leh200's Journal, 27 Jul 22

vai na parte do ícone "relatório " que lá vai estar estipulado quantos % você deve ingerir por dia em carboidratos, proteínas e gordura esse gráfico mostra o quanto vc ingeriu já já essa tabelinha vai mostrando quantas calorias foram consumidas, quando ficar completo é pq deu sua cota diária  

eu acho que app estipula uma quantia de calorias diária muito alta se você for em um site ou app pra fazer os cálculos vai ver que deve ingerir muito menos que tudo isso o app dizia que eu tinha que ingerir 2300 calorias eu fiz o teste e vi que no máximo é 1800 e para estar em déficit calórico seriam 1300 calorias diárias tô seguindo isso e conseguindo emagrecer  

A porcentagem vai indicar quanto de cada macronutriente vc ingeriu até o momento. Tem algumas estratégias pra essa divisão de macronutrientes (carboidrato, proteina, gordura), que geralmente controlamos em grama. Eu, por exemplo, consumo 150g de proteína no dia, 300g de carbo e até uns 90g de gordura. Só que isso depende do sexo, peso, nivel de atividade física, entao o mais correto seria buscar um profissional. Se nao quiser, indico leandro twin e gabriel arones, que tem conteudo gratuito no youtube. Procure pelo tema. 

E analisa bem o que vai fazer por conta do que te disserem aqui, que o app ta cheio de doido. Hoje temos profissionais muito renomados no youtube, com conteúdo gratuito. Se não quiser gastar grana vai ter que estudar. Indico você buscar por profissionais que vivem disso e trabalham com atletas, e nao essas blogueiras malucas. 

Os quadradinhos verdes mostram sua meta calórica para o dia, quando você completa eles é porque já atingiu a quantidade do dia. As porcentagens é o quanto de cada macronutriente você já consumiu no dia. As gramas embaixo é quanto de cada macro e os outros você ingeriu. Na aba Relatórios, no canto superior direito há um alvo, nele você pode personalizar quantas calorias e quantas gramas/porcentagens de macro você vai consumir no dia. O app calcula valor alto de calorias, eu fiz bioimpedância e alterei. O meu dava 1900 calorias no app, mas a bioimpedância dava 1400. Através do registro eu percebi que minha ingestão de carbo e gordura estava MUITO grande enquanto a de proteína estava MUITO MUITO pobre, então eu fui personalizando meio que intuitivo, mas o ideal é você ter acompanhamento médico. 

a media de uma dieta para perda de peso, sem auxílio de um profissional (que deveria ser prioridade o auxílio de um nutricionista) é manter a Proteína entre 10% a 35%, Carboidrato entre 45% a 65%, Gordura entre 20% a 35% no fim da ingestão dos alimentos do dia, mas procure um nutri que possa auxiliar com mais clareza. 

Recomendo ir no google e ler sobre elaboração de dieta, quantidade de macronutrientes e o que são, que o entendimento vai ficar melhor, ficaria muita coisa pra explicar aqui, Fora isso se não puder ler, tem alguns vídeos do Leandro Twin que vão ajudar no YouTube, coloca o nome dele+o tema que você quer saber.  

oie, olha só, não sei se vc não busca acompanhamento nutricional (é muito importante pra não fazer besteira)por não ter condições financeiras, então segue a dica: procure por faculdade, universidade que ofereça isso gratuitamente: aqui na minha cidade, são José/SC tem a estácio, por exemplo, quem vai te atender são estudantes que precisam praticar a profissão, mas não se engane que será ruim, pelo contrário, eles tem o apoio e supervisão do profissional habilitado. já arranquei meus sisos pela universidade federal, era adolescente ainda, era um projeto para ensinar os estudantes, meus sisos nem tinham nascido, foi uma maravilha realmente é bom também entender por conta própria, ter uma noção pq vc vai na consulta e é rápido, as vezes não entende todos os conceitos, apesar de sair com a dieta pronta personalizada  

Excelente a gordura, basta aumentar a proteína e deixar, em no máximo 20%, os Carboidratos.  

Mana! Quer fazer dieta por conta própria tenta a dieta flexível no meu perfil do insta tem 3 vídeos de um minuto cada ensinando o básico e a organizar as coisas aqui no Fat secret qlq dúvida manda inbox no meu insta @fit.thay perdi 21kg sem restrições /jejum etc 

Leh usa o cálculo de calorias da tdee calculator ( busca no Google), o cálculo daqui sempre dá pra mais. 

Tenta consumir uma quantia boa de carbo, mais proteína tem q ser mais que o carbo 

depende de qual dieta vc vai seguir. para perder peso o carbo tem q ficar em 50 a 100 por dia não passando disso. proteína a vontade