katttch1's Journal, 23 Jul 22

Сладости есть можно, без них будут срывы. Говорят, что 20%от общей нормы ккал модно отдать на вкусняхи и тогда худеть будет спокойно)  

На мой взгляд, при похудении желательно следить не только за калориями, но и бжу, чтобы белки и жиры набирались из рациона для поддержания мышц и гормонального баланса, а если при этом вмещаются какие-то сладости и/или фастфуд, то ешьте на здоровье, спокойнее будет держать дефицит. Проблема как правило в том, что если на всю дневную норму наесть круассанов и шоколадок с конфетами, то и без всяких подсчетов бжу будет понятно, что на таком рационе далеко не уехать — голод в итоге приведёт к ещё большему зажору сладостями. Считается нормальным, когда «вредности» не превышают 20% рациона.  

Вместе написали одинаково))  

Елена, да, просто я писала долго и нудно 😁 

Чтобы долго держаться, не срываться, не ненавидеть всех и вся… надо есть всё по немногу! Я например, всё что хочу ем в первой половине дня, вечером стараюсь устраивать правильный ужин. А если праздник, так вообще ем и пью всё подряд. А на утро вхожу опять в калию и всё норм👌 

Есть такая штука, как гибкая диета. Если "вкрации", то по калорийности можно выстроить рацион 80/20: 80% суточной калорийности в пользу так называемых минимально обработанных продуктов (это термин, гуглите) и 20% калорийности отвести продуктам глубокой переработки (это тоже термин, гуглите). При этом важно, чтобы количество нутриентов (белки, хорошие жиры и углеводы на кг веса) было достаточным для организма. Такой подход позволяет работать с массой тела (снижать жировую прослойку, наращивать мышцы или просто поддерживать имеющиеся параметры), хорошо себя чувствовать физически и психически (формально запретов нет, есть выбор, что предпочтительно поесть и в каком количестве). 

👁 

Смотря чего хотите от похудения и уровня активности. Лично я раз в неделю ем пирожное и кусок жирного мяса, в остальное время ПП, в моём понимании. 

Мне кажется можно раз в неделю позволить какую нибудь сладость…если хочется сильно 

без сладостей будут срывы, те кто смог похудеть и сладкое перестать есть, молодцы. Думаю нужно процентов 10%-20% от суточной нормы каллоража употреблять сладкое утром только.  

Ну и если позволять конечно надо не растягивать на несколько дней, вот например по себе сужу, у меня последний раз не получилось один раз поесть растянулось дня на три ну понемножку, это тоже как то не есть хорошо 

Как хорошо, что я не ем сладости и фастфуд))) 

Вкраций Анатольевич 

нужно жить по кжбу и включать в свой дневной рацион вкусняхи. я так и делаю. кофе+зефир допустим, но зефира 25 гр 

Вписывать и не париться. Ну, следить за мерой ещё конечно. Нео вредных продуктов, есть мера ;) Главное, чтобы остальная пища в рационе была нутритивно плотной 

Я вообще спокойно могу один раз в неделю наесться на 3 т.калл. А потом питаюсь чистенько 

Тренер специально расписал кбжу мне так, чтобы я могла (и обязана 😁) 1 раз в неделю поесть сладкого и вредного 🤷‍♀️. Похудела с 90 до 62, последние 8 кг с тренером этим добиваем  

мне кажется самое главное это давать загрузку организму и позволять себе что нибудь сладенькое или Фаст фуд 1 раз в 2 недели. Так и вы довольны что вкусненького скушали и организм постепенно привыкнет к такому и не будет никуда отлаживаться. Как по мне кушать нужно всё ,но главное по немногу и соблюдать норму КЖБУ. Всем хорошего дня) 

Наверное зависит лично от вашего отношения к сладкому. Если вы действительно сможете съесть сладенького на 200-300 ккал и дальше заниматься своими делами и получать удовольствие от простой еды, то почему нет. А если вы замечаете, что каждый день вы только мечтаете об этом сладком приеме, то убирать все, пока не установится нейтральное отношение к сладкому. Сахар - это дешёвый источник дофамина, вот и все. Но удовольствие можно же получать не только из еды)) Лично для меня 200-300ккал это какое-то издевательство, ни туда , ни сюда. По мне лучше есть чистенько, и раз в неделю или две (в зависимости от активности и желания) позволять себе нормальный чит мил в 1000-1500 ккал. Так не чувствуются рамки, что нужно съесть 3 кусочка и больше ни ни, и от обычной еды удовольствие не теряется. 

Но с большими чит милами нужно четко отслеживать калорийность и активность в течении недели, иначе можно с лёгкостью выйти из дефицита + 1-2 дня на весах прибавка из-за воды, это тоже нужно учитывать, если вам важна цифры на весах. Когда ешь по чуть чуть 20% от общей калорийности, то таких скачков с водой не будет.