jullyhong's Journal, 26 Jul 22

Kl mnrt saya tergntung waktunya kita. Kalau seminggu hnya bisa smggu 2x gpp full body tp dikasih jeda spya msg2 otot bisa rest. tapi kalau sekiranya smggu ada 4x bisa dibagi 2lower 2upper sprti itu atau mau push pull lower fullbody juga boleh. Setau saya kalau bisa kasih jeda hari spya otot bs rest gitu. Kalau kita smggu 4-5 kali olhrg dan itu selalu fullbody nanti lama2 jdi fatigue otot nya. cmiiw 

@tia kalau aku biasanya snin angkat beban, selasa yg lain dl trus rabu angkat lg trus kamis olhrga yg lain dl ,trus kamis baru angkat lg,kalau bgtu jdwalnya bener ga? Jd kasi jeda ga angkat beban terus tiap hr, tp sekali angkat beban lgsg yg buat smua,jd ga msalah ya brarti,soalny masih bngung bgt, aku ad kiat di fs ad yg leg day,trus nanti booty day, jd aku pkir aku salah work outnya  

ak udh sebulanan ini nggym kata coach ku, klo hr ini leg, bsoknya back. biar bagian tbuh yg lain bisa istirahat biar ga cidera 🙂 

Kalau ada jeda rest nya gpp kok fullbody. Biasa yg waktu latihan nya hanya bisa smggu 2 atau 3 kali ya akhirnya fullbody biar semua otot langsg kena. Gpp kok suka2 aja yg jelas ada rest biar otot ga fatigue krna kalau ga salah nih otot berkembang saat rest bukan saat lg olhrg. kl misal mau coba dibedain upper lower atau push pull lower/leg gitu itu juga gpp biar lebih detail krna bisa main set nya smpe 3/4 kali gitu. di coba2 sendiri aja yg jelas jangan suka gonta ganti variasi biar ototnya bs berkembang 

@tk klo ad coach mgkin enak ya,jd bs di arahin,klo aku modalnya nnton youtube 😢 

@tia wah info yg bneran membantu aku,makasih bgt infonyaaa ☺️☺️, jd skrg tau harus gmn 

Kalau aku 3x seminggu suka nya di bagi bagi ce, misal 1x upper body 1x lowerbody 1x full body, boleh aja sih full body 3x seminggu cuma ngerasa kayak ga kena ke semua otot nya gt, krena main repetisi dan set aja 6 gerakan udah bisa makan 1,5 jam di aku, bahkan kalau punya waktu lebih bisa di split lagi dari upperbody tadi misal khusus shoulder & back aja gt, cuma berhubung waktu buat beban cuma 3x seminggu diriku bagi ke 3 bagian besar aja, udah bbrpa bulan ini sih dengan pola bgtu lumayan banyak perubahan dan progress ke lingkar tubuh ataupun performa latihan🙏 btw masih belajar ya ce mungkin yang lebih suhu bsa nambahin 

push,pull,leg aja simpel kak...cari gerakan coumpond aja dulu..biar 'semua' otot kena 

@rhin jd 1 hr itu yg workout smua ya trus sisanya baru 1 hr yg low body trus 1 hr lg yg up body ya? Kmren kan cece ad liat kamu blg leg day jg ,itu yg low body ya? Trimkasih bgt infonya cantik ☺️ Jd bner2 kebantu  

@andre biasa aku ikutin yg youtube aja yg eh olahraga yuk br ngerti soal angkat2 😆, jd ikut yg smua jdnya tp kyanya skrg mau bagi dlu biar ad hasilnyaa  

Bagusnya memang dipisah sis. Jadi pembentukan otot lebih fokus, dan kita jadi lebih terhubung dengan otot yg dilatih. Alasan lainnya biar beban tubuh ga terlalu berat, karena dilatihnya per porsi tubuh. Soalnya lebih ideal kalau otot dikasih waktu istirahat utk pulih. Nah.. kalau semua dilatih kan jadi seluruh badan menuntut pulih, sementara kalau dipisah misal hari ini leg day, besok bisa fokus ke yg lain selama buka kaki. Jadi bagian kaki bisa istirahat (ga dipaksa latihan) dan kita tetap bisa have fun rekreasi di gym. 

Bagusnya memang dipisah sis. Jadi pembentukan otot lebih fokus, dan kita jadi lebih terhubung dengan otot yg dilatih. Alasan lainnya biar beban tubuh ga terlalu berat, karena dilatihnya per porsi tubuh. Soalnya lebih ideal kalau otot dikasih waktu istirahat utk pulih. Nah.. kalau semua dilatih kan jadi seluruh badan menuntut pulih, sementara kalau dipisah misal hari ini leg day, besok bisa fokus ke yg lain selama buka kaki. Jadi bagian kaki bisa istirahat (ga dipaksa latihan) dan kita tetap bisa have fun rekreasi di gym. 

Bagusnya memang dipisah sis. Sederhananya dengan fokus ke bagian tertentu, otot dan pikiran bisa lebih fokus dan terkoneksi dengan maksimal. Setelah itu, otot wajib istirahat agar pulih, baru kita bisa latih lagi. Nah kalau seluruh badan, berarti kita bsk nya harus istirahat dulu biar tumbuh ototnya maksimal. Tapi kalau per part, cth hari ini leg day, besok jangan latih kaki lagi, tapi bagian yg lain yg kaki ga terlalu dominan. Kurleb begitu sih. Sy bisa aja salah, hehe. sy pribadi lebih senang cardio sih. jadi cardio 5hr, upper body (strength atau resistance) training di hari off cardio (cuma 2 atau 3 kali seminggu) 

Bagusnya memang dipisah sis. Sederhananya dengan fokus ke bagian tertentu, otot dan pikiran bisa lebih fokus dan terkoneksi dengan maksimal. Setelah itu, otot wajib istirahat agar pulih, baru kita bisa latih lagi. Nah kalau seluruh badan, berarti kita bsk nya harus istirahat dulu biar tumbuh ototnya maksimal. Tapi kalau per part, cth hari ini leg day, besok jangan latih kaki lagi, tapi bagian yg lain yg kaki ga terlalu dominan. Kurleb begitu sih. Sy bisa aja salah, hehe. sy pribadi lebih senang cardio sih. jadi cardio 5hr, upper body (strength atau resistance) training di hari off cardio (cuma 2 atau 3 kali seminggu) 

@topan ooo ok2 lalau gtu aku skrg pisah aja ya bagian2nya, jd biar lbh kebentuk ya, kalau ga angkat beban biasanya aku pilates,trimakasih bgt info2nya aku jd mulai ngrto skrg  

@nanda sip,thanks bgt sarannya ☺️ 

Iya ce kalau liat yutub kan gerakan nya banyak ya ce, tapi biasanya mereka udah kasih judul “leg day (lowerbody) atau upperbody (kayak shoulder, tricep bicep) nah untuk perhari nya aku ambil 6 gerakan yang nyaman di aku misal lowerbody (gerakan squat, rdl, sumo, split squat, lunges ini di aku ya) jadi setiap sesi lowerbody itu terus gerakan nya ce jadi biar ke track progress latihan nya baik dari segi penambahan repetisi, set atau beban, kan kalau ngacak semua dari yutub kita ga bsa track progress kita gt ce, jadi cece ambil aja dari video eh olahraga yuk bbrapa gerakan yang bkin cece nyaman lakuin, jadi selain progress nya dari lingkar/ bentuh tubuh, progress stamina & strength bsa jadi tolak ukur jga 🙏 

@jullyhong, pilates bagus sis. Pasti manfaat selama kita senang ngelakuinnya dan konsisten. Semangat terus 😁👍 Btw, maap ya ampe ada 4 comment, tadi kayanya lagi error jadi sy kira belum terkirim yg pertama bikin. Tau4 jadi 4 deh. 

kalo bisa latihan tiap hari pake pola PPL (PUSH, PULL, LEG). Senin Push atau otor dorong (dada, tricep dan bahu). Selasa, Pull atau otot tarik (bicep, trapesius, punggung). Rabu, Leg atau semua otot kaki (betis, paha depan, paha belakang, pantat, dll). Kamis istirahat (boleh cardio), Jum'at ulangi pola tsb. Kalo cuma bisa 4x seminggu lakuin Upper body dan Lower body. Dan kalo cuma bisa 2-3x seminggu lakuin Full body (latih semua otot). lebih jelasnya bisa ke yutupnta Dunia Ade Rai atau 2ninefitIndonesia. 

@rhin yg lower itu bs buat pantat jg ya? Brarti mulai mggu depan harus pisah ya,uda ad gambaran skrg, klo yg uper body biasanya itu apa aja ya rhin? Bner2 jd ketlong ad info kya gini 🙏🙏☺️