень Бог"😉👍! Но и мышц у 5ас совсем разное количество, смотрю на Вас в нынешнем весе и вспоминаю свои 75 кг😂... Я никогда даже и сравниваться не стану с девушками такого уровня тренированности)).
28 Jul 22 by member: Galina2329
|
О, щас Таня всем заяснит про мостик! 😂берём блокноты и карандашики, записываем мудрость😁
28 Jul 22 by member: nancy ya
|
Настя, не, зачем , каждый дрочит как хочет) Тем более я не писАка
28 Jul 22 by member: glaubn
|
Галина, сотка- отличный вес! Вот когда детина под 80 кг собственного веса с десяткой на лобке извращается - для меня это прям негодование 😄Но внимание не обращаю , результаты соответсвующие у таких занимальщиц
28 Jul 22 by member: glaubn
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|