tianna_m's Journal, 12 Jul 22

Під час активного набору чи зменшення маси - корисно знати БЖУ. З часом просто вивчаєш чи перевіряешь поживну цінність при покупці, таким чином калорії вже не будуть твоєю нав‘язливою думкою. Хоча якщо це продовжується вже довгий час- звернись до лікаря, може це ознака ОКР 😅 

Для того, щоб вийти з дефіциту без стресу, бажано знати на якій калорійності ви зараз. Є два варіанти, розрахувати рекомендовану для вас калорійність підтримки і одразу почати їсти стільки. При цьому слід бути готовою до того, що вас заллє водичка (1,5 - 3 кг). Десь протягом місяця-двох вага ваша устаканиться, але буде трохи більша, аніж на дефіциті за рахунок того, що налагодиться водний баланс в організмі. Але це не страшно, головне при цьому, що об'єм майже не зміниться. Якщо ж ви не знаєте який калораж для вас підтримка, то бажано виходити на неї дуже-дуже поступово (по 30-50 ккал на ~тиждень). При цьому також може у якісь дні набиратись водичка, але якщо продовжувати їсти цей самий калораж вона сама зіллється, тоді добавляємо ще 30. і. д. Якщо ж водичка не зливається хоча б 3 -4 тижні - це ваша підтримка. Можете тут зупинитись і їсти стільки, якщо різко скинете калорійність (20 -30 %), побачите, що водичка тікає найпершою і зливається доволі швидко. А можете піти на "розгон". Не впевнена, що досконало все вам розказала, але в загальних рисах все так. Дівчатка, підкиньте людині літературу, бо від Бразговського я з відомих причин відписалася.  

ох, мне кажется это невозможно. я год уже на подсчёте ккал и каждый раз когда я устраиваю чит мил или на пару дней вылетаю из фс и не считаю , то у меня в голове происходит калорийный шок 😅 так намного проще себя контролировать , чем жить без подсчёта и каждый раз испытывать угрызение совести если съел лишнего, потому что теперь ты знаешь сколько там ккал) я не понимаю как я раньше ела по 300 гр. орехов за раз или три бутерброда с маслом, колбасой и сыром и вес +- был на месте 54-55 кг. сейчас мне кажется если я столько буду есть я буду весить 60 кг уже через месяц 🥲 

Дуже вам дякую за такі гарні пояснення, буду пробувати❤️🌷 

Смотря что ты ешь а не сколько калорий . Лол 

Постепенно идти на прекращение подсчёта .Мне помогло питание ,без просмотра телевизора -телефона -очень хорошо начинаешь чувствовать насыщение.Важный момент ,стоит понять до того как перестать считать ккал ,от чего бывает оттёчность ,после которого часа лучше не кушать ,от каких продуктов +.И уже тогда постепенно отходить от подсчёта ,но оставлять взвешивание по утрам ,замеры делать раз в месяц .