Поделитесь пожалуйста, как сильно обращаете внимание на соотношение БЖУ и как у вас сказывается оно весе?
Про белки все ясно. Больше интересует про жиры и угли в рационе.
|
1019 kcal
|
Fat: 21.64g | Prot: 78.91g | Carbs: 131.13g.
Breakfast: Рубленные котлеты из индейки, ВкусВилл Хлеб с Отрубями, Mutti Кетчуп Томатный, ВкусВилл Малина, ВкусВилл Творог Обезжиренный 0,3%, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%. Lunch: Galbani Сыр Моцарелла, Barilla Тальятелле, Рубленные котлеты из индейки. Dinner: «Итальянский суп», Ананас. Snacks/Other: ВкусВилл Джелато Горгонзола. more...
|
|
1 to 20 of 37
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Очень важно при похудении соблюдать баланс) особенно нам девушкам) на своём примере убедилась, начала худеть 2 года назад, цель была-похудеть быстро, изнуряла себя тренировками, питалась на 1200 ккал, и в питании услышала от тренировка (то что сама хотела услышать), про увеличение белковой пищи. По итогу из-за неправильного соотношения БЖУ (очень мало жиров) начались проблемы по женски. Поэтому питание нужно грамотно выстраивать и лучше новичку обратится к нутрициологу)
16 Jul 22 by member: nebesnaya9
|
Nebesnaya9, да, я с вами согласна) сама за жирами слежу, чтобы цикл себя нормально чувствовал. Интересно просто, как у кого на опыте это сказывается именно на весе.
Вы какой баланс у себя держите в % соотношении?)
16 Jul 22 by member: ana.condaa
|
Пока% жира свой высокий можно не добирать жиров. 50-60 достаточно при соблюдении норм калоража за счет белков и углеводов
16 Jul 22 by member: plvotyakov
|
Plvotyakov, впервые слышу такое мнение, можете поделиться почему? Достаточно ли этого для поддержания нормального гормонального фона?
По ощущениям, 50-60г жиров это и есть +- норма
16 Jul 22 by member: ana.condaa
|
40/30/30 играю только Белками (масса) и Углеводами( похудение)! Жиры не ниже 30%. 0,8-1,2 гр на кг веса.
16 Jul 22 by member: nebesnaya9
|
Plvotyakov ... Михаил, поддерживаю! До 22-25% "своего" жира в теле, жиров можно не добирать!
16 Jul 22 by member: YuryP65
|
Классика на кг идеального веса это:
0,8-1г жиров
1-1.5 (до 2)г белков
3-4г углеводов
Идеальный вес тела рассчитывается по формулам. Либо расчет на конкретный вес
Соотношение бжу в % обычно такое:
25-35% белки
25-35% жиры
30-50% углеводы
Соотношение тасуется в зависимости от целей
16 Jul 22 by member: daria_trukhanova
|
Мужчинам можно играть жирами, и даже рекомендуется) нам опасно) но здесь каждый сам решает! Мне нравится результат от бжу в 30/30/40 при похудении, вес падает, тело в порядке, кожа, волосы, энергия👌
16 Jul 22 by member: nebesnaya9
|
Например
На протоколах LCHF доля жиров значительно поднимается, а углеводы крайне сильно снижаются
По моему мнению здоровее более менее сбалансированные программы без сильных перекосов
16 Jul 22 by member: daria_trukhanova
|
ana.condaa потому что жир в вашем теле от которого вы хотите избавиться несет те же свойства как и тот что вы едите. Если вам где то будет не хватать с питанием воспользуетесь своим. Вот когда процент вашего ниже 18-20 тогда хорошо бы держать нормы по типу 1 или 1.5 кому то на кг. А до этого вобще не важно. Можете и до 40 опустить. Процесс пойдет лучше, вот только голодно уже) ечли из этих 50 большинство будут полезными то вобще замечательно
16 Jul 22 by member: plvotyakov
|
YuryP65 а то девочки 100кг начинают считать 1.5г жира на кг чтобы волосы не выпадали)
16 Jul 22 by member: plvotyakov
|
Я слежу за бжу, чтобы белки и жиры были не меньше 1гр на 1кг текущего веса, остальное углеводы. Белки для сытости и мышц, жиры для гормонов, углеводы для сил и настроения :D
16 Jul 22 by member: Arodaxis
|
Я худела на дефиците калорий, не слежу за БЖУ (хотя надо).
16 Jul 22 by member: meridim
|
Конечно, пропорции бжу - это главное. Если 1500к набирать жирами и углеводами, то не похудеешь)) я стараюсь держать углеводы 20-30% и не злоупотреблять жирами. Белки 60-70%. Вес хорошо идёт вниз)))
16 Jul 22 by member: SneginaS
|
Согласна с 789667, но я ещё заметила, что если низко опускаю жиры, то кожа шелушится начинает. Не знаю, совпадение это или нет 🤷♀️ И раньше белки мне давали сытость, а сейчас жиры почему-то. Если много масла в кашу добавляю, то долго не хочется есть.
16 Jul 22 by member: beefsteakz
|
16 Jul 22 by member: beefsteakz
|
Все учитываю . В первую очередь общая калорийность. Бжу в основном угли . Рацион на низком проценте жира уже однотипный , поэтому даже не подсчитываю , а знаю чего сколько готовить))
16 Jul 22 by member: S.H.redder
|
ооочень слежу за бжу, хотела вообще 40%/30%/30%, но чего-то не получается у меня больше белка есть, чем углей, поэтому пока 30/30/40))
16 Jul 22 by member: milka b.
|
Слежу за белком добираю до 130 гр. а вот жир сам себя регулирует. То есть при небольшой калорийности жиров много не съешь, так и получаются 50-60 гр. как правило, это либо в один приём пищи либо жирное мясо, либо сыр как десерт, либо хумус или авокадо.
16 Jul 22 by member: janerochester
|
Plvotyakov, да, по себе замечала, что жиры понижаешь сильно и охото прям уже не просто кушать, а «жрать»😅😂
Спасибо, что так подробно) не задумывалась, что любые жиры могут зайти для организма🙃
16 Jul 22 by member: ana.condaa
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ana.condaa's Weight History
|