EvaDi✓ 's Journal, 27 Jul 22

🍑+🧠=💥 ВТОРОЙ СЕТ ✅ Толчок бедром (HIP THRUST) 4х15 ✅ Румынская тяга со штангой. широкая постановка ног. (WIDE STANCE RDL) 4х10 🥊🔞♨️HARD: увеличение веса. И в первом и во втором упр. Но постепенно!☝️ Толчок бедром - это тот же Ягодичный мост, но не в тренажёре, а со свободными весами. Тут важно акцентироваться именно та том, что вы штангу поднимаете за счёт толкания бицепсом бедра☝️ Румынская со штангой с широкой пост ног - спинку контроллируем, колени чуть🤏 согнуты. Стараемся колени больше не сгибать. Зафиксировать в одном положении. Всё действие происходит за счёт отведения таза назад и подъёма в исходное положение за счёт задней линии ног☝️ тянем не спиной штангу, а ягодицами и ББ.  

👇Мои веса в этом сете👇 ✔️ HIP THRUST: 80-90-100-100кг. Штангу снимаю и ставлю сама, работаю в стойке для приседаний. Просто в самую нижную позицию ставлю блоки и всё. ✔️ WIDE STANCE RDL: 20-25-30-35кг.  

А почему просто не взять большие блины и не закатывать себе штангу на бёдра? Зачем эти сложности со стойкой для приседаний? 

Села на попу, закатила на себя штангу, согнута ноги в коленях и попой штангу подняла. Готово - мы в исходном положении. Начинаем подход. 

Nancy ya У меня, если так делать как ты предлагаешь, штанга скатывается к животу. Я начинаю это компенсировать как могу и в результате работают кисти рук др усталости , квадры, а сконцентрироваться на технике упражнения не получается. А может ещё и углы мне не подходят в ягодичном мостике. Поэтому тоже корячусь с хиптрастами. 

Ilkaeva, на выполнение это не влияет. Только на подготовку к нему. Движение в любом случае одно и то же. Углы одни и те же. Просто не надо лезть в раму и ставить штангу на стойки. Поднимаем ее с пола и работаем точно так же.  

Мостик со штангой — это исполнение на полу, хиптраст — с лавки, независимо от того в Смите он делается или со свободным весом, если уж быть точным. 

Ilkaeva68 — чтобы не уставали квадры, во время подъема сосредоточьтесь на том, чтобы направить колени вперёд. Некоторым помогает совет поднимать штангу не вверх, а вверх и от себя (от лавки), так меньше нагрузки будет приходится на квадрицепс, больше — на ягодичную. 

Круто!!!💪😉🌹 

Ruksch Спасибо!  

Берегите, девушки, суставы😢. Булки красивые хорошо, но суставам не очень от таких весов .. перед такими мощными тренировками надо на 100% быть уверенной, что проблем с суставами точно нет, абсолютно нет. Я год занималась в тренажерном зале , превозмогая боль, думая что движение это жизнь, и чем больше я двигаюсь, тем лучше себе делаю. Оказалось, ровно наоборот. Мне этого делать было нельзя категорически (я про весы и тяжести в спортзале, бег и прыжки). И сейчас привет коксартроз 2 стадия. А мне всего 41 год🤷🏼‍♀️. Я это говорю в основном женщинам, выносившим и родившим одного и более детей и уже имеющим проблемы с тазом и лишним весом. Сначала - к хирургу-ортопеду, а потом - в зал! 

myst80, проблема не в том, что какие-то веса поднимать можно, а выше нельзя. Проблема том что вы занимались через боль — вам организм уже говорил что что-то не так, а вы его сигналы проигнорировали. 

nancy ya, мне вот лично тоже кажется неудобным делать мост подлазия таким образом под гриф! И ещё вопрос, после подхода надо умудриться гриф обратно положить 🤐? а если на пол опустить, потом блины разбирать или как? С пола закатывать гораздо удобней, под 20кг блины и коврик со свистом влезает, но... рвать с пола больше 100кг тяжеловато. Мой тренер говорит, что на этот рывок тратится прям немало сил в начале подхода и что надо искать мужика, который на тебя гриф положит😂, но я опасаюсь, что какой-то мужик меня этим грифом на те же 110кг переломит кинув сверху🤪... Конечно, есть девочки и 150 с пола срывают, но это уже уровень подготовки повыше, чем у обывателей)) 

Ну а как же вы работаете с этим весом, если не можете его попкой с пола поднять? Что там за амплитуда тогда? Мы же до пола практически опускаем в каждом повторении все равно. Смысл тогда брать вес, который не оторвёшь?  

Галина , 200 кг отрываю от пола 😏зачем подлазить то под гриф! Закатываете до бёдер и всё) подход сделали , толкнули , он укатился до ступней -встали , проще пареной репы 

nancy ya, ну вот так и работаю без прогресса🤐 застряла в 100 на 8 и в 75 на 15... Но начинала года полтора назад с 30 на 10. Решила, что мне, офисному планктону на пятом десятке, хватит видимо 😊 

tiramisu2003, Ваши веса для меня "уровень Бог"😉👍! Но и мышц у 5ас совсем разное количество, смотрю на Вас в нынешнем весе и вспоминаю свои 75 кг😂... Я никогда даже и сравниваться не стану с девушками такого уровня тренированности)).  

О, щас Таня всем заяснит про мостик! 😂берём блокноты и карандашики, записываем мудрость😁 

Настя, не, зачем , каждый дрочит как хочет) Тем более я не писАка 

Галина, сотка- отличный вес! Вот когда детина под 80 кг собственного веса с десяткой на лобке извращается - для меня это прям негодование 😄Но внимание не обращаю , результаты соответсвующие у таких занимальщиц