Чумной суслик's Journal, 16 Jul 22

Чумной суслик, да всё с тренером обсуждается конечно. Ему виднее. Спасибо конечно, приятно. Раньше была больше хорошей. С возрастом испортилась🙃 В общем, я разная😉 

etoyay А ты с тренером занимаешься или все сама?  

Чумной суслик, я сейчас не занимаюсь. Просто вечером хожу. Дома мотивации особо нет. Вот хочу в зал пойти. Но так как уже ничего не помню, то на первое время лучше с тренером. А это другие деньги. А сейчас куча непредвиденных расходов. Вон у меня там пост про капремонт с моей жп 😔 

etoyay Понимаю🤭 

Болею за вас, вы молодец. С такого веса худеете и резво ттт. Пусть у вас все получится. Я вашего возраста и роста (32 и 179), представляю как вам было тяжело. Мне в 123 (в беременность была 126) было так тяжко даже на лестницу небольшую зайти, все скрипело и до сих пор колени ноют. 

kofenety Спасибо огромное за тёплые слова😘❤️ Так приятно чертовски. Резвость в сбросе ушла кстати с подключением гимнастики😂 Мне не тяжело🙈 Тренер такие установки дал, чтобы строго все в кайф я делала. Я не мучаюсь😁 Мне только давит на психику немного, что до двузначной цифры я доберусь только следующим летом😂😂😂 

Я много раз худела, но каждый раз бросала достигнув примерно 110. Какая-та моя боль, тупик. Уже много лет хожу с таким весом+-. Психологический стопор на 123, начинаю сбрасывать, когда вижу. Это уже не первые мои горки. Надеюсь, в этот раз будет по другому и я увижу двузначное число. Хочу научиться чувствовать голод и насыщение, не переедать, интуитивно откладывать тарелку в сторону, когда наелась, даже если вкусно. Стараюсь. ФС мне очень комфортный дефицит поставил - в 2100. Идет конечно медленно, но робко надеюсь, что не будет ужаса с кожей сюрприз медленном похудении. 

kofenety Ох сил Вам🤗 2100 довольно комфортно должно быть, согласна. Белок кушаете?  

Белок стараюсь. Мне даже умные весы с показывают недобор белка. Стала покупать греческий йогурт и кефир на ночь пить с протеиновым коктейлем, но как-то туго. А вы как набираете? 

kofenety Просто я только от белка сытая)) Утром всегда индейка/курица, в обед всегда семга/минтай/горбуша/тунец. В течение дня много сыра. Первые месяцы с ужасом ждала, когда мне станет голодно и я сорвусь. Так и не дождалась😂 Тренер разрешил сывороточный белок попить, если мне надоест мясо кушать.  

Без белка да, голодно, как и без углеводов. Если ем салат и мясо, то все, через 2 часа жуткий голод) 

kofenety Вот после мяса 5 часов есть не хочу)) А после чего неголодно?)  

В это похудение пробую метод тарелки, который ВОЗ рекомендует. Причем не все приемы такие. 50% овощи, 25% белок 25% углеводы. За 11 недель поняла для себя поняла, что надо начинать с овощей, причём которые медленно жуются. Иногда пока готовлю завтрак, жую огурец, сельдерей и другое. Это действует на одну из моих основных проблем - я быстро ем и не успеваю почувствовать насыщение. Углеводы обязательно медленные, белок тоже обязательно. Сладкое иногда хочется, но перебираю по калориям сразу на 100-200 за прием, а толку нет, в ощущении голода-насыщения. Поняла, что для ощущения сытости мне надо примерно 600 ккал. Если больше съедаю, уже тяжесть. Хочу заняться упражнениями как вы, но никак не могу перебороть себя. Выходу гулять с ребёнком, если на площадке есть тренажеры, то делаю упражнения понемногу. 

Kofenety, мне кажется, что метод действенный. В те дни, когда у меня салат или тушёные овощи, я гораздо более сытая нежели без них. По сладкому (тоже очень люблю): вот лучше почти не покупать печенье, вафли и шоколад. Перешла на тоненькие галеты Демидовская забава, мюсли с йогуртом Теос вприкуску с чаем/кофе, пастилу. Много этого добра не съешь 😹 

kofenety Набить объем низкокалорийной пищей - рабочий способ, Вы правы. Я когда тунца ем - кидаю помидорки и много салата айсберг. Порция 700гр выходит, с трудом доедаю её и долго сытая. А насчёт упражнений я теперь твёрдо убеждена: заставлять и принуждать себя опасно, невольно начнёшь воспринимать упражнения как пытку. Я начинала с 5 минут в день, оооочень осторожно прибавляя по 5-10 мин в неделю. У меня была задача выработать стойкую эмоциональную связь: заниматься - это приятно, заниматься - это кайф. И сейчас, когда я к кардио добавила гимнастику, мой тренер потребовал особо следить за эмоциональным состоянием: если вдруг появилось чувство "не хочу сегодня заниматься" - срочно завернулись в одеялко и спим и отдыхаем пару дней. Простите, если перехожу границы: может Вам не тренажёры на площадке надо? А что-то другое?  

etoyay, пастила - страшное слово)) пастила и зефир, особенно, шармэль яблочный, единственная сладость от которой я не могу удержаться)). Вся коробка будет, всю съем. Я перестала покупать сладости впрок. Только когда реально хочется, покупаю маленькую порцию. А то и ребёнок берет без остановки, когда есть. 

Чумной суслик, сама не знаю, что мне надо. Я сама по себе очень инертная. Гуляю еле-еле с ребёнком, лень до невозможности. Зато если дела и надо туда, и туда. Я без проблем 13-15тыс шагов за день хожу. Мне, по ходу, надо тупо на работу на велосипеде ездить. Чтобы был не тренажер, а необходимость каждодневная. А вы про что?  

kofenety Мечтаю о велосипеде на работу. Но на мой вес велик стоит 200-300 тыс 😂😂 13-15 тыс шагов огогого. Не смогла бы так. Имела ввиду: если на тренажёр во дворе не тянет, может выбрать другую активность. Велик отличная идея. Двух зайцев убьёте.  

Чумной суслик, велик- отличная идея для тех, кто умеет на нем ездить. Для меня загадка, почему женщины его почти не используют. Я вот в детстве не научилась кататься, а сейчас уже поздно. У меня синяки черные долго проходят от обычного падения на землю и шишки долго не проходят. Бесит, никакого "экстрима" позволить себе не могу.😠 

etoyay Ахренеть я в шоке 🙈 Могу помочь?)